• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

8 belangrijke manieren waarop slaap uw kind helpt groeien

Je schreef haar in voor voetbal om haar actief te houden, maakte tijd voor marathonleessessies voor het slapengaan en vulde haar middagen met speelafspraken. Maar als je echt een goed afgerond kind wilt opvoeden, wil je misschien haar schema vereenvoudigen en je erop concentreren om haar op tijd naar bed te krijgen. Een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat voldoende slaap van cruciaal belang is voor de fysieke, cognitieve en emotionele gezondheid van een kind, zegt Kiran Maski, M.D., kinderneuroloog en slaaparts in het Boston Children's Hospital. "Bovendien is aangetoond dat onvoldoende slaap een voorspeller is van hoge bloeddruk, obesitas, insulineresistentie, stemmingsstoornissen, aandachtsproblemen en meer." Bekijk alle verbazingwekkende processen die plaatsvinden terwijl je kleine slaapkopje snoozed, van dichterbij.

1. Ze heeft bankgegevens.

Slaap is de beste tijd voor de hersenen om geleerd materiaal te transformeren - Hoe verplaats ik deze veters om een ​​knoop te leggen? Wat is 6 x 3? - in actieve kennis. “Zie het als ‘offline’ verwerking. Je kind sorteert alle informatie die ze de hele dag tegenkomt, doet weg wat ze niet nodig heeft en houdt wat ze doet', zegt Reut Gruber, Ph.D., een psycholoog en directeur van het Attention Behaviour and Sleep Lab. aan het Douglas Mental Health University Institute, in Montreal. (Dit is een van de redenen waarom baby's altijd een dutje doen; alles is nieuw voor hen, dus hun hersenen hebben regelmatig pauzes nodig om te verwerken en te sorteren.) Dieronderzoek bij NYU Langone Health suggereert dat tijdens de diepe stadia van de slaap, hersencellen die betrokken zijn bij leren gereactiveerd worden en de groei van nieuwe neurale verbindingen te vergemakkelijken, wat helpt bij het vormen van langetermijnherinneringen. Een onderzoek onder leiding van Dr. Gruber onder kinderen van 7 tot 11 jaar koppelde een goede nachtrust aan hogere cijfers voor wiskunde en talen - twee krachtige voorspellers van later leren en academisch succes.

2. Hij wordt groter.

De volgende keer dat je 8-jarige je wakker maakt vanwege pijn in zijn benen, geef hem dan wat TLC - hij zal waarschijnlijk recht voor je ogen ontkiemen! "Wij geloven dat botten het grootste deel van hun groei 's nachts doen", zegt Ken Noonan, M.D., een kinderorthopedist bij het American Family Children's Hospital in Madison, Wisconsin. Uit zijn onderzoek bij babylammeren bleek dat de groeischijven in hun poten overdag niet veel bewegen als de lammeren staan, maar 's nachts, wanneer ze liggen en de druk van hun lichaamsgewicht niet langer een factor is, hun groeischijven springen open. Een soortgelijk fenomeen speelt mogelijk een rol bij mensen, zegt dr. Noonan. Geen wonder dat die dinosaurus-pyjama's bij het ontbijt korter lijken te hangen dan de avond ervoor. Als uw kind klaagt over aanhoudende pijn in de benen, vertel dit dan natuurlijk aan uw kinderarts.

3. Ze heeft een band met familie en vrienden.

Dromen zijn gedeeltelijk ontworpen om ons te helpen met succes door het leven te navigeren:ze hebben invloed op cognitie, mentale gezondheid, emotionele groei en nog veel meer. Bij kinderen helpen dromen gehechtheid te bevorderen, zegt Patrick McNamara, Ph.D., auteur vanNightmares . "Kinderen dromen zeker over hun familieleden, en we denken dat die dromen positieve emotionele interacties mogelijk maken als ze wakker zijn."

4. Hij houdt zijn eetlust op het goede spoor.

In een martelend klinkend onderzoek onder leiding van de University of Colorado Boulder, kregen kleuters een dag lang ruwweg drie uur slaap; ze kregen geen middagdutje en werden twee uur na hun normale bedtijd opgehouden. Tijdens die dag van verloren slaap consumeerden de kinderen 21 procent meer calorieën dan normaal en 25 procent meer suiker. De volgende dag, toen de slaap weer normaal werd, aten ze nog steeds meer. Onderzoek heeft uitgewezen dat voor elk uur langer slapen, het risico op overgewicht of obesitas voor kinderen van alle leeftijden afneemt. In een onderzoek onder kinderen van 5 tot 11 jaar hadden degenen die elke doordeweekse nacht minder dan tien uur sliepen meer dan vijf keer zoveel kans op overgewicht in vergelijking met degenen die ten minste 12 uur sliepen.

Experts schrijven de link toe aan een paar factoren. Ten eerste, wanneer kinderen (en volwassenen) voldoende slaap krijgen, helpt het om het hormoon dat ons vertelt te eten (ghreline) in evenwicht te brengen met het hormoon dat ons aangeeft te stoppen (leptine). "Ghreline en leptine worden uitgescheiden als we slapen", legt Rebecca Scritchfield, R.D.N., de auteur van Body Kindness uit. . "Met de juiste hoeveelheid slaap produceren onze hersenen voldoende niveaus van ghreline en leptine in een combinatie die ons een normale eetlustregulatie overdag geeft." Maar bij onvoldoende slaap zijn de ghrelinespiegels hoger, de leptinespiegels lager en je lichaam vertelt je dat je meer moet eten dan het normaal zou doen. Plus, hormonen terzijde, hoe later je nachtbraker wakker blijft, hoe meer kansen hij heeft om de voorraadkast te plunderen.

5. Ze wordt steeds attenter.

De uitdrukking "uitvoerende functie" verwijst naar de reeks vaardigheden waarmee kinderen de dag doorkomen, inclusief het vermogen om zich te concentreren, tijd te beheren, instructies te onthouden en problemen op te lossen. En het hangt af van slaap. "Studies tonen aan dat wanneer je cognitieve tests geeft aan kinderen met slaaptekort die geen ADHD hebben, hun prestaties lijken op die van kinderen met ADHD. Met andere woorden, slechte slaapkwaliteit en slaapverlies leiden tot concentratieproblemen en hyperactiviteit”, zegt Lisa Medalie, Psy.D., directeur van het Pediatric Insomnia Program aan de Universiteit van Chicago. Om die reden is het belangrijk om slaapproblemen uit te sluiten voordat de diagnose ADHD wordt gesteld, zegt Dr. Medalie.

6. Zijn hart wordt sterker.

Slaap lijkt kinderen te beschermen tegen hoge bloeddruk, insulineresistentie en andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Het mechanisme is niet goed begrepen, maar onderzoek suggereert dat een kortere slaapduur de niveaus van een inflammatoire biomarker, C-reactief eiwit genaamd, verhoogt, wat bijdraagt ​​aan hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, zegt Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., een chronische ziekte-epidemioloog bij Kaiser Permanente Northern California's Division of Research.

7. Haar immuunsysteem laadt op.

Een goed uitgerust begin van de dag houdt de dokter weg. 'S Nachts geven de hersenen van uw kind chemicaliën af die het herstel van het immuunsysteem ondersteunen. Deze omvatten cytokinen, de moleculen die immuuncellen naar infectie- of ontstekingsgebieden sturen. Een Duitse studie was de eerste die het specifieke voordeel bij mensen aantoonde van één nacht goed slapen na een vaccinatie:proefpersonen die 's nachts sliepen na een hepatitis A-vaccin, produceerden na vier weken een bijna twee keer zo sterke immuunrespons als degenen die een nachtbraker. Kortere slaaptijd is ook in verband gebracht met hogere niveaus van cortisol, een stresshormoon dat de activering van het immuunsysteem vermindert, wat genezing in de weg kan staan.

8. Hij kalmeert.

Als je ooit je uitgeputte kind na het eten hebt zien wegsmelten, zal het je niet verbazen dat uit onderzoek blijkt dat jongeren met een slaaptekort meer problemen hebben om met anderen om te gaan en meer vatbaar zijn voor woede, frustratie en driftbuien dan goed- uitgeslapen. Wat u misschien niet weet:als slaaptekort chronisch wordt, kan een kind later ook vatbaar worden voor angst of depressie. "Na slechts twee nachten van onvoldoende slaap, ervaren kinderen in het algemeen minder positieve emoties, evenals in reactie op gelukkige dingen, zoals een verjaardagsfeestje of een goed cijfer voor een test", zegt Candice Alfano, Ph.D., hoogleraar psychologie en directeur van het Sleep and Anxiety Center van Houston aan de Universiteit van Houston.

Dat komt waarschijnlijk omdat twee hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor emotionele regulatie - de amygdala en de ventrale mediale prefrontale cortex - buitengewoon gevoelig zijn voor slaaptekort, zegt dr. McNamara. Deze regio's interageren tijdens de slaap en gaan een dialoog aan die uw kind helpt bij het verwerken en begrijpen van eventuele negatieve emoties, zoals angst of angst, die hij gedurende de dag heeft ervaren. "Als hij werd gebeten door een hond, moeten de hersenen die ervaring verwerken om ervoor te zorgen dat hij op een dag een hond zonder angst kan benaderen", legt Dr. McNamara uit. "Het moet het geheugen 'ontdekken' door het op een minder opwindende manier opnieuw te formatteren." Het resultaat:een kind dat zijn emoties niet alleen de volgende dag, maar elke dag kan reguleren.