• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe Te Hardlopen Tijdens De Zwangerschap

Of je nu een serieuze of occasionele loper bent, je kunt je zorgen maken dat je je favoriete vorm van oefening moet opgeven zodra je verwacht. Gelukkig, als je al loopt, kun je waarschijnlijk doorlopen met je zwangerschap. In feite wordt getoond dat matige activiteit van ten minste 30 minuten veel gezondheidsvoordelen biedt voor de verwachtende moeder. Vrouwen die actief blijven tijdens de zwangerschap hebben typischerwijs minder problemen met veel van de gangbare klachten die geassocieerd zijn met de zwangerschap, zoals rugpijn, zwelling, obstipatie en overmatige gewichtstoename. Ze hebben over het algemeen meer energie en een makkelijkere tijd om postpartum gewicht kwijt te raken.

Wat Je Nodig Hebt

• Goed passende, ondersteunende hardloopkleding

Instructies

1. Praat met je huisarts. Ondanks de veelvoordelen van sporten tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om met je huisarts over hardlopen te praten. Hij kent je medische geschiedenis en kan eventuele gevaren of complicaties bespreken. Bijvoorbeeld, vrouwen met zwangerschapsgeïnduceerde hypertensie, vaginale bloeding, vroeggeboorte, of bestaande gezondheidsaandoeningen zoals hoge bloeddruk of hartziektes, zullen waarschijnlijk aangemoedigd worden om een zachtere vorm van oefening te vinden. Op zijn minst geeft je huisarts je waarschuwingssignalen om te kijken uit naar die kunnen aangeven dat je lichaam niet goed tegen hardlopen tijdens de zwangerschap kan.

2. Handhaaf je fitnessniveau. Verwacht geen persoonlijke records te breken terwijl je zwanger bent. Je kunt verrast zijn hoe moe je sommige dagen bent, over veranderingen in je balans, of hoe goed je je voelt op andere dagen. Wees flexibel met je training, en neem vrije tijd of vertraag het tempo als je je zo voelt, probeer niet door te drukken zoals je pre-zwangerschap deed.

3. Koop comfortabele en ondersteunende kleding. Een goede sportbeha en zwangerschapsshorts of leggings met een ondersteunend buikpaneel zullen je comfort tijdens het hardlopen aanzienlijk vergroten. Het kan verleidelijk zijn om geen geld te investeren in dingen die maar een paar maanden passen, maar goed gemaakte, ondersteunende sportkleding zal je runs veel plezieriger maken.

4. Drink water voor, tijdens en na het hardlopen. Hydratatie is heel belangrijk tijdens de zwangerschap, zelfs als je niet dors bent. Drink voordat je begint met sporten, en maak elke 20 minuten een pauze om te hydrateren.

5. Luister naar je lichaam. Er is geen bewijs dat sporten het risico op miskraam verhoogt; echter, je wilt jou en baby zo comfortabel en gezond mogelijk houden, wat betekent dat je de signalen kent dat je moet vertragen. Kortademigheid, overmatige vermoeidheid of ongewone pijn zijn allemaal signalen dat je misschien te hard drukt. Als je een snelle hartslag, duizeligheid, borstpijn, kortademigheid, moeite met lopen, contracties of vaginale bloeding ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en neem contact op met je huisarts.