• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Workout Programma's voor zwangere vrouwen

Actief blijven tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel mama en baby . Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen zijn ontworpen om fysieke en emotionele welzijn , evenals helpen maken arbeid en bevalling makkelijker te verbeteren. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services raadt aanstaande moeders met een laag risico zwangerschappen om deel te nemen in twee en een half uur van matige niveau lichaamsbeweging per week . Met de goedkeuring van uw arts , die deelnemen aan het juiste workout programma kan je zwangerschap leuke , plezierige en energiek te maken.
Prenatale Yoga

De prenatale yoga-sessies zijn bedoeld om niet alleen het lichaam te ontspannen , maar re- balans hormonen , gemak fysieke ongemakken en onderwijzen meditatietechnieken . Het zal ook de geest, lichaam en geest voor te bereiden op uw aanstaande geboorte ervaring . Yoga is een natuurlijke en low-impact workout programma dat zachte houdingen gericht op het verhogen van de flexibiliteit en uithoudingsvermogen gebruikt , en is perfect voor een verblijf fit en binding met uw baby. U kunt yoga op elk moment te oefenen tijdens je zwangerschap door te kijken naar een dvd of inschrijven in een lokale studio voor een gemeenschap van ervaringen met andere moeders - to-be of uw partner .
Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening betreft de gestage en herhaalde bewegingen van armen en benen . Cardio is geweldig om te doen tijdens de zwangerschap , want het verhoogt de bloedtoevoer , waardoor zuurstof naar zowel mama en baby. Als je toevallig een fitnesscentrum lidmaatschap hebt , kunt u deelnemen aan cardio-oefening op de elliptische , stationaire fiets en de loopband . Echter, yiou niet hoeft te gaan naar de sportschool om een goede cardio workout te krijgen . Pak een fles water , sneakers en je mp3 om een ​​wandeling buiten te nemen - als het niet te warm . De frisse lucht is een geweldige manier om het lichaam energie , maar ook verlichten pijn, pijn en misselijkheid .

Water Aerobics

Zwemmen is een andere low-impact oefening die mengt cardio-oefening met het gevoel van gewichtloosheid in het water . Aquarobics is een full body workout , het versterken van uw armen, schouders , kern buikspieren , heupen , benen en billen . Als er geen prenatale water aerobic lessen in uw omgeving , maak een schema voor jezelf dat een duik in het zwembad meerdere dagen per week omvat . Schakelaar boven uw regime elke dag met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen . Loop over het zwembad vloer als een langlaufer , watertrappelen rechtop terwijl scissoring je benen , of gebruik maken van een zwembad noodle beveiligd onder je armen te drijven op je rug , terwijl schoppen je benen als een kikker .

Veiligheidsmaatregelen

Praat met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine . Het aangaan van een workout programma is een geweldige manier om fit terwijl verwacht te blijven , maar er zijn een aantal activiteiten die moeten worden vermeden . Paardrijden, contactsporten , draait op oneffen ondergrond en step aerobics worden sterk afgeraden tijdens de zwangerschap. Je moet ook oefeningen die u nodig heeft plat op je rug na het eerste trimester , te zijn zoals bepaalde yoga houdingen of buikspieroefeningen te vermijden . Blijf altijd gehydrateerd en zich bewust zijn van hoe je lichaam reageert . Duizeligheid , pijn in je bekken of rug , kortademigheid en hartkloppingen zijn tekenen dat je moet stoppen voor de dag.