• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Oefeningen om Zwangerschap Ease

Hoewel het lijkt misschien contra-intuïtief , kan regelmatige lichaamsbeweging helpen genieten - in plaats van alleen lijden door - je zwangerschap . In aanvulling op het verlichten van pijn, pijn en andere ongemakken , zal oefening ook voorbereiden uw lichaam versterken en voor de levering . Er zijn geen garanties , maar een verbintenis tot fitness kan een gemakkelijker arbeid betekenen , ook, volgens de American College van Verloskundigen en Gynaecologen . Praat met uw arts voordat u begint met een oefening routine , vooral als je een hoog risico zwangerschap of een voorgeschiedenis van miskramen .
Rekken

Het dragen van een baby bump in de voorkant legt veel stress op je onderrug , heupen en dijen . U kunt de pijn en pijn te verlichten met een paar eenvoudige oefeningen , met inbegrip van de achterlijke stretch , bekken kantelen en draaiing van de romp . MayoClinic.com beveelt 10 herhalingen van elke oefening , die elkaar gedurende 15 tot 30 seconden , volgens de American College of Sports Medicine richtlijnen. Strekken slechts tot het punt van spanning en nooit tot het punt van pijn .
Aerobicoefening

low-impact aerobic oefening kan verlichten vele symptomen van de zwangerschap , zoals constipatie , slapeloosheid en spieren en gewrichtspijn . Bovendien, regelmatige aërobe oefening , in combinatie met een goed dieet , zal u helpen matig uw gewichtstoename en sneller terug te keren naar uw prepregnancy gewicht na de bevalling. Als u vóór de zwangerschap uitgeoefend , doorgaan met je oude routine met toestemming van uw arts. Als je nieuw bent , controleer dan eerst met uw arts - en dan streven naar ten minste 150 minuten per week van matige intensiteit aërobe oefening . Low - impact oefeningen ideaal voor zwangerschap behoren dansen , wandelen, fietsen en zwemmen . Vermijd contact met de sport en bewegen op ruw of rotsachtig terrein .

Pelvis

Aambeien en incontinentie zijn twee veel voorkomende klachten van de zwangerschap , volgens de MayoClinic.com . U kunt helpen verlegenheid te vermijden en de voorbereiding van uw bekkenbodemspieren voor levering met Kegel oefeningen . Kegels kan overal worden uitgevoerd; gewoon knijpen de spieren rond je vagina alsof je probeert te plassen te voorkomen , houdt u de krimp voor een paar seconden en laat los. Werk je een weg tot 100 herhalingen per dag . Andere oefeningen die u zullen helpen om te openen en te versterken je bekken voor de levering behoren een kraakpand en de Schoenmaker yoga pose .
Krachttraining

Veel vrouwen zich op acute zelfbewust over de fysieke veranderingen veroorzaakt door zwangerschap . Een gezwollen buik , kan volle borsten en verbreding van de heupen maken je groot en lomp voelen . Krachttraining om uw spieren op te bouwen kan je ego boost; echter , is het nu niet de tijd om in te schrijven voor een bodybuilding wedstrijd , dat wel. Streven naar hoge herhalingen met lichte halters of gewoon je eigen lichaamsgewicht . Lichte gewichten spieren op te bouwen , en je zal niet het risico inspanning uw gewrichten . Oefeningen die je zou kunnen proberen onder andere squats , lunges , halter krullen en triceps smeergeld . Vermijd oefeningen die vereisen dat u gewichten boven je hoofd of liggen te tillen in liggende positie .