Hoe het reglement van veilige zwangerschap Oefening Volg

Oefenen tijdens de zwangerschap biedt vele voordelen , zoals een betere slaap , een toename van energie, betere spiertonus , verbeterd vermogen om te gaan met de bevalling , en een algemeen gevoel van welzijn , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. In het verleden zijn veel aanstaande moeders , en hun artsen waren ongemakkelijk met het idee oefenen tijdens de zwangerschap . Het is nu bekend dat de oefening het risico op een miskraam bij overigens gezonde vrouwen niet stijgt , zegt Gowri Reddy Rocco , MD , van de Universiteit van Californië Riverside; plaats , regelmatige lichaamsbeweging biedt vele voordelen voor de gezondheid .
instructies
1

Ken de regels . Besteed voldoende tijd langzaam opwarmen en geleidelijk afkoelen wanneer u uit te oefenen. Draag comfortabele en ondersteunende kleding. Nu is niet het moment om het nemen van een nieuwe sport die je het risico van vallen of trauma , zoals skiën , paardrijden of intense spelletjes tennis of raquetball kunnen zetten . Als u regelmatig verricht deze activiteiten voor uw zwangerschap , kan uw arts oke je ze voortgezette zolang je comfortabel zijn . Voorkomen dat je oververhit , en oefening in de vroege ochtend of laat in de avond tijdens warm , vochtig weer . Gebruik geen oefeningen die je nodig hebt op je rug langs de 20e week van de zwangerschap om te liegen niet uit te voeren , als het gewicht van je baarmoeder kan het verkeer belemmeren terwijl je in deze positie .
2

Selecteer veilige activiteiten als je nieuw bent uit te oefenen , zoals wandelen , zwemmen of paardrijden een stationaire fiets, die allemaal veilig , low - impact activiteiten zijn . Doel voor 30 minuten van matige activiteit per dag om de voordelen voor de gezondheid van het uitoefenen tijdens de zwangerschap te genieten , volgens Ga vragen Alice !, een gezondheidsdienst geproduceerd en gefinancierd door de Universiteit van Columbia . Als u al oefenen , blijven presteren uw reguliere training , zolang je het comfortabel en niet al te vermoeiend .
3

Zorg voor een positieve kijk . Dit is niet de tijd om te proberen om gewicht te verliezen , uithoudingsvermogen op te bouwen of anderszins set platen . Luister naar je lichaam, en raak niet ontmoedigd als je moe bent of gewoon geen zin om tot de uitoefening van een aantal dagen .
4

Blijf op de hoogte van wat je eet en drinkt . Je nodig hebt om goed te maken voor de calorieën je verbrandt tijdens het sporten , dus eet dagelijks ongeveer 300 extra calorieën . Het is belangrijk om gehydrateerd ook. Drink water voor, tijdens en na het sporten te maken voor verlies van vocht via zweet . Het heeft niet veel voedsel te nemen om toe te voegen aan 300 calorieën; een extra portie zuivel en handvol noten zal gemakkelijk voldoen aan zowel uw voedings-en calorie behoeften .

Previous:

Next: