Hoe om te doen Kegel oefeningen voor zwangere vrouwen

U hebt waarschijnlijk gehoord van Kegel oefeningen . Deze oefeningen zijn ontworpen om uw bekkenbodemspieren te versterken en zijn bekend om seksueel genot te verhogen . U kunt ook uitvoeren Kegel oefeningen terwijl je zwanger te helpen tijdens de bevalling bent .
Instructies
1

Ga naar de badkamer als eerste. Om ongelukken te voorkomen , zijn van plan om op voorhand te plassen , omdat je werkt de spieren die de blaasfunctie controleren . Dit is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen , omdat ze de neiging hebben om moeten vaak plassen .
2

Stap in een comfortabele positie . U kunt in principe uitvoeren Kegel oefeningen overal. Als u wilt, zit ergens comfortabel met steun in je rug .
3

Span de bekkenbodemspieren . Je moet gespannen de spieren op je bekken en ze vervolgens los . Houd de spanning in de spieren gedurende minstens 5 seconden ingedrukt .
4

Begin met sets van zes. Voer de oefening in sets van zes en een pauze tussen elke set om te rusten .
5

Verhoog de ​​duur en frequentie als je eenmaal onderweg leren. Als je meester van de Kegel oefeningen , kunt u proberen om de beweging voor 10 seconden vast te houden en te verhogen de herhalingen ook.

Previous:

Next:

  • Vijf mensen die moeten weten dat je zwanger bent
    Voor het grootste gedeelte, beslissen wanneer en aan wie je vertelt over je zwangerschap is 100% jouw zaak. Dat gezegd hebbende, er zijn enkele redenen waarom het zo snel mogelijk delen van het nieuws een must is als je eenmaal hebt ontdekt dat je op
  • 4 ongebruikelijke nanny-banen
    Als veel mensen aan kindermeisjes denken, denken ze aan werken in privéwoningen, zegt Ingrid Kellaghan, opvoedingsexpert en oprichter van de Cambridge Nanny Group. Maar hoewel dit meestal de functieomschrijving is, zijn er ook veel spannende en uniek
  • Hoe te kleden voor een sollicitatiegesprek
    Hoewel een goed op maat gemaakt pak en button-down kleding worden verwacht bij het solliciteren naar een baan bij een investeringsbank, is dit niet de norm bij het solliciteren naar een zorgfunctie. Als je je kleedt voor een sollicitatiegesprek, zijn