Hoe tegen brandend maagzuur Met Prenatale Yoga

Volgens Heidi Murkoff , auteur van de best verkochte zwangerschap bijbel " Wat Verwachten Als Je Verwacht , " bijna de helft van de moeders-to -be last van brandend maagzuur op een bepaald moment tijdens de zwangerschap . Gelukkig zijn er vele manieren om te helpen verlichten dit ongemak , waaronder prenatale yoga. Yoga posities die zich richten op deze voorzichtig het bovenlichaam kan helpen verlichten van het ongemak van brandend maagzuur. Daarnaast wordt yoga verondersteld om te helpen zwangere vrouwen blijven afgezwakt en flexibel , stress en de praktijk van de ademhaling technieken die ze kunnen gebruiken tijdens de weeën .
Wat je
Loose -fitting , comfortabele kleding
Yoga mat nodig
Water
Aanwijzingen
1

Vind een prenatale yoga les in uw omgeving. Kijk voor een instructeur gekwalificeerd om prenatale yoga les te geven, indien mogelijk. Wat yoga posities zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen , vooral tijdens de tweede en derde trimester . Vertel je instructeur welke fase van je zwangerschap bent u aan en laat haar weten dat u lijdt aan brandend maagzuur . Volgens gecertificeerde prenatale yoga-instructeur en geboorte doula Shelley Rahim , kan prenatale yoga helpen om brandend maagzuur en de spijsvertering te verlichten .
2

Oefen de soefi Grind positie , adviseert gecertificeerde prenatale yoga-instructeur Laurence Turner in haar boek , " . Zwangerschap Yoga " Zitten op een mat met je knieën gebogen aan beide kanten van je lichaam en je enkels gekruist. Plaats de palmen van je handen gezicht naar beneden op je knieën . Rond je rug over je buik , uitademen op hetzelfde moment . Omcirkel je borst naar voren , van rechts naar links als je inademt , zachtjes duwen je borst en buik naar de voorkant van je lichaam . Adem uit wanneer je cirkel beweging bereikt de linkerkant van je lichaam, opnieuw gebogen over je rug over je buik . Ga door met deze cirkelen beweging in dezelfde richting voor een minuut . Van richting veranderen en cirkel van links naar rechts voor een minuut . Handhaaf een zachte , comfortabele snelheid , zorg ervoor dat je niet te snel bewegen .
3

Oefen de Seated Twist positie , suggereert Turner . Zitten op een mat met je knieën gebogen aan beide kanten van uw lichaam en uw enkels gekruist . Beweeg langzaam je armen recht boven je hoofd als je inademt . Draai je bovenlichaam voorzichtig naar links als je uitademt . Plaats de palm van je linkerhand op de grond achter je linker heup . Plaats de palm van je rechterhand op je linker knie . Kijk terug over je schouder , en zorg je nek niet te druk . Adem in en adem diep , in een poging om dieper in de positie op elke uitademing ontspannen. Houd uw rug recht . Stel je een string tillen je omhoog in de lucht . Neem vijf ademhalingen en herhaal aan de rechterkant van uw lichaam.

Previous:

Next: