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Nutrire il tuo bambino in età prescolare

Consumo di calorie e grassi

Nutrire il tuo bambino in età prescolare Man mano che il tuo bambino si avvicina ai sei anni, i suoi bisogni nutrizionali continuano a evolversi in una dieta più adulta. Libbra per sterlina, i giovani richiedono meno energia con l'aumentare dell'età. Poiché la quantità di grasso di cui hanno bisogno i bambini per crescere dipende dal loro apporto calorico, anche il fabbisogno di grassi diminuisce gradualmente con l'avanzare dell'età. In effetti, ora è un buon momento per iniziare a spingere il tuo bambino verso una dieta a basso contenuto di grassi.

I genitori spesso trovano utili le linee guida giornaliere per l'assunzione di grassi e calorie perché forniscono un punto di riferimento per i progressi di un bambino. Mentre le assunzioni suggerite per calorie e grassi si basano sulla ricerca scientifica, i numeri si applicano a gruppi di bambini, non ai singoli giovani. In realtà, non sono destinati ad essere usati come linee guida per tuo figlio. Questo perché il fabbisogno calorico di ogni bambino è unico. Inoltre, l'appetito di un bambino in età prescolare può essere su tutta la mappa per una serie di motivi, il che rende fuori questione una quota giornaliera. È meglio monitorare liberamente il consumo di calorie e grassi nel corso di alcuni giorni o anche di una settimana. Non preoccuparti troppo a meno che un pediatra non diagnostichi il tuo bambino in età prescolare come sottopeso o sovrappeso o ad alto rischio di malattie cardiache.

Latte:quando, cosa e come?
A partire dall'età di due anni, la maggior parte dei bambini può tranquillamente bere latte a ridotto contenuto di grassi, compreso l'1% a basso contenuto di grassi e il 2% a ridotto contenuto di grassi. Questo perché il tuo bambino richiede meno grassi e colesterolo concentrati nel latte intero rispetto ai suoi primi due anni. Questo non vuol dire che devi servire latte scremato o 1% magro o leggero, comunque. Tua figlia potrebbe ancora aver bisogno delle calorie fornite dai latticini interi. Qualunque sia il latte che scegli, assicurati che tuo figlio beva abbastanza per ottenere il calcio richiesto dalla crescita delle ossa. I bambini di tre anni hanno bisogno di 500 milligrammi di calcio al giorno, l'equivalente di circa 14 once di latte o bevanda a base di soia fortificata. I bambini di quattro, cinque e sei anni hanno bisogno di molto di più:800 milligrammi di calcio al giorno o circa 24 once di latte o bevanda a base di soia fortificata.

Grasso; Non scendere troppo in basso
Per i primi sei mesi di vita, il latte materno o il latte artificiale hanno fornito la principale fonte di grasso per il tuo bambino. Durante l'infanzia, il tuo bambino ha bisogno di circa il 50 percento delle sue calorie dai grassi per ottenere le calorie e i grassi essenziali per alimentare lo sviluppo del cervello e del corpo. Tuttavia, quando i bambini raggiungono l'età di cinque anni, gli esperti affermano che richiedono solo circa un terzo delle loro calorie sotto forma di grasso. È la stessa quantità che gli adulti dovrebbero mangiare per una buona salute.

Eppure, nonostante la raccomandazione di ridurre lentamente il grasso nella dieta di un bambino fino a rappresentare circa il 30 percento delle calorie totali consumate, i genitori dovrebbero sapere che non ci sono benefici comprovati nel ridurre la quantità suggerita. In effetti, limitare l'assunzione di grassi di un bambino in età prescolare può essere pericoloso. Secondo l'AAR, consumare meno del 30% di calorie grasse è in genere non necessario e può rendere difficile per i bambini ottenere le calorie e altri nutrienti di cui hanno bisogno per crescere e svilupparsi correttamente. Questo non vuol dire che le diete ad alto contenuto di grassi siano sempre più sane. A seconda delle fonti di grasso, le diete ricche di grassi possono essere piuttosto malsane per i bambini e possono rivelarsi altrettanto dannose per la crescita quanto i regimi alimentari a bassissimo contenuto di grassi.

I genitori che servono una varietà di cibi ad alto e basso contenuto di grassi sono sulla strada giusta con l'alimentazione dei loro figli. Non ha molto senso escludere i preferiti dai bambini ricchi di sostanze nutritive come manzo, formaggio e burro di arachidi in base al loro contenuto di grassi. In effetti, è sciocco omettere questi alimenti, poiché sono anche ricchi di vitamine e minerali. Ridurre patatine fritte, patatine fritte e biscotti ha più senso per controllare il grasso perché questi alimenti mancano di benefici nutrizionali.

Conta sulle calorie
Questo può sorprendere, ma a seconda della loro età, i bambini in età prescolare richiedono tante calorie quante sono gli uomini e le donne sedentari.

Un bambino di tre anni ha bisogno in media di 1.300 calorie al giorno, o circa 45 calorie per ogni chilo di peso corporeo. I bambini di quattro e cinque anni richiedono nell'ordine da 1.300 a 1.800 calorie al giorno. Ciò si traduce in circa 41 calorie per chilo di peso corporeo. Sebbene il tuo bambino in età prescolare possa aver bisogno di tante calorie per crescere quante te per mantenere il tuo peso, quando confronti il ​​fabbisogno calorico su base libbra per libbra, i giovani richiedono tre volte più calorie degli adulti. Perché la differenza? Stanno crescendo e tu no. Ecco perché il fabbisogno energetico di un bambino in età prescolare è molto maggiore per la sua taglia rispetto a quello di un adulto, che è fisicamente maturo.

