Je postpartale buik: Wanneer herstelt hij en hoe leer je de veranderingen te omarmen?

De meeste eerste moeders kijken uit naar die magische moment waarop ze in de spiegel kijken en voor het eerst hun verwachte babybuik zien. Het is het eerste duidelijke teken dat er een klein leven in je buik groeit, en binnenkort moeders besteden de komende maanden met plezier foto na foto van hun groeiende buik en delen trots hun buikfoto's op sociale media. Zeven maanden later echter, kijken nieuwe moeders met frustratie naar wat er nog over is van die babybuik, terwijl ze ongeduldig wachten tot hun lichaam 'terug naar normaal' is. Maar wat is 'normaal' na bevalling?

Als elke magazijncover die je ziet zich richt op bekende moeders die hun babygewicht kwijtraken, is het geen verrassing dat nieuwe moeders druk voelen om alle tekens te wissen dat hun lichaam net een klein mens heeft gehuisvest en geboren. Spoiler: de waarheid is dat je lichaam nooit precies hetzelfde zal zijn als voor de zwangerschap. Het beste wat een nieuwe moeder of verwachtende moeder voor zichzelf kan doen, is een realistisch begrip krijgen van hoe, waarom en wanneer haar lichaam in de maanden na de bevalling zal veranderen. De volgende, en meest cruciale stap, is een manier vinden om die postpartale buik te leren liefhebben en te vieren. Immers, hij heeft zo hard gewerkt om je kindje al die maanden veilig te bewaren.

We spraken met dr. Sherry A. Ross, expert op vrouwengezondheid en auteur van 'She-ology. The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Period', om de feiten te krijgen over waarom je buik er na de bevalling zo uitziet. We spraken ook met vier moeders over hun postpartale buiken en hoe ze leerden hun lichaam te omarmen zoals het is.

Waarom ziet mijn postpartale buik er nog steeds zwanger uit, en hoe lang duurt het voordat hij verdwijnt?

Tijdens de zwangerschap moet de baarmoeder uitrekken om ruimte te maken voor je groeiende baby. Terwijl hij uitrekt, rijst hij en verplaatst zijn positie tot net boven je schaambeen; dat is het moment dat je die eerste kleine zwangerschapbuik ziet. Het duurt volle negen maanden voordat de baarmoeder dit proces doorloopt, terwijl hij langzaam verschuift en uitrekt in je lichaam.

Na de bevalling zijn nieuwe moeders vaak verrast dat ze nog een paar weken zwanger lijken, maar dat klopt volkomen. Je baarmoeder is nog aan het krimpen en zoekt zijn weg terug naar zijn oorspronkelijke positie, en voor de meeste moeders kan dit tot drie maanden duren.

'Onmiddellijk na de bevalling bevindt de baarmoeder zich op hoogte van je navel, wat herinneringt aan 20 weken zwanger zijn', zegt Ross. 'Vrouwen zien er nog zes tot negen weken zwanger uit terwijl de baarmoeder en de slapende, post-baby buik hun weg terug zoeken naar het normale.'

Keert de lose huid op mijn buik terug naar normaal?

Wat die frustrerende lose huid betreft die je misschien hebt? Het is ook een neveneffect van je buik die groter wordt tijdens de zwangerschap. Terwijl je buik uitrekt om je groeiende baby te accommoderen, kunnen de collageen- en elastinevezels die je huid opbouwen, scheuren of breken. Het kan veel tijd kosten voordat je huid terugkeert naar normaal. In sommige gevallen gebeurt dat nooit volledig, en daar speelt genetica een grote rol in. Veel water drinken, gezond eten en sporten zijn manieren om lose huid te minimaliseren.

'Nadat je je baby hebt geboren, ofwel via keizersnede ofwel vaginaal, hebben je baarmoeder en slapende buikhuid tijd nodig om terug te keren naar hun pre-zwangerschapsstatus', aldus Ross.

Probeer een realistische hoeveelheid tijd toe te staan voor je lichaam om zijn vorm te herstellen.

'Ik zeg altijd tegen mijn patienten: geef jezelf volle negen maanden om volledig te herstellen na een bevalling', zegt Ross. 'Immers, je hebt net een fysieke, emotionele en hormonale storm doorgemaakt!'

Is er iets wat ik kan doen om strepen op mijn postpartale buik kwijt te raken?

Strepen ontstaan wanneer je snel afvalt of aarrivert - iets wat zeker tijdens de zwangerschap gebeurt. Het elastine en collageen in je huid dat te ver uitgerekt raakt en scheurt, is de schuldige achter strepen. Crèmes en oliën kunnen jeuk verminderen door de huid te hydrateren, maar ze verwijderen strepen niet.

'Strepen zijn genetisch bepaald, wat betekent dat als je moeder ze kreeg, vooral tijdens de zwangerschap, jij ze waarschijnlijk ook zult krijgen', zegt Ross. 'Het gebruik van crèmes en gels maakt zelden veel verschil in hun uiterlijk, maar ik ben een gelovige in de gezondheidsvoordelen van kokosolie voor het hydrateren van de huid. Gelukkig vervagen strepen met de tijd en worden ze zilverwit of rood, maar verdwijnen zelden volledig.'

Wat is diastasis recti, en kan dat invloed hebben op hoe mijn postpartale buik eruitziet?

Tijdens de zwangerschap zorgt je groeiende baarmoeder ervoor dat de spieren in je buik uitrekken om hem te accommoderen.

'Elke zwangere vrouw kent de uitstekende rug die gemakkelijk zichtbaar is over je buik als je van liggen naar zitten gaat', zegt Ross. 'Deze rug scheidt normaal de buikspieren. Ze kunnen overmatig uitgerekt raken, wat een duidelijker scheiding veroorzaakt, diastasis recti genoemd. De groeiende baarmoeder zal er meer naar voren uitsteken.'

Hoewel die nooit verdwenende buik een teken kan zijn van diastasis recti, is het een aandoening die geïdentificeerd moet worden met hulp van je huisarts of een gekwalificeerde fysiotherapeut. Als je gediagnosticeerd wordt, is je beste optie om te werken met een gecertificeerde fysiotherapeut die gespecialiseerd is in postpartale moeders, diastasis recti en andere aandoeningen die de kern beïnvloeden.

Hoe moeders zeggen ze hun postpartale buik hebben leren liefhebben

Terwijl je vrede kunt sluiten met het feit dat je postpartale lichaam anders zal zijn, en het misschien nooit meer zal uitzien als voor de zwangerschap, kan je nog steeds worstelen met je uiterlijk en hoe je je voelt in je vel na de bevalling. We spraken met vier moeders die deelden hoe ze leerden hun postpartale buik - en lichaam - te waarderen en te vieren.

Houd niet op met vieren van je lichaam alleen omdat je niet meer zwanger bent

'Tijdens de zwangerschap wordt je buik gevierd, en je kunt zelf de volheid en rondheid liefhebben, maar na de bevalling is het direct anders', zegt Renee Evans, moeder van drie uit Californië en Instagram-influencer die haar fotografie en dagelijks leven deelt met andere moeders. 'Ik voelde me geschokt en diep geschamd door mijn postpartale buik, vooral met mijn eerste kind. Ik had niet verwacht zo te voelen, en ik wilde dat het weg was.'

Evans maakt een waardevol maar zelden besproken punt: het kan alsof vrouwen overnachten gaan van positieve opmerkingen over hun zwangere buik tot gebombardeerd worden met beelden en adviezen die zich volledig richten op het wissen van alle bewijzen dat je ooit zwanger was. De meeste moeders beseffen niet eens dat ze die verandering in boodschappen internaliseren, en het is belangrijk om te beseffen dat dit gebeurt en om te vragen waarom.

Katie Crenshaw, moeder van drie uit Atlanta, die haar Instagram-gebruikt om andere moeders aan te moedigen hun postpartale lichamen te vieren, is het ermee eens.

'We houden van onze zwangere buiken', zegt Crenshaw. 'We dragen bodycon-jurken, maken selfies en hebben zoveel respect voor onze middel tijdens die tijd. We tonen het zelfs. We zijn zo zelfverzekerd in onze lichamen gedurende negen maanden. Waarom stoppen we?'

Besef dat je zoveel meer bent dan je lichaam

Terwijl ze haar medemoeders aanmoedigt hun postpartale lichamen te liefhebben, benadrukt Crenshaw het belang van het besef dat je zoveel meer bent dan wat je in de spiegel ziet.

'Ik ga eerlijk zijn. Ik hou niet elke dag van mijn fysieke lichaam', zegt ze. 'Elke dag hou ik van mijn ziel. Elke dag hou ik van mijn geest en mijn hart, mijn volharding en mijn doel en mijn ware ik, en hier is mijn geheim: als je je ware ik onvoorwaardelijk liefheeft, wordt het eerbiedigen en accepteren van een lichaam dat de persoon die je adoreert draagt, veel, veel makkelijker.'

Focus op sterker worden - niet dunner

'Na mijn derde kind stelde ik mezelf het doel om gewoon elke dag twee weken lang naar de sportschool te gaan en te kijken waar dat leidde', zegt Evans. 'Ik stelde geen fysiek doel en zette geen cijfers in mijn hoofd. Dat was te overweldigend. Ik wilde me alleen richten op het creëren van een gewoonte. Mijn lichaam begon te veranderen en sterker te worden, en dat was natuurlijk zo motiverend. Ik begon dingen te kunnen doen die ik nooit eerder kon. Het was empowern en gaf me een heel nieuwe waardering voor mijn lichaam.'

Brenda Rivera Stearns, moeder van vijf uit Ohio en populaire Instagram-moeder die schrijft over moederschap en thuisonderwijs, vindt ook inspiratie in het focussen op hoe sterk haar lichaam al is en hoeveel sterker het nog kan worden.

'Het is indrukwekkend hoeveel mijn lichaam doorheeft', zegt Stearns. 'Maar het is ook op andere manieren veranderd. Mijn lichaam is nu sterker. Ik heb een hogere pijnremming. Mijn lichaam liefdeeft dieper. Mijn lichaam kan vijf baby's dragen. Dit lichaam is in staat om zoveel meer te liefhebben dan dat pre-zwangerschaps lichaam. Ik heb fysieke doelen die ik wil bereiken. Ik wil gezond en sterk zijn en actief blijven door mijn dagen. Ik heb momenten dat ik me 'lelijk' voel, en ik snap er meestal uit als ik me herinner hoever ik gekomen ben.'

Probeer jezelf te zien door de ogen van je kinderen

Als je je een beetje neer voelt over hoe je eruitziet, is de beste oplossing soms om tijdelijk je perspectief te veranderen - en te denken over hoe je kind jou ziet. Voor hen ben je een superheld, en ze adoreren het lichaam dat hun knuffels en kruipjes geeft en ze veilig laat voelen als ze bang zijn.zelfs die pasgeborene die nog niet met woorden kan communiceren, houdt van je lichaam omdat het de warmte en liefde geeft die hij nodig heeft om elke dag groter te worden.

'Mijn kinderen hebben me geholpen te beseffen dat het niet uitmaakt hoe mijn lichaam eruitziet, zij zien me voor wie ik ben van binnen', zegt Stearns. 'Ze maken me een beter mens. De samenleving wil ons labelen als geflawd, maar ik ben er om ons allen te herinneren dat, voor onze kinderen, wij perfect zijn. Ze kijken voorbij de uitgerekte huid, littekens en lijntjes. Ze zien ons voor wie we echt zijn. Ze kennen onze harten en houden van ons onvoorwaardelijk. En dat is alles wat telt.'

Begrijp dat het tijd en moeite kost, maar je kunt verliefd raken op je postpartale buik

'Het duurde bijna twee jaar na de geboorte van de drillingen voordat ik schoonheid en comfort vond in mijn nieuwe lichaam', zegt Desiree Fortin, moeder van drillingen uit Encinitas, Californië, die contact legt met andere moeders over postpartale worstelingen op haar Instagram-account. 'Het is verbazingwekkend hoeveel perspectief kan veranderen, want ik zie mijn lichaam nu en vind het zo mooi. Ik waardeer het voor alles wat het heeft gedaan. Maar het kostte tijd en de keuze om mijn perspectief te veranderen!'

Evans zegt dat het haar ook een tijdje kostte om haar postpartale lichaam te accepteren en te liefhebben. Pas na haar derde zwangerschap begon ze anders te kijken.

'Mijn buik zal nooit meer hetzelfde uitzien en dat is prima, want het vertelt mijn verhaal; het is het verhaal van mijn lichaam dat leven groeide', zegt Evans. 'Onze lichamen zijn geweldig en veerkrachtig, en we zijn capabel tot zoveel. Ik ben nu op het punt dat ik zo trots ben op mijn lichaam. Het is niet perfect op enigszins, maar het is van mij, en het is de enige die ik ooit zal hebben, dus ik wil er goed voor zorgen en me er goed bij voelen.'

Previous:

Next: