10 gezonde tussendoortjes voor kinderen die niet gezonde proeven

Voelt het soms alsof het onmogelijk is om je kind gezonde tussendoortjes te laten eten? Nou, met de juiste ingrediënten en recepten, kun je gezonde tussendoortjes voor kinderen maken die zo lekker zijn, dat je kinderen niet eens beseffen dat ze iets goeds voor zich eten.

"Kinderen gezonde voeding laten eten gaat om het herdenken van de ingrediënten," zegt Laura Fuentes, schepper van kindervriendelijke receptensite MOMables en auteur van "The Best Homemade Kids' Snacks on the Planet." De truc? Gebruik gezonde ingrediënten, maar bereid ze op een kindvriendelijke manier. "In plaats van gestoomde broccoli, leg broccoli op een pizza," legt Fuentes uit.

Probeer deze 10 heerlijk goedgezinde tussendoortjes en maak de lunchbox of na-schooltussendoortjes van je kind onweerstaanbaar.

1. Bevries gezonde ijsjes

"Ijsjes lijken een traktatie, maar ze kunnen eigenlijk gezond zijn als je ze thuis maakt met verse fruit en yoghurt," legt Fuentes uit. Investeer in enkele vriesvormpjes en wees creatief met fruit. Deze fruitige yoghurtijsjes of de chocolade-avocado ijsjes van MOMables zijn makkelijk te maken en smaken heerlijk, en ze zijn gevuld met gezonde antioxidanten-rijke ingrediënten. Ze zijn ook makkelijk uit de vriezer te halen voor een gezond tussendoortje zonder voorbereiding!

2. Maak tussendoortijd pop

"Popcorn is een heerlijke, volkoren tussendoortje dat kinderen graag zelf aanpassen!" zegt culinaire coach Samantha Barnes, oprichter en CEO van Raddish Kids. Sla de conserveringsstof-volle magnetronversie over en pop je eigen in slechts een paar minuten met een popcornmaker of op de stoom. Laat kinderen dan hun eigen toppings en mix-ins toevoegen, zoals Parmezaanse kaas, gedroogde cranberries of gedroogde kruiden.

3. Bouw een betere bento

"Kleinere porties aanbieden en een verscheidenheid aan opties zijn geweldige manieren om kieskeurige eters aan te moedigen om gezonder voedsel te proberen," zegt Jenna Rammell, medeoprichter van de blog Small Fry. Doe kleine gezonde items, zoals gehakte groenten, fruit of een handje noten in compartimenteerde bentoboxes. Kinderen zullen opgewonden raken om alle verschillende compartimenten op te eten, legt Rammell uit.

4. Snijd zoete aardappel chips

Als je een chipsliefhebber op je handen hebt, sla de diepvrijfrit over en wissel in voedzame ingrediënten zoals zoete aardappels of appels, die vol zitten met vitamines. Deze gebakken zoete aardappelchips van Small Fry vullen die chipsheugten in terwijl ze een voedzame klap leveren. Als je een airfryer hebt, probeer dit zoete aardappel airfryer recept van The Typical Mom.

5. Bied vers fruit aan

Fruit biedt kinderen een zoete traktatie, maar weinig weten ze hoe voedzaam die aardbeien en blauwe bessen eigenlijk zijn. Fuentes stelt voor een kommetje verse bessen met yoghurt te mengen voor een simpel en gezond (maar nog steeds zoet!) tussendoortje.

6. Opladen met smoothies

Smoothies bieden een lekkere manier om fruit en groenten in te smokkelen die je kind misschien anders niet zou proberen. Wanneer ze thuis gemaakt worden, kunnen smoothies vol zitten met vers fruit en donkere bladgroenten, zegt Barnes. "Een favoriet na-schooltussendoortje in ons huis is onze Super-Power Milkshake, gemaakt met bevroren bananen, melk, boerenkool, cacaopoeder, pindakaart en een squirt agave," legt ze uit. Maak je eigen "milkshake" met bevroren fruit en groenten om je kinderen in geen tijd vitaminen te laten slurpen.

7. Maak banaan ijs

Ja, "ijs" kan gezond zijn - als het niet echt ijs is. De textuur en smaak van dit een-ingrediënt bevroren banaan "ijs" recept van Kitchen Counter Chronicles is zo vergelijkbaar met echt ijs, dat je kinderen nauwelijks zullen merken dat ze puur gefruitpuree eten.

8. Word stippelig met yoghurt

Als snackverpakkingen een indicator zijn, worden kinderen aangetrokken door leuke en kleurrijke snacks. Maak daar gebruik van met deze bevroren yoghurt stipjes van Lady Behind the Curtain. Je kinderen zullen plezier beleven aan het maken (en eten) van deze dessert-achtige traktatie met alle voedingsvoordelen van natuurlijke yoghurt.

9. Begin met dippen

Winkeldips zoals hummus en guacamole maken een eiwitrijk tussendoortje dat kinderen langer vol houdt en minder geneigd maakt om constant te knabbeleren. "Kinderen houden van dippen!" zegt Fuentes. "En lekkere dips maken een geweldige manier om groenten in te smokkelen." Bied groenten aan zoals wortelstokjes om in de hummus te dippen of gesneden komkommer om in guacamole te duiken.

10. Granola bars

Sommige tussendoortjes die je kinderen al liefhebben, zoals granola- en eiwitbalkjes, lijken een gezond optie, maar velen zijn geladen met suiker en andere verwerkte ingrediënten. Geef kinderen de smaken die ze liefhebben met een gezondere draai door je eigen variant te maken met gezonde ingrediënten. Begin met deze vijf-ingrediënten no-bake granola bars van Minimalist Baker, en pas ze aan met de favoriete toevoegingen van je kinderen.

De sleutel om kinderen gezond te laten eten is om alleen gezonde opties aan te bieden, zegt Rammell. Bied continu wijze tussendoortkeuzes aan, en gauw genoeg wordt de wijze gewoonte tweede natuur.

Previous:

Next: