• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Waarom sporten belangrijk is voor kinderen

We weten dat lichaamsbeweging geweldig is voor het groeiende lichaam van kinderen, maar hoeveel weten we over alle andere voordelen? "Als ik aan lichaamsbeweging denk, ga ik eigenlijk eerst naar de voordelen voor de geestelijke gezondheid", zegt Dr. Shelly Flais, moeder van vier kinderen, nationale AAP-woordvoerder, assistent-professor kindergeneeskunde aan de Northwestern University School of Medicine en auteur van verschillende opvoedingsboeken, waaronder "Tweeling opvoeden." Dat klopt, actieve speeltijd is geweldig voor de hersenen van kinderen en nog veel meer.

In maart 2020 heeft de American Academy of Pediatrics een rapport uitgebracht met specifieke aanbevelingen voor oefeningen:

• Voor zuigelingen: meerdere keren per dag fysieke beweging door middel van interactief spelen op de vloer.

• Voor kinderen van 3 tot 5 jaar elke dag drie uur of meer aan lichaamsbeweging doen.

• Voor kinderen van 6 tot 17 jaar: 60 minuten lichaamsbeweging per dag.

Iets dat belangrijk genoeg is om elke dag te doen, moet veel doen voor onze kinderen. Nou, je zou versteld staan ​​van alle verschillende manieren waarop lichamelijke activiteit kinderen en tieners ten goede komt. Hier zijn er een paar die je niet wilt missen.

Hoe beweging de lichamelijke ontwikkeling van kinderen bevordert

Verbetert de cardiovasculaire gezondheid

We weten al lang dat lichaamsbeweging je hart en longen sterker maakt, en dat geldt zeker voor kinderen. Vanaf jonge leeftijd kan krachtige activiteit het risico op hart- en vaatziekten later in het leven helpen verminderen.

Helpt bij het ontwikkelen van een gunstige lichaamssamenstelling

Fysieke activiteit helpt bij het opbouwen van meer van het soort magere spiermassa die de gewrichten ondersteunt en het metabolisme van kinderen verbetert. Hierdoor lopen ze een lager risico op diabetes. En hoewel lichaamsvet in het algemeen niet per se schadelijk is voor jonge mensen, is buikvet specifiek in verband gebracht met hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen; gecombineerd met gezonde voedingskeuzes, kan het krijgen van een verscheidenheid aan lichaamsbeweging helpen dat schadelijke buikvet te verminderen.

Verhoogt de botgezondheid

Botverhogende oefeningen zoals springen, dansen, hardlopen en tennis kunnen helpen om de botten van kinderen dichter te maken, waardoor ze sterker worden. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen, die op latere leeftijd de neiging hebben om meer botmassa te verliezen dan mannen.

Verbetert het saldo

Hoe meer kinderen bewegen, en op verschillende manieren, hoe beter ze vallen en letsel kunnen voorkomen. Jonge mensen die hun volwassenheid beginnen met sterkere ledematen, hebben de neiging om zelfs op middelbare leeftijd een beter evenwicht te hebben.

Voorkomt toekomstige pijn

De houdingen die gepaard gaan met het de hele dag naar schermen kijken, kunnen ons lichaam op den duur schade berokkenen. Dit is iets wat Tarik Kitson, mede-oprichter en uitvoerend directeur van het jeugdfitnessprogramma Active Plus, probeert te corrigeren. "We willen de lichamen van kinderen op jongere leeftijd kunnen bereiken om die gewoonten te corrigeren", zegt hij. Zijn programma omvat bewegingen zoals trekoefeningen die kunnen helpen bij het corrigeren van de houding "zodat ze geen pijn doen als ze ouder worden." Zoals velen van ons maar al te goed weten, is het moeilijker om die pijn aan te pakken als je in de dertig en veertig bent.

Versterkt het immuunsysteem van kinderen

Zouden we er niet allemaal van houden om het aantal verkoudheden en keelpijnen waarmee onze kinderen thuiskomen te verminderen? Matige tot hoge niveaus van lichamelijke activiteit zijn gekoppeld aan minder ziekte- en infectiegevallen bij kinderen. Lichaamsbeweging is een natuurlijke booster voor het immuunsysteem.

Helpt kinderen fysieke geletterdheid te ontwikkelen

Wat is dat? Het is "het vermogen, het vertrouwen en de wens om voor het leven fysiek actief te zijn", zoals het Aspen Institute het uitdrukt. Lichamelijke geletterdheid zorgt ervoor dat kinderen een leven lang kunnen genieten van geweldige bewegingsgewoonten - het maakt tieners zelfs minder geneigd om te roken. Het is een uitstekende basis die hen nog jaren van dienst zal zijn.

Hoe beweging de cognitieve ontwikkeling van kinderen helpt

Het is letterlijk goed voor de hersenen

Oefening verbetert het geheugen en de verwerkingssnelheid van kinderen en tieners (zoals bij volwassenen). Voor mensen van alle leeftijden helpt lichaamsbeweging je hersenen te veranderen en zich aan te passen als reactie op ervaringen (ook bekend als hersenplasticiteit). Het helpt kinderen hun uitvoerend functioneren te verbeteren (je vermogen om te plannen, je gedrag te beheersen en je geheugen te gebruiken), en dat geldt vooral voor kinderen die daar moeite mee hebben.

Helpt kinderen om het meeste uit school te halen

Fysieke activiteit, vooral tijdens de schooldag, helpt kinderen om beter op te letten en meer moeite te doen voor hun schoolwerk. Dat klopt, een pauze helpt je kinderen om beter te leren. Kinderen die meer bewegen, halen doorgaans betere cijfers op school.

Intensieve lichaamsbeweging is vooral nuttig voor kinderen en tieners met ADHD-symptomen. "Ik vertel mijn familie op kantoor altijd dat ze lichaamsbeweging moeten zien als een ander hulpmiddel of een ander medicijn, als je wilt, dat helpt ons om gefocust te blijven", zegt Flais.

Helpt kinderen beter te slapen

Waarom is dit belangrijk? Omdat slaap cruciaal is voor de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen. Lichaamsbeweging helpt kinderen sneller in slaap te vallen, en dat willen we allemaal! Het is onduidelijk of het kinderen helpt om langer te slapen (het onderzoek is wisselend), maar het lijkt die slaapkwaliteit te verbeteren.

En het is nog voordeliger als die oefening buiten plaatsvindt - ja, zelfs in het holst van de winter. Flais vertelt haar tienerpatiënten:"Je moet elke dag wat beweging buitenshuis hebben om je circadiane ritme of je interne klok gepast te houden." Oefening in de buitenlucht helpt ons de hersenen te resetten, zegt ze.

Hoe lichaamsbeweging het psychisch welzijn van kinderen helpt

Vermindert depressie, angst en middelengebruik

Artsen weten niet zeker of regelmatige lichaamsbeweging depressieve episodes kan voorkomen, maar het lijkt kinderen en tieners met een depressie te helpen minder ernstige symptomen te krijgen. Het helpt ook om een ​​aantal andere negatieve emotionele toestanden, zoals angst, te verminderen. Lichaamsbeweging helpt kinderen om beter met stress om te gaan, terwijl zittende kinderen een groter risico lopen op alcohol- en drugsgebruik.

Herstelt stemmingen

Flais herinnert zich hoe, toen haar jongste een peuter was, ze een chagrijnige stemming kon herstellen door naar buiten te gaan, "zelfs al was het maar om beestjes op de oprit te onderzoeken." Het was de beweging met een verandering van omgeving die het ritme van de dag veranderde en een nieuwe toon zette. Dit geldt ook voor tieners. Als je een slechte dag hebt, zegt ze, kan beweging dat veranderen, zelfs als het een dansfeest van vijf minuten is. "De gekke dingen zijn de beste dingen", zegt ze. "Een goede buiklach telt als oefening.

Bouwt vertrouwen op

Onder bepaalde omstandigheden kunnen kinderen die zich niet als atletisch beschouwen, zelfvertrouwen opbouwen wanneer ze nieuwe fysieke vaardigheden leren. Kitson heeft een groot deel van Active Plus virtueel gebruikt sinds de pandemie van het coronavirus. Wat hij ontdekte, is dat kinderen die zich vroeger zelfbewust of beschaamd voelden om te sporten in het bijzijn van hun leeftijdsgenoten, nu genieten van sporten in de privacy van hun eigen huis. "Dus dat is een boost voor hen om te kunnen trainen en deze dingen te kunnen doen", zegt Kitson.

Bewegen is vooral belangrijk voor kinderen met speciale behoeften

Kinderen met chronische lichamelijke, ontwikkelings-, gedrags- of emotionele aandoeningen hebben minder kans om voldoende te bewegen in vergelijking met andere kinderen. Maar het is net zo gunstig voor hen - misschien zelfs meer.

Kinderen met een autismespectrumstoornis vertonen minder uitdagend gedrag en zijn meer betrokken bij schoolwerk nadat ze hebben gesport. Lichamelijke activiteit vermindert longinfecties en verbetert de gewichtstoename bij kinderen met cystische fibrose. Jonge overlevenden van kanker lopen een hoger risico op hart- en vaatziekten, maar een trainingsprogramma kan dat risico verminderen. En zelfs kinderen met een aangeboren hartaandoening kunnen baat hebben bij de juiste soorten lichamelijke activiteiten onder goed toezicht.

Kitson herinnert zich een achtste-klasser met hersenverlamming die meedeed aan Active Plus. Voor die tijd had de jongen nooit mogen sporten. "Maar hij is een mens, net als iedereen, en hij moet zijn hartslag verhogen." Kitson behandelde hem net als de rest van de kinderen en gaf hem de kans om zo goed mogelijk aan alles deel te nemen.

Hoewel de middelbare school van de student geen soortgelijk programma had, vergat hij nooit hoe goed sporten hem deed voelen. Na zijn afstuderen nam hij contact op met Kitson voor hulp bij het vinden van nieuwe fitnessprogramma's die hem konden helpen actief te blijven tot in de volwassenheid.

Kinderen aanmoedigen om meer te bewegen

Sommige kinderen zijn van nature aangetrokken tot sport; anderen hebben meer aanmoediging nodig. "Je moet kinderen ontmoeten waar ze zijn", zegt Kitson. En dat kan betekenen dat je kinderen moet lokken met iets dat ze al leuk vinden. Als je voor kinderen zorgt, kun je veel doen om ze aan te moedigen meer te bewegen.

In haar praktijk spreekt Flais over lichaamsbeweging als 'vreugdevolle beweging', wat betekent dat elke activiteit die kinderen leuk vinden. Het zou geen karwei moeten zijn (hoewel karweien wel als oefening tellen). "Het gaat erom te vinden wat het kind leuk vindt, want dan ben je gretig en kijk je er naar uit."

Enkele ideeën om beweging aan te moedigen zijn:

• Inspireer vrij spel door ze mee te nemen naar speeltuinen en parken. Buiten zijn, vooral in groene ruimtes, is extra voordelig.

• Speel vangst en tag met ze.

• Laat ze dingen (veilig) beklimmen en balans leren door op lage balken en richels te lopen.

• Georganiseerde sporten op jonge leeftijd zijn niet nodig, maar ze zijn nuttig als kinderen oud genoeg zijn om leer de vaardigheden.

• Hoe meer bewegingsvariatie, hoe beter — gymnastiek, zwemmen, atletiek, enz.

• Model lichamelijke activiteit voor uw kinderen door zelf actief te blijven; kinderen die opgroeien met fysiek actieve ouders en verzorgers, zijn eerder geneigd om zelf fysiek actief te zijn.

• Voor oudere kinderen zijn fitness-apps die beweging gamificeren misschien precies wat ze nodig hebben.

Voor meer informatie:

2020 AAP-richtlijnen voor lichaamsbeweging voor jongeren

Van fysieke activiteit een manier van leven maken:AAP-beleid uitgelegd