• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

10 slimme, eenvoudige manieren om alleen te zijn als alleenstaande ouder

Tussen school en werk, oefeningen en speelafspraakjes, kan het een uitdaging zijn om tijd vrij te maken voor maaltijden voor drukke ouders, en veel minder tijd voor zelfzorgrituelen. Voeg zorg toe aan relaties en uitgebreide gezinsverantwoordelijkheden, en het is veilig om te zeggen dat mama en papa veel op hun bord hebben. Maar voor alleenstaande ouders kan dat bord vaak voelen alsof het overloopt.

"Zonder veel van de opvoedings- en huishoudelijke taken op een dagelijkse basis te delen, kan de last overweldigend zijn, wat resulteert in frustratie, angst en eenzaamheid", legt Dr. Hansa Bhargava uit, een kinderarts, alleenstaande ouder en auteur van "Building Happier Kids:Stress -busting Tools voor ouders.” Veel alleenstaande ouders dragen ook de last van de financiële behoeften van hun gezin.

We spraken met experts om erachter te komen hoe tijd alleen zijn als alleenstaande ouder (zelfs slechts vijf minuten per dag) kan helpen, plus tactieken om een ​​manier te vinden om dit mogelijk te maken.

Waarom tijd alleen een must is voor alleenstaande ouders

Je hebt het ontelbare keren gehoord terwijl je voor het opstijgen in een vliegtuig zat:"In geval van nood moeten ouders van jonge kinderen je eigen masker opzetten voordat ze er een op je kind plaatsen." Dit is een prachtige metafoor die aangeeft waarom zelfzorg voor alleenstaande ouders zo belangrijk is.

Voor alle zorgverleners wordt de "zuurstof" die nodig is om dierbaren te verzorgen aangevuld door tijd te nemen voor ons eigen welzijn. "Alleen tijd stelt onze hersenen en ons lichaam in staat om te herstellen", legt Awstin Gregg, therapeut en Chief Executive Officer bij Connections Wellness Group, uit. "Een helder brein stelt ons in staat om hogere drempels voor stress te hebben, algemene tolerantie voor uitdagende gebeurtenissen en zelfs langzamer om gefrustreerd te raken."

Maar al te vaak stoppen alleenstaande ouders zichzelf van de tijd nemen om op te laden. "Vaak is een van de grootste obstakels voor alleenstaande ouders dat ze zich schuldig voelen wanneer ze prioriteit geven aan hun eigen behoeften", zegt Stephanie Macadaan, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut in Californië. Alleen tijd kan toegeeflijk en verspillend zijn, legt ze uit, omdat alleenstaande ouders op een bepaalde dag vaak met meerdere prioriteiten jongleren.

Het vinden van de juiste balans tussen zelfzorg en zorg voor anderen is de sleutel, evenals het wegnemen van de onrealistische verwachting om het allemaal perfect te doen, zegt Macadaan. "Voor jezelf zorgen is voor je kinderen zorgen", legt ze uit. "Jezelf constant pushen zal er alleen maar voor zorgen dat emoties op een gegeven moment overkoken, dus overweeg om prioriteit te geven aan tijd alleen als onderdeel van goed ouderschap."

Hoe je tijd voor jezelf kunt vrijmaken als alleenstaande ouder

"Tijd en zelfzorg voor jezelf helpt je om effectiever en authentieker te verschijnen in je andere rollen in het leven, inclusief ouderschap", zegt Dr. Anisha Patel-Dunn, de Chief Medical Officer bij LifeStance Health.

Ben je al gestrest over het vinden van de extra tijd? Wees niet. Zelfzorg is niet iets dat uren in beslag neemt. "Zelfs een paar minuten hier en daar gedurende de dag kunnen een verschil maken", zegt Macadaan.

Hier leggen experts eenvoudige manieren uit waarop alleenstaande ouders tijd voor zichzelf kunnen hebben.

1. Begin met 5 minuten per dag vast te leggen

"Tijd voor alleen zijn moet worden behandeld als een afspraak", zegt Sarah Ann Banis, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker bij Connections Wellness Group. "We zouden niet zomaar niet komen opdagen op de afspraak van een arts, dus we moeten die tijd die we voor onszelf hebben gepland niet negeren."

Als je volgens agendaherinneringen leeft, stelt Banis voor om elke dag "me time" in je telefoon te plannen, en ze houdt ervan om het tot 5 minuten te houden om te beginnen en vervolgens het tijdsbestek te verlengen. "Als ik een uur opzij zet en dat uurdoel niet haal, kan ik ontmoedigd raken of me schuldig voelen", zegt ze. "Door realistische doelen te stellen, kunnen we die grotere doelen bereiken."

Voor die vijf minuten raadt Banis aan om naar muziek te luisteren, een dagboek bij te houden of een korte wandeling naar buiten te maken. Als je weer opgeladen raakt met positieve zelfpraat, raadt ze aan een paar keer diep adem te halen en een mantra te herhalen als:"Ik kan dit. Ik ben in staat.'”

