Hoe Liggende Buikoefeningen Te Doen Voor Zwangere Vrouwen
Terwijl veel vrouwen bezorgd zijn over het voortzetten van hun fitnessprogramma tijdens de zwangerschap, is oefening een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en mag niet uit je dagelijkse routine worden gehaald. Zachte oefening kan helpen gewichtstoename te verminderen, pijn en ongemak te minimaliseren, stemming en energieniveaus te balanceren en zelfs de pijn van de bevalling te verminderen. Liggende buikoefeningen is slechts één vorm van oefening die je tijdens je zwangerschap kunt genieten.
Wat Je Nodig Hebt
- Zachte tapijt, een kleedje of een yogamat
- Kussens
Instructies
Lig op je rug op een comfortabel oppervlak, zoals zacht tapijt, een kleedje of een yogamat. Na de vierde maand van je zwangerschap kun je je een beetje duizelig voelen als je plat op je rug ligt. Als je duizeligheid ervaart, steun je bovenlichaam op een paar kussens tijdens je liggende oefeningen.
Plaats je handen achter je hoofd, ondersteun je nek met je handen. Span je buikspieren aan en beeld je in dat je navel naar de vloer drukt.
Adem diep in, en op de uitademing til je je bovenlichaam lichtjes van de vloer of van je kussens. Til niet te hoog, want deze liggende buikoefening is geen sit-up oefening. Til alleen genoeg dat je nek en bovenste schouders omhoog gaan, de spieren van je buik betrokken.
Ontspan de hefboom op je inademing, houd de beweging langzaam en gecontroleerd. Herhaal tien tot vijftien liggende buikoefeningen voordat je ontspant en doorgaat naar je volgende oefening.
-
Je schrikt misschien als de leraar van je kind vertelt dat hij een ander kind met een blokje heeft geslagen of op iemand heeft gespuugd, maar neem moed. Het is normaal dat een goed opgevoedde 3- of 4-jarige onacceptabel - zelfs agressief - gedrag ver -
Je hebt haar ingeschreven voor voetbal om haar actief te houden, tijd gemaakt voor marathon voorleessessies s avonds, en haar middagen gevuld met speelafspraken. Maar als je echt een welgerond kind wilt opvoeden, wil je misschien haar schema vereenvo -
Mijn gezin heeft een vrij strenge geen-technologie-bij-het-avondeten-regel. De tv staat uit en geen telefoons of iPads mogen aan tafel. We hebben vaak muziek aan, maar verder is avondetentijd het moment dat mijn achtjarige dochter, mijn man en ik met
