9 manieren om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid als zorgverlener

Tussen de lange werkweken, een loon dat te wensen overlaat en verantwoordelijkheden zoals "kinderen veilig houden" en "jonge geesten vormen" (geen druk!), is kinderopvang een baan die zijn tol eist.

"Kinderzorg is een emotioneel belastende baan met enorme verantwoordelijkheden, en de impact wordt vaak gevoeld als de werkdag erop zit", zegt Shontel Cargill, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut en regionaal klinisch directeur bij Thriveworks in Cumming, Georgia. “En omdat deze banen zoveel van jezelf vereisen, leidt dit vaak tot de deprioritering van iemands eigen behoeften. Zelfzorg en het vinden van een solide balans tussen werk en privé zijn van het grootste belang voor mentaal welzijn als je een kinderopvang hebt."

Als professionele oppas van meer dan 30 jaar stelt Stella Reid, ook bekend als Nanny Stella, het echter:Als je in de kinderopvang werkt, is "zelfzorg groter dan wandelen of yoga doen."

Waarom kinderopvang zo belastend is

Historisch gezien heeft de kinderopvangindustrie altijd zijn problemen gehad, maar ondanks die, is het voortgekabbeld. De pandemie was echter het spreekwoordelijke zwarte licht dat de tekortkomingen van de industrie blootlegde; de belangrijkste, zoals een artikel in de Washington Post het uitdrukte, betalen dat is "absolute onzin".

Het resultaat:een tekort aan kinderopvang.

Volgens het Amerikaanse Bureau of Labor Statistics werden tussen september 2021 en november 4.500 banen geëlimineerd en sindsdien zijn er meer dan 3.700 extra. In september 2021 bracht het Witte Huis een rapport uit dat het huidige systeem “onwerkbaar” noemde. (De ironie van de woordkeuze gaat niet verloren, aangezien door het huidige tekort veel ouders [meestal vrouwen] niet kunnen gaan werken.)

Maar het is meer dan het kapotte systeem. Het is de aard van het werk. "De mentale behendigheid en onbaatzuchtigheid die nodig zijn voor sterke, verzorgende kinderopvang kan belastend zijn", zegt Heather Dugan, auteur van "The Friendship Upgrade" en oprichter van Cabernet Coaches, een groep voor vrouwen die zelfverbetering bevordert. "Tussen concurrerende interessegebieden, korte aandachtsspannes en verschillende logische en cognitieve ontwikkelingsniveaus, moeten kinderopvangaanbieders buitengewoon flexibel en creatief zijn."

"De mentale resets en balans die essentieel zijn voor het handhaven van emotioneel evenwicht, kunnen moeilijker zijn om in te persen met minder interactie met volwassenen en persoonlijke persoonlijke ruimte", vervolgt Dugan. "In omgevingen met meerdere leeftijden of jongere kinderen die meer aandacht nodig hebben, is het vooral gemakkelijk om de mentale inspanning uit het oog te verliezen door simpelweg van vraag naar vraag of activiteit naar activiteit te gaan, terwijl de emotionele behoeften van het kind of de kinderen voorop staan."

Nu allemaal samen:kunnen we amen krijgen?

Bevrediging van het werk en mentale gezondheid:een iconisch duo

Sinds het begin der tijden hebben onderzoekers een sterke correlatie gevonden tussen werktevredenheid en mentale gezondheid. Het een kan bijna niet zonder het ander. En hoewel je misschien niet per se in staat bent om enkele van de basisprincipes te veranderen die horen bij het zijn van een kinderopvang (zoals bijvoorbeeld één keer per uur minutieus verteld worden over de Minecraft-menigte van een kind), kun je voor jezelf pleiten als werknemer , en onderneem stappen om voor uzelf te zorgen op een manier die specifiek is voor uw werk en uw behoeften. Zoals Reid zegt:dit is groter dan een paar donshonden.

Handzame tips voor zorgverleners die de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren

1. Onderhoud sociale contacten

Dr. Ariana Hoet, klinisch directeur van On Our Sleeves en kinderpsycholoog in het Nationwide Children's Hospital, merkt op dat contact met anderen een van de grootste bestrijders van stress is. "Steeds wordt aangetoond dat sociale connecties een beschermende factor zijn voor stress", legt ze uit. "Positieve relaties met vrienden, familie, collega's of leden van de gemeenschap zijn van cruciaal belang voor het mentale welzijn van kinderopvangaanbieders." Anders gezegd:hoewel het verleidelijk kan zijn om plannen met vrienden na het werk te annuleren om voor de tv te gaan zitten, doe dat niet.

Hoet merkt ook op dat het vooral nuttig kan zijn om mensen te vinden en met hen in contact te komen die soortgelijke ervaringen meemaken als jij.

Op zoek naar contact met andere kinderopvangorganisaties? Bekijk:7 manieren om andere zorgverleners te ontmoeten

2. Houd een decompressieritueel na het werk

Als u een kinderoppas bent - vooral als u zelf kinderen heeft - is het misschien niet gemakkelijk om van het ene deel van uw dag (werkleven) naar het volgende (thuisleven) over te gaan. Daarom is het belangrijk om een ​​kleine routine of ritueel te hebben. Het helpt je om je werkdag definitief af te sluiten.

"Kinderverzorgers moeten ijverig zijn in het opzetten en onderhouden van een decompressieroutine na het werk om die belangrijke overgang terug naar het persoonlijke leven te vergemakkelijken", zegt Dugan. "Het visualiseren van een 'uit'-schakelaar en het creëren van ruimte voor de hersenen om te dwalen - met muziek, een wandeling of een andere vorm van ontspanning - kan helpen bij het maken van de overstap."

3. Zorg dat je een werkovereenkomst of contract hebt

Volgens Reid is een van de belangrijkste dingen die u als kinderopvangaanbieder kunt doen, ervoor zorgen dat uw baan met respect wordt behandeld door uw werkgever. "Zorg er vooraf voor dat je een werkovereenkomst hebt", zegt ze. "Hieronder vallen zaken als eerlijk loon, overuren, ziektedagen en vakantiedagen."

Een werkovereenkomst zal, volgens Dugan, "potentiële stressoren verminderen door kristalheldere verwachtingen te scheppen over details zoals uw beschikbaarheid voor noodgevallen, wanneer u onbereikbaar bent en hoe onvoorziene vertragingen en gebeurtenissen zullen worden afgehandeld."

Vraagt ​​u zich af wat u in uw overeenkomst moet opnemen? Begin hier:

  • Voordelen om te overwegen om te onderhandelen over je oppascontract voor aanvullende ideeën, waaronder een ziektekostenverzekering.
  • Ga aan de slag met dit gratis voorbeeldcontract voor oppas.

4. Zorg ervoor dat u een eerlijk loon verdient

Ja, dit zou in uw arbeidsovereenkomst moeten worden opgenomen, maar het is zijn eigen fooi waard omdat het essentieel is . (Dit is een van de belangrijkste oorzaken van het tekort aan kinderopvang, weet je nog?!) Hoewel het oude gezegde zou kunnen beweren dat "geld niet gelukkig kan maken", ontdekte een onderzoek uit 2021 van de Universiteit van Pennsylvania dat het tot op zekere hoogte een beetje kan. De reden:het geeft mensen het gevoel dat ze meer controle over hun leven hebben.

"Verzorgers moeten ervoor zorgen dat ze voldoende worden betaald", zegt Cargill. "Ze spelen een belangrijke rol in het leven van kinderen en ze moeten worden gecompenseerd."

Weet u niet zeker wat "voldoende" is? Bekijk:

  • Hoe zorgverleners een leefbaar loon kunnen — en moeten — verdienen.
  • De tarieven voor oppas en oppas waar je woont, met behulp van onze tarievencalculator
  • Succesvol onderhandelen over een hoger loon voor een oppasbaan.

5. Maak van je beroep niet je leven

"Als je een oppas bent, zit je op de eerste rij in het leven van iemand anders, maar onthoud, het is waar je heen gaat, je best doet en dan naar huis gaat, naar je familie, vrienden en leven", zegt Reid, eraan toevoegend dat het belangrijk is kinderopvangaanbieders hebben "buitenbelangen, niet alleen werk."

6. Neem de tijd

Net zoals het belangrijk is om niet alleen elke dag naar je werk te gaan en thuis te komen, is het ook belangrijk om een ​​volledige pauze te nemen.

"Neem de nodige tijd weg van mantelzorg om ervoor te zorgen dat er een balans tussen werk en privé is", zegt Cargill. "Dit kan omvatten, maar is niet beperkt tot, reizen, een spa-dag hebben of gewoon een paar broodnodige dagen vrij nemen van het werk."

7. Doe een waardebepaling

Ook mantelzorgers kunnen volgens Hoet baat hebben bij het doen van een waardentoets. "Dit betekent nadenken over welke gebieden van je leven je waardeert - vrienden, familie, gemeenschap, werk, opleiding - en vervolgens beoordelen of de tijd die je op elk van die gebieden doorbrengt, overeenkomt met je niveau van waarde voor hen."

Hoet vervolgt:“Als ik bijvoorbeeld familie 10/10 waardeer en werk 8/10, maar ik breng meer tijd door op mijn werk dan met familie, dan betekent dit dat ik veranderingen moet doorvoeren in mijn tijdsbesteding en de grenzen die ik ben aan het instellen."

8. Zorg goed voor jezelf

Als je een kinderverzorgster bent, heb je meer van de alledaagse zelfzorgtactieken nodig, maar dat betekent niet dat je de O.G.'s helemaal moet ontwijken.

"Deelnemen aan zelfzorgactiviteiten, zoals meditatie en lichaamsbeweging, en een gezond dieet volgen, is niet alleen belangrijk voor de geestelijke gezondheid van zorgverleners, maar ook voor uw algehele gezondheid", zegt Cargill. "Ik kan me voorstellen dat het best moeilijk is om te verschijnen zoals je zou willen als je gezondheid niet in orde is."

9. Krijg professionele hulp

Als gevoelens van stress, angst, depressie of andere uw vermogen om uw werk of uw dagelijks welzijn te behouden, overweldigen, zet dan uw geestelijke gezondheid op de eerste plaats en zoek de hulp van een getrainde professional. Weet je niet zeker waar je heen moet? Begin met uw arts of bezoek SAMHSA's Behavioural Health Treatment Services Locator, een vertrouwelijke en anonieme bron voor iedereen die op zoek is naar een geestelijke gezondheidsbehandeling.


Previous:

Next: