Hoe De Regels Van Veilige Zwangerschapsoefening Te Volgen
Sporten tijdens de zwangerschap biedt veel voordelen, waaronder verbeterde slaap, toename van energie, betere spiertonus, verbeterde capaciteit om met de bevalling om te gaan, en een algehele gevoel van welzijn, volgens het University of Maryland Medical Center. In het verleden waren veel verwachtende moeders, evenals hun artsen, ongemakkelijk met het idee van sporten tijdens de zwangerschap. Nu is bekend dat sporten het risico op miskraam niet verhoogt bij anders gezonde vrouwen, zegt Gowri Reddy Rocco, M.D., voor de University of California Riverside; juist biedt regelmatige sporten veel gezondheidsvoordelen.
Instructies
Ken de regels. Neem voldoende tijd om langzaam op te warmen en geleidelijk af te koelen tijdens het sporten. Draag comfortabele en ondersteunende kleding. Nu is niet de tijd om een nieuwe sport op te pakken die je in gevaar kan brengen om te vallen of trauma op te lopen, zoals skiën, paardrijden of intense spelletjes tennis of squash. Als je deze activiteiten regelmatig voor je zwangerschap deed, kan je huisarts je toestemming geven ze voort te zetten zolang je comfortabel bent. Vermijd oververhitting, en sport 's ochtends vroeg of 's avonds laat tijdens warm, vochtig weer. Voer geen oefeningen uit die vereisen dat je na de 20e week van de zwangerschap plat op je rug ligt, omdat het gewicht van je baarmoeder de bloedcirculatie kan belemmeren in deze positie.
Selecteer veilige activiteiten als je nieuw bent met sporten, zoals wandelen, zwemmen of op een hometrainer fietsen, wat allemaal veilige, laag-impact activiteiten zijn. Streef naar 30 minuten matige activiteit per dag om de gezondheidsvoordelen van sporten tijdens de zwangerschap te genieten, volgens Go Ask Alice!, een gezondheidsdienst geproduceerd en gefinancierd door Columbia University. Als je al sport, blijf je gewone workout doen zolang je het comfortabel vindt en niet overmatig vermoeiend.
Houd een positieve instelling. Dit is niet de tijd om te proberen af te vallen, uithoudingsvermogen op te bouwen of records te breken. Luister naar je lichaam, en laat je niet ontmoedigen als je moe bent of je je gewoon niet op sporten voelt op sommige dagen.
Houd bij wat je eet en drinkt. Je moet de calorieën die je verbrandt tijdens het sporten补补, dus eet ongeveer 300 extra calorieën per dag. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Drink water voor, tijdens en na de oefening om het vochtverlies door zweet te补补. Het kost niet veel voedsel om op 300 calorieën te komen; een extra portie zuivel en een handje noten voldoen gemakkelijk aan zowel je voedings- als caloriebehoeftes.
-
Of je nu probeert te conceiveren, zwanger bent, of postpartaal voor een baby zorgt, het is geen geheim dat moeders steun nodig hebben. Hoewel partners, familie en vrienden nuttig kunnen zijn, maakt het soms het verschil om professionals te hebben op -
Overweeg je een verzorger te delen? Doe je huiswerk goed: nanny-deelregelingen en gedeelde opvang zijn mogelijk onderhevig aan diverse licentievereisten of verboden in bepaalde staten en jurisdicties. Onderzoek lokale wetten en regelgeving. Op dit m -
Toen Julie L. vijf jaar geleden op zoek ging naar een baan, begon ze met de vraag: Waar ben ik goed in? Het bleek dat ze zeven antwoorden had die haar recht in het gezicht staarden: haar vier zonen en drie dochters. Ik gok dat ik marktbare vaardighed
