• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Trainingsprogramma's Voor Zwangere Vrouwen

Actief blijven tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel mama als baby. Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen zijn ontworpen om fysiek en emotioneel welzijn te verbeteren, alsook om de arbeid en bevalling makkelijker te maken. Het U.S. Department of Health and Human Services beveelt verwachtende moeders met laag-risico zwangerschappen aan om tweeënhalve uur matige oefening per week te doen. Met de goedkeuring van je huisarts, kan deelnemen aan het juiste trainingsprogramma je zwangerschap leuk, genotvol en energiek maken.

Prenatale Yoga

Prenatale yogasessies zijn ontworpen om niet alleen het lichaam te ontspannen, maar ook hormonen te herbalanceren, fysieke ongemakken te verlichten en meditatietechnieken te leren. Het zal ook de geest, het lichaam en de geest voorbereiden op je komende bevallingservaring. Yoga is een natuurlijk en laag-impact trainingsprogramma dat zachte poses gebruikt gericht op het vergroten van flexibiliteit en uithoudingsvermogen, en is perfect om fit te blijven en een band op te bouwen met je baby. Je kunt yoga oefenen op elk moment tijdens je zwangerschap door een DVD te kijken of in te schrijven bij een lokale studio voor een gemeenschapservaring met andere verwachtende moeders of je partner.

Cardiovasculaire Oefening

Cardiovasculaire oefening omvat de staande en herhalende beweging van armen en benen. Cardio is geweldig om tijdens de zwangerschap te doen omdat het de bloeddoorstroming vergroot, wat zuurstof brengt aan zowel mama als baby. Als je een lidmaatschap van een fitnesscentrum hebt, kun je cardio-oefeningen doen op de crosstrainer, hometrainer en loopband. Je hoeft echter niet naar de sportschool te gaan voor een goede cardio-workout. Pak een waterfles, turnschuuren en je mp3-speler om een wandeling te maken buiten – als het niet te heet is. De verse lucht is een geweldige manier om het lichaam te energiseren, evenals pijnen, pijn en misselijkheid te verlichten.

Wateraerobics

Zwemmen is een andere laag-impact oefening die cardio-oefening mengt met het gevoel van gewichtloosheid in het water. Wateraerobics is een full-body workout, wat je armen, schouders, kernbuikspieren, heupen, benen en billen versterkt. Als er geen prenatale wateraerobicslessen in je buurt zijn, maak een schema voor jezelf dat een duik in het zwembad meerdere dagen per week omvat. Wissel je regimen elke dag door een verscheidenheid aan oefeningen te gebruiken. Wandel over de bodem van het zwembad als een langloper, tretwater rechtop terwijl je je benen schaar, of gebruik een zwembadnoedel bevestigd onder je armen om op je rug te zweven terwijl je je benen trapt als een kikker.

Veiligheidsvoorzorgsmaatregelen

Spreek met je huisarts voordat je een nieuw trainingsroutine begint. Deelnemen aan een trainingsprogramma is een geweldige manier om fit te blijven tijdens de verwachting, maar er zijn enkele activiteiten die vermeden moeten worden. Paardrijden, contactsporten, hardlopen op oneffen grond en stepaerobics worden ten strengste afgeraden tijdens de zwangerschap. Je moet ook oefeningen vermijden die vereisen dat je plat op je rug ligt na de eerste trimester, zoals bepaalde yogahoudingen of buikoefeningen. Blijf altijd gehydrateerd en wees je bewust van hoe je lichaam reageert. Duizeligheid, pijn in je bekken of rug, kortademigheid en hartkloppingen zijn signalen dat je voor de dag moet stoppen.