10 gezonde snackideeën voor kinderen die niet gezond smaken

Voelt het soms alsof het onmogelijk is om uw kind voedzame tussendoortjes te laten eten? Welnu, met de juiste voedingsmiddelen en recepten kun je gezonde snacks voor kinderen maken die zo lekker zijn dat je kinderen niet eens beseffen dat ze iets goeds voor hen eten.

"Kinderen gezond voedsel laten eten, heeft alles te maken met het heroverwegen van de ingrediënten", zegt Laura Fuentes, maker van de kindvriendelijke receptensite MOMables en auteur van "The Best Homemade Kids' Snacks on the Planet." De truc? Gebruik gezonde ingrediënten, maar bereid ze op een kindvriendelijke manier. "Doe bijvoorbeeld broccoli op een pizza in plaats van gestoomde broccoli", legt Fuentes uit.

Probeer deze 10 heerlijke tussendoortjes en maak de lunchbox of naschoolse snacks van je kind onweerstaanbaar.

1. Gezonde ijslolly's invriezen

"IJslolly's lijken een traktatie, maar ze kunnen zelfs gezond zijn als je ze thuis maakt met vers fruit en yoghurt", legt Fuentes uit. Investeer in enkele diepvriesvormen en wees creatief met fruit. Deze fruitige yoghurtijsjes of de chocolade avocado ijsjes van MOMables zijn makkelijk te maken en smaken heerlijk, en ze zitten vol gezonde antioxidantrijke ingrediënten. Ze zijn ook gemakkelijk uit de vriezer te halen voor een gezonde snack zonder voorbereiding!

2. Maak snacktime pop

"Popcorn is een heerlijke, volkoren snack die kinderen graag aanpassen!" zegt culinair coach Samantha Barnes, oprichter en CEO van Raddish Kids. Sla de met conserveringsmiddelen beladen magnetronvariant over en maak er zelf een in slechts een paar minuten met een popcornmaker of op het fornuis. Laat kinderen vervolgens hun eigen toppings en mix-ins toevoegen, zoals Parmezaanse kaas, gedroogde veenbessen of gedroogde kruiden.

3. Bouw een betere bento

"Het aanbieden van kleinere porties en een verscheidenheid aan opties is een geweldige manier om kieskeurige eters aan te moedigen gezonder voedsel te proberen", zegt Jenna Rammell, mede-oprichter van de blog Small Fry. Doe kleine gezonde items, zoals gehakte groenten, fruit of een handvol noten in gecompartimenteerde bentoboxen. Kinderen zullen enthousiast worden over het eten van alle verschillende secties, legt Rammell uit.

4. Snijd zoete aardappelchips

Als je een frietliefhebber hebt, sla dan de friteuse over en wissel voedzame ingrediënten in, zoals zoete aardappelen of appels, die boordevol vitamines zitten. Deze gebakken zoete aardappelchips van Small Fry vullen die trek in chips terwijl ze een voedzame punch inpakken. Als je een airfryer hebt, probeer dan dit recept voor de airfryer met zoete aardappel van The Typical Mom.

5. Bied vers aan fruit

Fruit biedt kinderen een zoete traktatie, maar ze weten niet hoe voedzaam die aardbeien en bosbessen eigenlijk zijn. Fuentes stelt voor om een ​​kom verse bessen met yoghurt te mengen voor een eenvoudige en gezonde (maar toch zoete!) snack.

6. Power-up met smoothies

Smoothies bieden een smakelijke manier om fruit en groenten binnen te sluipen die uw kind anders misschien niet zou proberen. Wanneer ze thuis worden gemaakt, kunnen smoothies worden gevuld met vers fruit en donkere bladgroenten, zegt Barnes. "Een favoriete naschoolse snack in ons huis is onze Super-Power Milkshake, gemaakt met bevroren bananen, melk, boerenkool, cacaopoeder, pindakaas en een scheutje agave", legt ze uit. Maak je eigen "milkshake" met bevroren fruit en groenten om je kinderen in een mum van tijd vitamines te laten opslurpen.

7. Bananenijs opkloppen

Ja, "ijs" kan gezond zijn - als het eigenlijk geen ijs is. De textuur en smaak van dit recept voor bevroren bananenijs van Kitchen Counter Chronicles met één ingrediënt is zo vergelijkbaar met echt ijs, dat uw kinderen nauwelijks zullen merken dat ze gewoon gepureerd fruit eten.

8. Get dotty met yoghurt

Als snackpakketten een indicator zijn, voelen kinderen zich aangetrokken tot leuke en kleurrijke snacks. Profiteer daar van met deze frozen yoghurt dots van Lady Behind the Curtain. Uw kinderen zullen veel plezier beleven aan het maken (en eten) van deze dessertachtige traktatie met alle voedingsvoordelen van volledig natuurlijke yoghurt.

9. Begin met dippen

In de winkel gekochte dipsauzen zoals hummus en guacamole vormen een eiwitrijke snack die kinderen langer vol houdt en minder kans heeft om constant te knabbelen. “Kinderen houden ervan om te dippen!” zegt Fuentes. "En smakelijke dips zijn een geweldige manier om groenten binnen te sluipen." Bied groenten aan zoals worteltjes om in de hummus te dippen of gesneden komkommer om in guacamole te dopen.

10. Mueslirepen

Sommige snacks waar je kinderen al dol op zijn, zoals mueslirepen en eiwitrepen, lijken misschien een gezonde optie, maar veel zitten boordevol suiker en andere verwerkte ingrediënten. Geef kinderen de smaken waar ze van houden met een gezondere draai door je eigen variëteit te maken met gezonde ingrediënten. Begin met deze no-bake mueslirepen met vijf ingrediënten van Minimalist Baker en pas ze aan met de favoriete invoegtoepassingen van uw kinderen.

De sleutel om kinderen gezond te laten eten, is om alleen gezonde opties aan te bieden, zegt Rammell. Bied voortdurend verstandige snackkeuzes aan, en al snel wordt de verstandige gewoonte een tweede natuur.


Previous:

Next: