Hoe je je benen en billen toon tijdens de zwangerschap

Zwanger maakt je niet meteen veranderen in een delicate bloem . De meeste zwangere vrouw nog steeds in staat om te oefenen en moet uitoefenen tijdens de zwangerschap , om te helpen de controle van de gewichtstoename en het verminderen van fysieke en emotionele stress. Toning je been en kont spieren tijdens de zwangerschap kan ook verlichten pijn in de rug en spanning , volgens KidsHealth . Omdat elke vrouw en elke zwangerschap is anders, krijg Dingen 's OK voordat u een trainingsprogramma begint , vooral als je niet actief waren voordat u zwanger uw arts .
Je nodig hebt
Stabiliteit bal
Stepper , trappen of krukje
stoel met hoge rug ( optioneel)
Wandelen sneakers
Aanwijzingen
Squats
1

Stand ongeveer 2 meter in de voorkant van een muur met uw voeten op schouderbreedte deel . Doe een oefening bal tussen je rug en de muur. Leunen tegen de bal .
2

Buig je knieën , het verlagen van uw bovenlichaam naar de vloer , het houden van uw rug tegen de bal . Probeer je knieën buigen ver genoeg zodat je dijen parallel zijn met de vloer. Als je niet kunt, buig zo ver mogelijk .
3

Duw jezelf terug tot staan, herhaal 10 keer . Squats helpen toon je kont als je zwanger bent en je voor te bereiden voor de levering , volgens de Mayo Clinic . Kopen en verkopen Steps verhuur 4

Ga voor een stepper , de onderste trede of een lage instap ontlasting. Vasthouden aan de leuning of plaats een hoge rug stoel naast je te grijpen als je hulp nodig hebt balanceren .
5

Push-up met je rechterbeen en stap op de trap , stepper of ontlasting , het plaatsen van je voet plat op de stap. Breng je linkerbeen op en plaats uw voet plat op de stap. Stap van de stepper , het verlagen van uw rechterbeen op de grond eerst, dan het linkerbeen .
6

Schakel benen , intensivering op de stepper of trap met je linkervoet eerst, dan rechts. Terug van de stepper , het verlagen van je linkerbeen op de grond, dan is uw recht . Blijven opvoeren en naar beneden voor ongeveer 60 seconden , of totdat u zich moe voelt .
Wandelen
7

Draag lopen sneakers die de juiste ondersteuning van uw bogen en enkels tijdens de zwangerschap te bieden . Vermijd platte zolen sneakers of sportschoenen zonder enige demping op de bodem.
8

Loop op een vlakke ondergrond of loopband voor ongeveer 15 tot 30 minuten , afhankelijk van uw conditie en de aanbeveling van de arts . Begin langzaam om je lichaam de tijd om op te warmen te geven . Verminder het tempo voor de laatste vijf minuten of zo te laten uw lichaam af te koelen.
9

Voeg toe aan uw wandelingen als je zwangerschap vordert en je wennen aan je routine . U kunt ook de moeilijkheidsgraad van uw wandeling te verhogen door het toevoegen van heuvels of hellingen .

Previous:No

Next:

  • 18 van het beste genderneutrale speelgoed voor kinderen
    Voorbij zijn de dagen dat we aannemen dat elk meisje graag in de keuken speelt of dat elke jongen graag autos speelt. Elk kind is een individu en hun interesses kunnen breed en groot zijn. Dus als het gaat om het cadeau doen van speelgoed voor kinder
  • Moeder zegt dat ze schermen heeft verbannen, en nu lezen haar kinderen de hele tijd
    Voor ouders kunnen schermen een zegen en een vloek zijn. Aan de ene kant zorgen ze voor snel entertainment in de wachtkamer van een drukke dokterspraktijk of wanneer het restaurant je bestelling is vergeten. Aan de andere kant kan het verontrustend z
  • Straatproofingtips voor uw peuter
    Peuters zijn te jong om zelf straatwijs te zijn. Je kunt ze helpen om zelfbeschermingsvaardigheden te ontwikkelen en te leren voorzichtig te zijn, maar je moet ook verantwoordelijkheid nemen voor de veiligheid van je peuter. Het helpt niet om te