2. Werk samen om grenzen te stellen

Om ervoor te zorgen dat je ononderbroken tijd alleen hebt, is het essentieel om met kinderen te werken om grenzen te stellen. "Communiceer met uw kinderen over het belang van het feit dat u allemaal wat tijd voor uzelf hebt en veel plezier hebt om te leren hoe u die tijd graag doorbrengt", legt Macadaan uit.

Ze stelt voor om het onderdeel van je dagelijkse routine te maken. Stel bijvoorbeeld elke avond tijd na het eten in als "tijd voor alleen". Zorg ervoor dat iedereen zijn eigen ding doet, en kom daarna weer bij elkaar om te praten over hoe het was. "Het zal ze goede gewoonten aanleren terwijl je de tijd krijgt die je nodig hebt."

Een andere manier om grenzen te stellen is door van je slaapkamer je toevluchtsoord te maken, zegt Jennie Marie Battistin, een gediplomeerd huwelijkstherapeut en oprichter van Hope Therapy Center. Hang een bordje aan de deur van je slaapkamer waarop staat dat ze moeten kloppen en uitgenodigd moeten worden in je persoonlijke ruimte.

Voor jongere kinderen raadt Battistin aan om een ​​kindveilige kamer te creëren met een speciale emmer of doos met speelgoed die alleen toegankelijk is op momenten dat je alleen in je slaapkamer bent. Je kunt dan uitleggen dat terwijl ze alleen kunnen spelen, jij ook alleen kunt zijn. "Dit modelleren helpt uw ​​​​kind om zichzelf op positieve manieren te kalmeren", zegt ze. Het verhoogt ook hun tolerantie voor wachten, leert het belang van stressvermindering en geeft tijd voor introspectie, zodat ze in contact kunnen komen met hun eigen behoeften.

3. Neem bedtijd serieus

Houd kinderen vast aan een strikte bedtijdroutine, zodat je elke avond een uur of twee voor jezelf hebt. Trek dan minimaal 30 minuten uit voor ontspanning - geen taken die gedaan moeten worden. Battisin stelt een doel voor om kinderen tussen de 5 en 10 jaar om 19:45 uur in bad en in pyjama te hebben. Voor oudere kinderen die misschien niet zo vroeg in slaap vallen, creëer een routine die hen in bed legt met een boek om te lezen, en stel vervolgens een "lichten uit" -tijd in. Hier zijn basisrichtlijnen per leeftijd, volgens Battisin:

Kinderen onder de 10 :Licht uit om 20.30 uur

Kinderen onder de 11-12 :Licht uit om 21.00 uur

Kinderen jonger dan 13-15 :Licht uit om 21.30 uur

Kinderen ouder dan 15 :Licht uit om 22.00 uur

Houd er rekening mee dat de timing kan verschuiven op basis van de exacte leeftijd en de wekroutine van uw kind. Dit is hoeveel uur slaap kinderen volgens experts.

4. "Ga naar binnen" in plaats van "uitgaan"

Huur een babysitter in om langs te komen, zodat je 'naar binnen kunt gaan', stelt Bridgit Dengel Gaspard voor, een gediplomeerd therapeut en auteur van 'The Final 8th:Enlist Your Inner Selves to Accomplish Your Goals'. Gaspard raadt aan om je kinderen van tevoren te laten weten dat je thuis zult zijn, maar dat ze contact zullen maken met de oppas terwijl jij contact maakt met jezelf, of het nu is door te bemiddelen, te sporten, een dagboek bij te houden, te tekenen of een oude hobby opnieuw op te pakken.

"Een verkwikkende manier om verbinding te maken met verschillende delen van jezelf, is door drie dingen op te sommen die je vroeger graag deed", zegt Gaspard. Een klant met wie ze werkte, bijvoorbeeld, vond het heerlijk om vrijwilligerswerk te doen in een gemeenschappelijke tuin, dus koos ze ervoor om het gevoel te creëren van werken met haar handen in de aarde tijdens haar tijd alleen. "Ze had een fantastisch uur met het sereen verpotten van haar kamerplanten."

Houd er rekening mee dat sommige mensen zich verjongd voelen wanneer ze sociaal contact hebben, zegt Macadaan, dus het is belangrijk om een ​​balans te vinden tussen tijd alleen en tijd met vrienden. "Iedereen heeft een andere tolerantie voor tijd alleen en sociale tijd, dus de sleutel is om de juiste balans voor jezelf te vinden", zegt Macadaan. "Het is belangrijk om in je lichaam te tikken en te zien welke activiteiten rust en opluchting bieden, versus stress en uitputting. Het gaat er niet om wat je ‘moet’ doen, het gaat erom wat goed voelt voor jou.”

5. Sluip wat stille tijd in voor onderweg

Het is voor ons allemaal gemakkelijk om in de modus van go-go-go te komen. Maar de volgende keer dat je niet echt haast hebt, maak er dan een punt van om een ​​solo-pitstop om de hoek te maken, waar je ook heen gaat. Parkeer tussen de boodschappen of voordat je de kinderen ophaalt van hun naschoolse activiteiten, 15 minuten op een privéplek en probeer een van deze eenvoudige ideeën:

• Neem een ​​dagboek mee en neem de tijd om je gedachten en gevoelens te noteren.
• Geniet van een favoriete snack die je eerder in het dashboardkastje hebt verstopt.
• Luister naar een paar van je favoriete nummers.
• Doe wat ontspannende ademhaling.
• Engageer gedurende 10-15 minuten met een bemiddelings-app.

"Je zult er misschien versteld van staan ​​​​hoe deze hack van 15 minuten je kan tanken voor een avond met de kinderen", zegt Battistin.

6. Reset je ochtend- of avondroutine

Je weet al dat elk uur van de dag kostbaar is. Als je een ochtendmens bent, is het misschien de truc om elke dag een uur eerder op te staan ​​om wat tijd voor jezelf te hebben voordat je iedereen klaar moet maken voor de dag, inclusief jezelf.

Geen ochtendmens? Experts raden aan om andere delen van je dag aan te passen om het gemakkelijker te maken om je aan te passen aan eerder wakker worden. Verander bijvoorbeeld uw avondroutine door een douche te nemen nadat de kinderen naar bed zijn gegaan. "Door de tijdsbesparing van deze ochtend voel je je 's ochtends iets minder gestrest, en het is een geweldige manier om tot rust te komen", zegt Battistin.

7. Nieuwsgierig worden

De waarheid is dat het soms buitengewoon moeilijk is voor alleenstaande ouders om tijd voor zichzelf te vinden. Punt uit. Zelfs vijf minuten zelfzorg kan onmogelijk lijken. Op die dagen, een manier om te vinden die tijd is om prioriteit te geven aan wat echt belangrijk is en te delegeren wat je kunt, legt Bhargava uit.

Als je het gevoel hebt dat je vastzit, stelt ze voor jezelf een paar vragen te stellen over je takenlijst. Kun je bijvoorbeeld met iemand carpoolen voor voetbaltraining of voor het ophalen van school? Kun je uitstapjes naar de supermarkt bundelen of zelfs online bestellen? Moet je die kast nu echt opruimen ?

"Door dit soort vragen te stellen, heb je tijd - zelfs 20 minuten hier en daar - die je voor jezelf kunt gebruiken", zegt Bhargava.

8. Een alleenstaande oudercoöperatie starten

Battistin stelt voor een schema te plannen waarbij je één avond per week 'kinderen verwisselt' met een enkele vriend die kinderen van ongeveer dezelfde leeftijd heeft. Op die dag heb je een avond van twee uur helemaal voor jezelf, en als hun dag om te "ruilen" aanbreekt, krijgen ze een avond van twee uur.

Heb je geen groot eenoudernetwerk? Kijk naar gemeenschapsorganisaties en mentorprogramma's die ondersteuning kunnen bieden, zoals de Boys and Girls Club of Big Brothers, Big Sisters.

9. Houd een paar goede zelfzorgideeën in je achterzak

Zelfzorgmomenten hoeven niet alles of niets te zijn, zegt Patel-Dunn. Om de regelmatige mogelijkheden voor tijd alleen te maximaliseren, raadt ze aan om afwisselend een paar verschillende, toegankelijke activiteiten te ondernemen wanneer uw kind een dutje doet, op school zit of buiten speelt. "Ze kunnen zoiets eenvoudigs zijn als koffie halen in je favoriete café, buiten wandelen, naar muziek of een podcast luisteren, of gewoon een-op-een chatten met een vriend of familielid", zegt ze. .

10. Laat de kleine dingen gaan

Bhargava geeft toe:"Als het huis soms rommelig is, is dat oké." Een truc die ze heeft ontdekt, is dat ze maar één keer per week naar de slaapkamers van haar tieners gaat om te voorkomen dat ze onder druk gezet worden om schoon te maken, en experts zijn het erover eens dat de rommel de stress niet waard is.

Waarom het de moeite waard is om alleen tijd prioriteit te geven

Door te kunnen decomprimeren, kun je als alleenstaande ouder nog beter omgaan met de uitdagingen van het dagelijks leven, zegt Banis. Door grenzen te stellen en nieuwe routines vast te stellen om ervoor te zorgen dat u regelmatig tijd alleen kunt hebben, kunt u geduldiger zijn en meer aanwezig zijn bij uw kinderen.

Zie het als volgt:“Je kind zal zich niet herinneren of zijn huis vlekkeloos opgroeide; als hun ouders altijd kookten; of als de afwas altijd schoon was als ze de volgende dag opstonden”, zegt Randi Woodruff, therapeut bij Connections Wellness Group. In plaats daarvan, zegt Woodruff, zullen ze zich herinneren hoe ze zich voelden - als ze zich geliefd en verzorgd voelden. En door je eigen stress aan te pakken, heb je een betere kans om ervoor te zorgen dat dat precies is wat ze onthouden.