Hoe Een Gezond Gewicht Te Handhaven Tijdens De Zwangerschap

Gewichtstoename is een natuurlijk en verwacht deel van een baby krijgen. Hoewel gewicht aan komen zowel gezond als noodzakelijk is, is overmatig gewicht aan komen dat niet. Soms kan het moeilijk zijn om te weten wanneer toegevoegd gewicht te veel is. Leer hoe je een gezond gewicht kunt handhaven tijdens de zwangerschap.

Instructies

  1. Ken de gevolgen van veel gewicht aankomen tijdens de zwangerschap. Je kunt lijden aan hemorrhoïden, kransaderen, striemen, maagklachten, vermoeidheid en rugpijn. Door een gezond, matig bedrag aan gewichtstoename te handhaven, kun je de ernst van deze symptomen beperken. Te veel gewicht aankomen kan ook je risico verhogen op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes.

  2. Begrijp dat het gezonde bedrag aan gewicht dat je tijdens de zwangerschap moet aankomen wordt bepaald door wat je woog voordat je zwanger werd. Als je overgewicht was voor de zwangerschap, moet je doel zijn om niet meer dan 11 kilo aan te komen. Als je ondergewicht was of een gezond gewicht had, moet je niet meer dan 18 kilo aanstreben.

  3. Houd de weegschaal in de gaten gedurende je zwangerschap, let op waar je moet zijn op basis van gesprekken met je huisarts. Je wegen houdt je verantwoordelijk, minder geneigd om te veel te eten, en meer geneigd om te reageren als je ziet dat je te veel aan het aankomen bent.

  4. Eet gezond, laag-vet maaltijden vol vitaminen en voedingsstoffen. Je eet voornamelijk hetzelfde aantal calorieën dat je typisch zou eten. Soms vereist de zwangerschap alleen dat je een extra 300 calorieën per dag eet om het kleine te ondersteunen. Dit is niet eten voor 2 zoals veel mensen denken.

  5. Raadpleeg je huisarts over het nemen van prenatale vitaminen.

  6. Blijf actief. Ga door met cardiovasculaire oefening, dagelijks als mogelijk. Maak lange wandelingen en doe prenatale yoga om je lichaam in vorm te houden en te helpen met de pijnen en pijn van de zwangerschap.

Previous:

Next:

  • Wat is noodgevallenopvang, en hoe werkt het?
    Wat is noodgevallenopvang, en hoe werkt het?
    Stel je dit voor: Je hebt vandaag een carrièrebepalende presentatie op het werk, maar je bent er klaar voor. Je hebt een geweldige PowerPoint gemaakt, je hebt het herhaald en herhaald. En net als je de deur uit gaat om naar je werk te gaan, krijg je
  • Naturalistische talent-stimulerende activiteiten
    Naturalistische talent-stimulerende activiteiten
    Naturalistische talent-stimulerende activiteiten Besteedt je kind meer tijd aan het bekijken onder stenen dan er over te klimmen? Kinderen beginnen met een natuurlijke nieuwsgierigheid naar de wereld om hen heen. Maar als viezig te vreselijk wordt, b
  • 6 tekenen dat je borstvoedende baby voldoende melk krijgt
    6 tekenen dat je borstvoedende baby voldoende melk krijgt
    In tegenstelling tot flesvoeding of afzuigen, is het bijna onmogelijk te vertellen hoeveel melk je baby krijgt wanneer je borstvoedt - en of het voldoende is. Een signaal is good old-fashioned intuïtie. Ik kon altijd vertellen wanneer mijn dochter ee