Hoe te lopen terwijl Zwanger

Of u nu een serieuze of casual loper , kan je bang dat je zal moeten doen van uw favoriete vorm van lichaamsbeweging als je eenmaal verwachten . Gelukkig, als je al lopen , je kunt waarschijnlijk gerund door uw zwangerschap . In feite is matige activiteit gedurende ten minste 30 minuten aangetoond dat vele gezondheidsvoordelen bieden aan de aanstaande moeder . Vrouwen die tijdens de zwangerschap actief blijven hebben meestal minder problemen veel voorkomende kwalen verband met zwangerschap , zoals rugpijn , zwelling , constipatie en gewichtstoename . Ze hebben over het algemeen meer energie en hebben een gemakkelijkere tijd het verliezen van gewicht na de bevalling .
Wat je nodig hebt
goed passende, ondersteunende running kleding
Aanwijzingen
1

Praat met uw arts . Ondanks de vele voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap , is het belangrijk om uw arts te praten over hardlopen . Hij kent uw medische geschiedenis en kunnen eventuele gevaren of complicaties te bespreken. Bijvoorbeeld, vrouwen met zwangerschap geïnduceerde hypertensie , vaginaal bloeden , vroeggeboorte , of bestaande gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten , waarschijnlijk aangemoedigd om een ​​mildere vorm van lichaamsbeweging vinden . Bij de minste , zal uw arts u waarschuwingsborden geven om te zoeken naar die erop kunnen wijzen je lichaam is niet de behandeling loopt tijdens de zwangerschap ook.
2

Onderhoud uw conditie. Verwacht niet dat elke persoon records als je zwanger bent . U zult verbaasd zijn hoe moe je bent een paar dagen , over veranderingen in uw balans , of hoe goed je je voelt op andere dagen . Wees flexibel met uw training , en neem de tijd uit of terug af van het tempo wanneer je zin hebt , probeer niet om door te stoten als je pre-zwangerschap kan hebben .
3

Shop voor comfortabele en ondersteunende kleding . Een goede sportbeha en moederschap broek of panty met een ondersteunende buik panel zal sterk toenemen uw comfort tijdens het hardlopen . Het kan verleidelijk zijn om geen geld te investeren in zaken die alleen geschikt is voor een paar maanden , maar goed gemaakt , ondersteunende training slijtage zal je loopt veel leuker maken .
4

Drink water voor, tijdens en na het lopen . Hydratatie is erg belangrijk tijdens de zwangerschap , zelfs als u geen dorst . Drinken voordat u begint met trainen , en neem een ​​pauze om de 20 minuten om te hydrateren .
5

Luister naar je lichaam . Er is geen bewijs dat de oefening verhoogt het risico op een miskraam; Maar je wilt u en de baby te houden zo comfortabel en gezond mogelijk , wat betekent dat het kennen van de tekenen dat je moet vertragen . Kortademigheid , overmatige vermoeidheid of ongewone pijn zijn allemaal tekenen u te hard duwen . Als u last hebt van een snelle hartslag , duizeligheid , pijn op de borst , kortademigheid , moeite met lopen , contracties of vaginale bloeden tijdens het trainen , stop dan onmiddellijk en neem contact op met uw arts .

Previous:

Next: