• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe u een bedtijdroutine voor uw peuter instelt?

Misschien viel je van de bandwagon met je beproefde slaaproutine voor baby's, of misschien hebben de nachten voor je gezin altijd een beetje willens en wetens gevoeld. Hoe dan ook, het instellen van een bedtijdroutine voor je peuter zal haar helpen klaar te zijn om te slapen, minus (veel) van de strijd.

Hier vindt u alles wat u moet weten om aan de slag te gaan, plus de beste routineactiviteiten voor het slapengaan voor uw kleine dromer.

Wanneer moet ik een bedtijdritueel beginnen met mijn peuter?

Het is nooit te vroeg om een ​​bedtijdroutine met je kind vast te stellen. Veel experts raden zelfs aan om een ​​paar maanden in het eerste jaar een nachtelijke routine te beginnen wanneer een baby een consistent bedtijdschema begint te ontwikkelen, omdat het baby's kan aanmoedigen om tot rust te komen en zich klaar te maken om te slapen.

Dus als je nog geen bedtijdroutine hebt ingesteld met je peuter, is dit een goed moment om te beginnen! Jullie zullen allebei genieten van het comfort en de voorspelbaarheid die gepaard gaan met het hebben van een paar kalmerende gewoonten om het einde van de dag te begeleiden.

Waarom is een routine voor het slapengaan belangrijk voor je peuter?

Zelfs als je peuter zelf geen grote fan is van bedtijd, is de kans groot dat ze zal genieten van een nachtelijk plan voor het slapengaan. Het hebben van een vaste reeks activiteiten voedt haar behoefte aan voorspelbaarheid om haar te helpen zich veilig en zeker te voelen - en geeft haar een gevoel van controle.

Net zo belangrijk? Je zult waarschijnlijk merken dat een routine bedtijd een beetje soepeler en minder vatbaar voor protesten zal maken. Kalme, stille activiteiten moedigen je peuter aan om zich ontspannen te voelen in plaats van opgewonden te raken, wat de basis kan vormen voor slaap. Bovendien zal ze je minder snel terugduwen als ze weet wat er gaat komen.

En hoewel een routine je peuter misschien niet in een perfecte slaper verandert, is de kans groot dat iedereen in je gezin meer van het gesloten oog krijgt dat ze nodig hebben. Een voorspelbaar avondproces helpt uw ​​peuter op tijd naar bed te gaan, wat een grote bijdrage kan leveren aan het verlichten van problemen zoals oververmoeidheid, 's nachts wakker worden of te vroeg opstaan.

De beste bedtijdroutine voor je peuter

De beste routine voor het slapengaan voor peuters is er een die werkt voor uw kind en uw gezin. Maar over het algemeen moet de nachtelijke chill-out rustgevend, voorspelbaar en lang genoeg zijn om je kleintje de tijd te geven om van wervelend naar ontspannen te gaan. Misschien wil je:

• Zorg voor een consistente begin- en eindtijd. Een ontspannen nachtelijke routine duurt meestal tussen de 30 en 45 minuten, of maximaal 60 minuten. Plan om vroeg genoeg te beginnen, zodat je lieverd wordt weggestopt en klaar is om af te glijden naar dromenland op haar gebruikelijke bedtijd.
• Houd de lichten gedimd. Weinig licht helpt het lichaam van uw kind om te slapen, dus houd het vanaf het begin van uw routine gedimd.
• Blijf minstens twee uur voor het slapengaan uit de buurt van schermen. Tv, telefoons, tablets en laptops kunnen de slaap van uw kind verstoren. Maak je nachtelijke routine schermvrij en houd apparaten uit de kamer van je peuter.
• Begin met een bad. Warm water en baden hebben een rustgevend effect, waardoor ze bijzonder goed zijn in het afgeven van het signaal dat het tijd is om te kalmeren.
• Doe een pyjama aan. PJ's aantrekken is een andere eenvoudige manier om je peuter te vertellen dat het bijna bedtijd is. Als ze graag degene is die haar slaapoutfit uitkiest, laat haar dan!
• Bied een snack aan. Als je peuter meestal een knabbeltje nodig heeft voor het slapengaan, is dit een goed moment om er een aan te bieden, voordat hij tanden poetst. De beste opties voor peutersnacks zijn eenvoudig, licht en leveren een mix van eiwitten en koolhydraten:denk aan crackers met kleine blokjes kaas, toast dun besmeerd met pindakaas en in vierkanten gesneden, of een kopje melk en plakjes banaan.
• Tanden poetsen. Tandenpoetsen helpt het parelwitte wit van je peuter te beschermen, en elke avond op hetzelfde tijdstip kan haar aanmoedigen om meer mee te werken.
• Lees boeken of doe een andere kalmerende activiteit. Ga lekker liggen met een paar rustgevende verhalen, zing een paar favoriete rustige liedjes of probeer zelfs wat zachte bewegingen of rustig stretchen. Verschillende activiteiten werken het beste voor verschillende kinderen (en je kunt er altijd meer dan één doen!) - probeer het gewoon rustig en stil te houden. Dit is niet het moment om actief te spelen of te ravotten.
• Heb een speciale manier om welterusten te zeggen. Misschien vindt je kleintje het leuk om de lichten uit te doen, haar witte ruismachine aan te zetten of haar knuffels in bed te stoppen. Bied vervolgens knuffels en kusjes aan en gebruik een consistente zin om welterusten te zeggen (zoals "Tot ziens in de ochtend!") en ga de kamer uit.

