• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe Maagbrand Te Verlichten Met Prenatale Yoga

Volgens Heidi Murkoff, auteur van de bestseller zwangerschapsbijbel "What To Expect When You're Expecting", lijdt bijna de helft van de verwachtende moeders op een gegeven moment tijdens de zwangerschap aan maagbrand. Gelukkig zijn er veel manieren om dit ongemak te verlichten, inclusief prenatale yoga. Yogahoudingen die zich richten op het zacht strekken van het bovenlichaam, kunnen helpen het ongemak van maagbrand te verlichten. Daarnaast wordt ervan uitgegaan dat yoga zwangere vrouwen helpt getoond en flexibel te blijven, stress te verlichten en de ademhalingstechnieken te oefenen die ze tijdens de bevalling kunnen gebruiken.

Wat Je Nodig Hebt

• Lose, comfortabele kleding
• Yogamat
• Water

Instructies

1. Zoek een prenatale yogales in je buurt. Zoek naar een instructeur die gekwalificeerd is om prenatale yoga te leren, indien mogelijk. Sommige yogahoudingen zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen, met name tijdens de tweede en derde trimester. Vertel je instructeur in welke fase van je zwangerschap je bent en laat haar weten dat je lijdt aan maagbrand. Volgens gecertificeerde prenatale yogainstructeur en bevallingsdoula Shelley Rahim kan prenatale yoga helpen maagbrand te verlichten en de verteerstoornissen te verbeteren.

2. Oefen de Sufi Grind-houding, adviseert gecertificeerde prenatale yogainstructeur Laurence Turner in haar boek "Pregnancy Yoga." Zit op een mat met je knieën gebogen aan weerskanten van je lichaam en je enkels gekruist. Plaats je handpalmen naar beneden op je knieën. Rond je wervelkolom over je buik, terwijl je uitademt. Cirkel je borstkas naar voren, van rechts naar links terwijl je inademt, je borst en buik zachtjes naar de voorkant van je lichaam duwend. Uitademen wanneer je cirkelbeweging de linkerkant van je lichaam bereikt, weer je wervelkolom over je buik buigend. Ga door met deze cirkelbeweging in dezelfde richting gedurende één minuut. Verander van richting en cirkel van links naar rechts gedurende één minuut. Houd een zacht, comfortabel tempo, zorg dat je niet te snel beweegt.

3. Oefen de Zittende Draai-houding, stelt Turner voor. Zit op een mat met je knieën gebogen aan weerskanten van je lichaam en je enkels gekruist. Beweeg je armen langzaam recht boven je hoofd terwijl je inademt. Draai je bovenlichaam zachtjes naar links terwijl je uitademt. Plaats de handpalm van je linkerhand op de vloer achter je linkerheup. Plaats de handpalm van je rechterhand op je linkerknie. Kijk terug over je schouder, let op dat je je nek niet overbelast. Inademen en diep uitademen, probeer je op elke uitademing dieper in de houding te ontspannen. Houd je rug recht. Stel je je voor dat een touw je omhoog trekt in de lucht. Neem vijf ademhalingen, herhaal dan aan de rechterkant van je lichaam.