Hoe Kegel-oefeningen Te Doen Voor Zwangere Vrouwen

Je hebt waarschijnlijk al gehoord van Kegel-oefeningen. Deze oefeningen zijn ontworpen om je bekken spieren te versterken en zijn bekend om seksueel plezier te vergroten. Je kunt ook Kegel-oefeningen uitvoeren tijdens je zwangerschap om te helpen tijdens de arbeid en bevalling.

Instructies

  1. Ga eerst naar het toilet. Om ongevallen te voorkomen, plan om van tevoren te plassen aangezien je de spieren werkt die de blaasfunctie controleren. Dit is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen, aangezien ze de neiging hebben om vaak te moeten plassen.

  2. Ga in een comfortabele positie. Je kunt Kegel-oefeningen eigenlijk overal uitvoeren. Als je liever, zit ergens comfortabel met je rug gesteund.

  3. Span de bekkenspieren aan. Je moet de spieren bij je bekken anspannen en dan loslaten. Houd de spanning in de spieren minimaal 5 seconden vast voordat je loslaat.

  4. Begin met sets van zes. Voer de oefening uit in sets van zes en neem een pauze tussen elke set om te rusten.

  5. Verhoog de duur en frequentie zodra je de beweging beheerst. Naarmate je de Kegel-oefeningen onder de knie krijgt, kun je proberen de beweging 10 seconden vaste te houden en de reps te verhogen.

Previous:

Next:

  • Meervoudige Intelligentie: Wat Zijn Je Kind s Speciale Gaven?
    Meervoudige Intelligentie: Wat Zijn Je Kind's Speciale Gaven?
    Meervoudige Intelligentie: Wat Zijn Je Kinds Speciale Gaven? Elk kind heeft een eigen leerstijl. Doe onze evaluatie om te ontdekken wat de speciale gaven en unieke leerstijlen van je kind zijn en vind de beste manieren om ze te stimuleren. Start de e
  • Zorg voor de navelstreng van je baby
    Zorg voor de navelstreng van je baby
    Een klein deel van de navelstreng van je baby blijft na de geboorte gehecht. Deze rest valt van zich af binnen ongeveer vijf tot 15 dagen. In de tussentijd heeft het zachte zorg nodig. Hier zijn enkele belangrijke tips: Om infectie te voorkomen, h
  • Je peutertje overal disciplineren: 10 manieren om aan een wutanval te beginnen
    Je peutertje overal disciplineren: 10 manieren om aan een wutanval te beginnen
    Het is onvermijdelijk - je hebt een vol wagentje boodschappen, je manoeuvreert door de gangen van de supermarkt, als je lieve, zacht peutertje besluit een hevig wutanval te krijgen. Weten hoe je je peutertje in het openbaar disciplineert kan lastig z