Tips voor het opzetten van een bedtijdroutine voor peuters

Een goede routine voor het slapengaan zal de avond van uw gezin gemakkelijker maken, maar aan de slag gaan kan soms een uitdaging zijn. Houd dit advies in gedachten als de overstap overweldigend aanvoelt.

• Begin met een geleidelijke vertraging. Begin na het eten het lawaai en de activiteit te verminderen. Dit zal je peuter aanmoedigen om tot rust te komen voordat de routine zelfs maar begint, zodat ze niet op topsnelheid aan de routine begint.
• Tijd het goed. Nogmaals, begin vroeg genoeg met je routine, zodat er geen haast is om je peuter op haar gebruikelijke tijd in bed te krijgen. Als ze meestal om 19.30 uur gaat slapen, begin dan tussen 18.30 en 19.00 uur met je routine. Als het lijkt alsof je peuter nog steeds constant opgewonden is voor het slapengaan of oververmoeid lijkt, pas dan zo nodig aanpassingen aan. Vaak kan het helpen om met de routine te beginnen en haar iets eerder naar bed te brengen.
• Houd het consistent. Door elke avond op dezelfde manier naar bed te gaan, kan uw kind gezonde slaapgewoonten ontwikkelen. Maak er een punt van om je routine in dezelfde volgorde te doen, zodat je peuter weet wat er gaat komen.
• Stel een rustgevende sfeer in. Houd de lichten gedimd, het geluid laag en de schermen uit. Als er oudere broers en zussen thuis zijn, herinner hen er dan aan stil te zijn zodra je peuter zich klaarmaakt om naar bed te gaan.
• Bied een overgangsobject aan. Een klein zacht dekentje of knuffeldier kan je peuter een extra gevoel van veiligheid geven. Misschien wil ze zelfs welterusten tegen haar geliefde een onderdeel van de routine maken.
• Laat het naar bed gaan in de kamer van je peuter. Laat uw peuter niet bij u in bed of beneden op de bank in slaap vallen. Als ze dit doet, wordt het alleen maar moeilijker voor haar om alleen in slaap te vallen.
• Zorg ervoor dat uw kind zich op zijn gemak voelt voordat u de kamer verlaat. Probeer te anticiperen op behoeften zoals een glas water of een licht in de hal dat aan blijft voordat u zich definitief gaat instoppen. Maak van deze controle een vast onderdeel van de routine, zodat ze weet dat dit haar kans is om verzoeken in te dienen. (Maak er gewoon geen gewoonte van om te veel vragen te beantwoorden. Anders loop je het risico dat de bedtijd uren aansleept.)
• Wees geduldig. Het kan even duren voordat je peuter aan de slag is met het nieuwe plan, vooral als ze gewend is om rond te rennen of te spelen tot het naar bed gaan. Blijf er gewoon bij!
• Doe een verkorte routine voor dutjes. Gebruik de signalen die je voor het slapengaan gebruikt - zoals het dimmen van de lichten, het lezen van een boek en het zeggen van "Zoete dromen!" op dezelfde manier - kan uw peuter ook voorbereiden op de slaap overdag.

Tabel voor bedtijdroutine en hoe dit nuttig kan zijn

Een visueel overzicht van elke stap in de bedtijdroutine - denk aan foto's van een bad, een tandenborstel en een boek - kan uw kind helpen het proces onder de knie te krijgen en haar meer betrokken te laten voelen. Beginnende artiesten krijgen misschien een kick van het maken van hun eigen grafiek (met wat hulp van jou!), maar een van een afdrukbare sjabloon werkt net zo goed.

Het opzetten van een routine voor het slapengaan voor peuters gaat over het vinden van een reeks ontspannende activiteiten die het toneel vormen voor de slaap. Dus doe wat het beste werkt voor uw gezin - probeer de zaken kalm, rustig en consistent te houden. Voordat je het weet, is je peuter degene die je van de ene stap naar de andere leidt!