Oefeningen & amp ; Posities te vermijden terwijl Zwanger

Er is geen reden om te zetten in je loopschoenen gewoon omdat je sportief een baby buik . In feite zijn de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn belangrijk waaronder verbeterde cardiovasculaire gezondheid , meer energie , geschiktheid voor arbeid en levering , verbeterde stemming en matige gewichtstoename . Echter , de zwangerschap is niet het moment om je grenzen te testen. Naast het vermijden van bepaalde oefeningen en activiteiten , is het belangrijk dat je naar je lichaam te luisteren . Stoppen als je moe of buiten adem , drink veel water en neem veel pauzes.
Krachttraining

Je hoeft niet op te geven halters tijdens de zwangerschap , maar er zijn een paar voorzorgsmaatregelen u moeten veilig naar kracht trainen . In het tweede en derde trimester , vermijd oefeningen zoals crunches , die u nodig heeft op je rug te liggen . Hoewel het veilig is voor een zwangere moeder naar buikspieroefeningen uit te voeren , kan de rugligging bloedtoevoer naar de baarmoeder te beperken en afgesneden zuurstoftoevoer van uw baby . De American Pregnancy Association beveelt ook het vermijden oefeningen die vereisen dat je gewichten tillen boven je hoofd of kan Spaar uw onderrug ( zie referentie 2 & 5 ) . Overwegen om een ​​yoga of pilates klasse ontworpen voor zwangere vrouwen
Contact Sport

Hoewel je kleintje is omgeven door vruchtwater - . Een baarmoeder schokdemper - ruwe hobbels op de buik kan nog steeds pijn van de baby en het in gevaar brengen van uw zwangerschap. Als algemene regel geldt dat zwangere vrouwen te vermijden alle contact sporten zoals voetbal, voetbal , hockey , lacrosse en boksen . Bovendien, niet deelnemen aan activiteiten met een aanzienlijk risico van vallen , zoals paardrijden , schaatsen , skiën , skaten en rotsklimmen ( zie referentie 2 ) .

Rough Terrain

Tijdens de zwangerschap , produceert uw lichaam het hormoon relaxine waarmee je bekken te rekken voor een vaginale bevalling . Naast het verzachten van de baarmoederhals en ontspannen de spieren van de baarmoeder , relaxine een globaal effect - alle gewrichten , ligamenten en spieren losser tijdens de zwangerschap . Misschien voel je je een beetje onevenwichtig en wiebelig , en je bent veel meer kans op blessure van het bewegingsapparaat ( zie referentie 1 ) . Bijgevolg is de American Pregnancy Association raadt het vermijden van oefening op ruwe of oneffen terrein waar u zou kunnen oplopen wendingen , verstuikingen of andere verwondingen ( zie referentie 2 ) .
Watersport en High Altitude Oefening

duiken wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap . Om voor een duiker om veilig terug te keren naar de oppervlakte , moet ze decomprimeren of te elimineren opgeloste gassen uit haar lichaam . Ongeboren baby's missen het vermogen om druk equilibrize en kunnen aangeboren afwijkingen als gevolg daarvan lijdt .

Je baby kan soortgelijke problemen gasuitwisseling hebben als je uit te oefenen op grote hoogte , lage zuurstofarme omgeving . Hoogtes meer dan 7.500 voeten zijn onveilig beschouwd voor zwangere vrouwen volgens de American Pregnancy Association ( zie referentie 4) .
Overwegingen

Als je niet oefenen voorafgaand aan de zwangerschap , het is niet te laat om te beginnen . Echter, je moet langzaam beginnen en luister naar je lichaam. Hoewel er geen hartslag beperkingen voor de zwangerschap , moet u in staat te verrichten op een normaal gesprek tijdens het trainen . Als je niet gemakkelijk kunt praten , je jezelf in gevaar voor vaginale bloeden , samentrekkingen en andere complicaties volgens de Mayo Clinic website ( zie referentie 6 ) . Krijg startsein van uw arts om te beginnen met een oefening programma vooral als u een voorgeschiedenis van miskraam .

Previous:

Next: