Hoe om te doen Kegel oefeningen voor zwangere vrouwen
U hebt waarschijnlijk gehoord van Kegel oefeningen . Deze oefeningen zijn ontworpen om uw bekkenbodemspieren te versterken en zijn bekend om seksueel genot te verhogen . U kunt ook uitvoeren Kegel oefeningen terwijl je zwanger te helpen tijdens de bevalling bent .
Instructies
1
Ga naar de badkamer als eerste. Om ongelukken te voorkomen , zijn van plan om op voorhand te plassen , omdat je werkt de spieren die de blaasfunctie controleren . Dit is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen , omdat ze de neiging hebben om moeten vaak plassen .
2
Stap in een comfortabele positie . U kunt in principe uitvoeren Kegel oefeningen overal. Als u wilt, zit ergens comfortabel met steun in je rug .
3
Span de bekkenbodemspieren . Je moet gespannen de spieren op je bekken en ze vervolgens los . Houd de spanning in de spieren gedurende minstens 5 seconden ingedrukt .
4
Begin met sets van zes. Voer de oefening in sets van zes en een pauze tussen elke set om te rusten .
5
Verhoog de duur en frequentie als je eenmaal onderweg leren. Als je meester van de Kegel oefeningen , kunt u proberen om de beweging voor 10 seconden vast te houden en te verhogen de herhalingen ook.
Previous:Hoe om te doen Recline Ab Oefeningen voor zwangere vrouwen
Next:Hoe maak je een gezond gewicht te behouden tijdens de zwangerschap
-
Om tal van praktische redenen een thuisblijfmoeder worden was de juiste keuze voor mij en mijn gezin. En toch, ondanks dat ik van mijn 16 maanden oude zoon hou en over het algemeen geniet van de tijd die we samen doorbrengen, valt niet te ontkennen d -
Het is een scenario dat maar al te vaak voorkomt voor kindermeisjes en babysitters. Wat begint als een baan voor de kinderen, verandert langzaam in een baan voor de kinderen ... en boodschappen doen ... en stofzuigen ... en boodschappen doen voor mam -
Mastitis De borstgriep. Stel je voor dat je het gevoel hebt dat je griep hebt, terwijl je je ook afvraagt of je borst spontaan zou kunnen ontbranden en de helft van de huismiddeltjes bestaat uit het pijnlijk betasten van jezelf. Of, krijg mast
