Gezond Eten Buithuis Stimuleren
Naarmate je kind groeit, zal hij/zij vaker buithuis gaan eten en eigen beslissingen nemen over wat hij/zij eet. Je kind begeleiden en informeren over goede voeding thuis kan helpen gezonde voedselkeuzes te maken als hij/zij uit is.
Gezonde voedselopties stimuleren
De overtuigingen en houdingen van je kind over voedsel, alsook de eetgewoontes, beginnen thuis en vroeg in het leven.
Je kunt de toon zetten voor het kiezen van gezonde voedsel door een breed scala aan voedzame voedsel thuis aan te bieden. Je kunt je kind ook meenemen naar de supermarkt, praten over verschillende voedsel en hun rol in de gezondheid en welzijn van je gezin, en hun laten zien hoe je maaltijden plant.
Vanaf de vroege jaren geniet je kind ervan om mee te helpen kiezen wat er op tafel komt. Naarmate hij/zij ouder wordt, wil hij/zij waarschijnlijk wat zeggingskracht over wat er in de lunchdoos komt. Uiteindelijk zal hij/zij een eigen lunch en tussendoortjes voor school maken, met de verschillende gezonde opties die jullie samen gekozen hebben.
Je kind een stem geven in gezinsvoedsel biedt geweldige oefening in het maken van goede keuzes, wat van pas komt wanneer hij/zij buithuis is.
Gezonde voedselkeuzes buithuis maken
Je kinderen en gezin kunnen een actief sociaal leven hebben, met veel buithuis eten waar voedsel met meer vet, suiker en natrium beschikbaar is. Je kinderen willen misschien ook tussendoortjes en lunches kopen van de schoolkantine of ergens een snack of drinkje halen op de weg naar huis vanaf school.
Dit zijn allemaal geweldige kansen voor je kind om te leren hoe gezonde keuzes te maken. Je kind begeleiden en informeren over voeding kan helpen goede keuzes te maken in deze situaties.
Sommige voedsel bevatten grote hoeveelheden vet, natrium en suiker. Het kan dingen zijn als: ijs, chocolade, chips of zoete dranken. Balans met voedsel is belangrijk. Je kunt je tiener helpen een gebalanceerde aanpak te hanteren door:
- voedsel niet te labelen als 'goed' of 'slecht'
- een verscheidenheid aan voedsel te promoten.
Gezonde keuzes maken bij uit eten
Uit eten in restaurants en afhalen kan leiden tot het eten van voedsel dat hoger is in vet, natrium en suiker dan je thuis zou eten. Een gebalanceerde aanpak kan je tiener helpen gezonder voedselkeuzes te maken in deze situaties.
Portiegrootte is vaak veel groter dan je thuis zou eten. Zelfs als je uit eet, hoeft je tiener niet alles op het bord op te eten.
Als je vaak uit eet, probeer dan geïnformeerde keuzes te maken bij het dineren.
Tiener uit eten
Naarmate je tiener ouder wordt, zal hij/zij waarschijnlijk vaker met vrienden uit eten. Omdat het goedkoop, makkelijk of populair is, kiezen tiener vaak restaurants die misschien niet veel gezonde opties hebben.
Je kunt je tiener helpen manieren te vinden om gezonder te kiezen terwijl ze nog mee doen aan het plezier. Bijvoorbeeld, als ze met vrienden uit is, kan ze plekken voorstellen met gezonder opties, betere keuzes maken uit het beschikbare voedsel, en zoete dranken als frisdrank en sap vermijden. Dit kan met name helpen als je tiener speciale dieetbehoeftes heeft.
© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.
Bronnen & Links:
HealthLink BC: Gezond Eten Bronnen
HealthLink BC: Over Gezonde Gewichten
HealthFamilies BC: Informed Dining
HealthyFamilies BC: Zoete Dranken
-
Met een nieuwe baby komen genoeg nieuwe kansen om het oneens te zijn met de schoonouders. Misschien hebben ze een probleem met je opvoedstijl of bieden ze veel te veel ongevraagd advies. Aan het eind van de dag ben jij de ouder en heb jij het laatste -
Voor ouders die niet gewend zijn om thuis te werken, kan het balanceren van werk met kinderopvang een grote uitdaging zijn — of je nu net één baby met een loopneus hebt of een vol huis vol kids die boeiend zijn van opwinding over vakantie van school -
Je kind is nu officieel een tiener, en het kan een uitdagende tijd zijn voor jullie allebei. Terwijl ze misschien zelfverzekerder lopen sinds hun eerste onzekere stappen, hebben ze nog een lange weg te gaan en hebben ze jouw hulp nodig. Sociaal is j
