Oefeningen & Posities Om Te Vermijden Tijdens De Zwangerschap
Er is geen reden om je hardloopschoenen in te leveren gewoon omdat je een babybuik draait. In feite zijn de voordelen van regelmatige oefening tijdens de zwangerschap significant, waaronder verbeterde hart- en vaatziekten, verhoogde energie, fitheid voor arbeid en bevalling, verbeterde stemming en matige gewichtstoename. Echter, de zwangerschap is niet de tijd om je grenzen te testen. Naast het vermijden van bepaalde oefeningen en activiteiten, is het belangrijk dat je naar je lichaam luistert. Stop als je moe bent of buiten adem komt, drink veel water en maak veel pauzes.
Krachttraining
Je hoeft niet op halters te verzichten tijdens de zwangerschap, maar er zijn een paar voorzorgsmaatregelen die je moet nemen om veilig krachttraining te doen. In de tweede en derde trimester, vermijd oefeningen zoals crunches die vereisen dat je op je rug ligt. Hoewel het veilig is voor een zwangere moeder om buikoefeningen te doen, kan de supiene positie de bloeddoorstroming naar de baarmoeder beperken en de zuurstoftoevoer aan je baby afsnijden. De American Pregnancy Association adviseert ook om oefeningen te vermijden die vereisen dat je gewichten boven je hoofd tillt of die je onderrug kunnen overbelasten. Overweeg een yoga- of pilatesles te volgen die bedoeld is voor zwangere vrouwen.
Contact Sporten
Hoewel je kleintje omringd is door vruchtwater – een baarmoedershockabsorber – kunnen ruwe stoten op de buik de baby nog steeds kwetsen en je zwangerschap in gevaar brengen. Als algemene regel moeten zwangere vrouwen alle contactsporten vermijden, waaronder voetbal, voetbal, hockey, lacrosse en boks. Daarnaast deelname niet aan activiteiten met een significant risico op vallen zoals paardrijden, schaatsen, skiën, inlineren en klateren.
Ruwe Terrein
Tijdens de zwangerschap produceert je lichaam een hormoon genaamd relaxine dat je bekken laat rekken voor een vaginale bevalling. Naast het zacht maken van de baarmoederhals en het ontspannen van de spieren van de baarmoeder, heeft relaxine een globaal effect – al je gewrichten, ligamenten en spieren zijn losser tijdens de zwangerschap. Je kunt je een beetje ongebalanceerd en wankel voelen, en je bent veel vatbaarder voor musculoskeletale blessures. Daarom adviseert de American Pregnancy Association om oefening op ruw of oneffen terrein te vermijden waar je twisten, verstuikingen of andere blessures kunt oplopen.
Watersporten En Hoogte Oefening
Duiken wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Om veilig naar het oppervlak te retourneren, moet een duiker decompressie doen of opgeloste gassen uit haar lichaam elimineren. Ongeboren baby's missen de capaciteit om druk te equaliseren en kunnen geboortedefecten oplopen als gevolg. Je baby kan vergelijkbare gasuitwisselingsproblemen hebben als je oefent op een grote hoogte, zuurstofarme omgeving. Hoogtes boven de 2.286 meter worden als onveilig beschouwd voor zwangere vrouwen volgens de American Pregnancy Association.
Overwegingen
Als je niet sportte voor de zwangerschap, is het niet te laat om te beginnen. Echter, je moet langzaam beginnen en naar je lichaam luisteren. Hoewel er geen hartslagbeperkingen zijn voor de zwangerschap, moet je in staat zijn om een normaal gesprek te voeren tijdens het sporten. Als je niet gemakkelijk kunt praten, zet je jezelf in gevaar voor vaginale bloeding, contracties en andere complicaties volgens de Mayo Clinic website. Krijg de goedkeuring van je huisarts om een trainingsprogramma te beginnen, met name als je een historie van miskraam hebt.