Nella mia esperienza:controlla l'immagine del corpo e parla alla porta
I bambini diventano profondamente consapevoli del proprio corpo all'età di circa quattro anni. Allo stesso tempo, potrebbero sentire discorsi negativi su come tu, la tua babysitter o qualcuno in televisione vi sentite riguardo al loro peso o alla loro forma fisica. Le ragazze sono particolarmente sintonizzate sul "discorso sul corpo". Ecco perché devi fare attenzione a evitare di fare commenti negativi sulla tua corporatura, su quella del tuo coniuge o su chiunque altro potresti incontrare. Sicuramente, poche donne che leggono questo libro sono completamente soddisfatte del proprio corpo, quindi potrebbe rivelarsi difficile contenere il tuo dispiacere. Ma cerca di tenerlo per te. I bambini di quattro e cinque anni sono abbastanza intelligenti da cogliere la tua insoddisfazione e interrogarsi sull'adeguatezza del proprio corpo. Guardano ai loro genitori per sentirsi bene con se stessi. Sapere che ti senti positivo riguardo alla tua forma fornisce una certa sicurezza, se non sei soddisfatto del tuo peso o della tua forma, parla con un dietista registrato per cambiare in meglio le tue abitudini alimentari e di esercizio. Oppure, discuti dei tuoi sentimenti con un professionista della salute mentale per migliorare la tua immagine corporea.

Modellare un'alimentazione sana Prepara la tavola, prepara il terreno per future scelte alimentari
Non sarebbe fantastico se tua figlia di quattro anni non storcesse mai più il naso davanti a frutta e verdura? Quale genitore sano di mente non salterebbe di gioia quando il suo bambino di cinque anni beve i tre bicchieri di latte raccomandati ogni giorno, senza piagnucolare? Potresti anche voler abbracciare tua figlia quando alla fine decide che le piace la torta di pollo fatta in casa che si è rifiutata di provare le prime dieci volte che l'hai servita. (Credimi, ci sono stato.)

Se vuoi che questi scenari da sogno si svolgano al tuo tavolo, prendere il comando ti aiuterà. Gli studi dimostrano che gli adulti che consumano cibi sani hanno bambini che seguono una dieta più nutriente. Non è sufficiente insistere semplicemente sui tuoi figli per finire il loro pollo o lucidare le loro patate, devi anche farlo.

Il ruolo del modello
I piccoli sono come spugne. Assorbono ciò che accade nelle loro immediate vicinanze, incluso il tuo atteggiamento nei confronti del cibo. Anche quando sembra che non stiano prestando attenzione, i bambini raccolgono spunti su come comportarsi durante i pasti (ad esempio, che apprezziate stare seduti, usare il tovagliolo invece della manica per asciugarvi la faccia e che è meglio conversare con altri membri della famiglia oltre a iniziare una lotta per il cibo); quali cibi sono tenuti in grande considerazione; e cosa pensare di provare nuovi cibi. Fornire un ambiente di alimentazione con un minimo di distrazioni, inclusa la televisione o la musica ad alto volume, mostra ai bambini che l'ora dei pasti è una parte importante della giornata destinata a qualcosa di più della semplice condivisione del cibo. Per un bambino allattato al seno o artificialmente, un ambiente tranquillo offre una piacevole opportunità per legare con mamma o papà su base individuale.

Il tuo entusiasmo per i cibi sani fa molto con i tuoi bambini. Quando scavi in ​​una nuova ricetta per una casseruola a basso contenuto di grassi, finisci le verdure e scegli la frutta sui biscotti per dessert, i tuoi bambini potrebbero fare lo stesso. Allo stesso modo, quando trattieni dolcetti come caramelle e gelati e li usi come tangente per finire la cena, invii il segnale che i dolci sono strumenti di contrattazione, che potrebbero rivelarsi problematici a lungo termine.

I genitori che offrono regolarmente ai bambini nuovi alimenti espandono l'universo alimentare del loro bambino. Servire il cous cous invece del riso o preparare un involtino invece di un panino standard può sembrare semplicistico, ma consente ai bambini di immaginare ogni sorta di possibilità di cibo e può anche servire da spunto per una conversazione su come i bambini in altre parti del paese o il mondo mangia e vivi. Mangiare al ristorante con cibi normalmente non consumati a casa, come piatti mediorientali, tailandesi o cinesi, può fare lo stesso per ampliare gli orizzonti di un bambino. Prova nuove cucine. Ordina da asporto. In questo modo, la pressione diminuisce ei bambini sembrano più disposti a rilassarsi e provare nuovi cibi.

A tre, quattro o cinque anni, ogni giorno della vita di un bambino sembra pieno di scoperte, compreso come mangiano gli altri. Le persone che i tuoi figli vedono regolarmente - babysitter, parenti e coetanei - espandono le loro idee sul cibo, così come guardare la televisione. Il contatto con operatori sanitari adulti, parenti stretti e altri bambini con abitudini alimentari diverse all'asilo nido, alla scuola materna e all'asilo influisce sul modo in cui i bambini vedono il cibo. Parte di questa influenza potrebbe essere positiva. Assistere a un coetaneo all'asilo o all'asilo nido mangiare un certo frutto o verdura potrebbe suscitare interesse per quel cibo e portare a una richiesta per esso. Mangiare in stile familiare in un asilo nido può spesso portare i bambini a mangiare volentieri cibi che potrebbero rifiutare a casa. I miei figli mangiano molto meglio a casa della mia babysitter. Mangiare con i loro contemporanei riduce le agitazioni e favorisce l'accettazione di una più ampia varietà di cibi.

Sebbene la tua influenza possa in qualche modo diminuire man mano che tuo figlio diventa sempre più autonomo, il modo in cui mangi a casa tende a servire come l'influenza più forte sulle abitudini alimentari di tuo figlio per tutta la vita. Fai la valutazione della nutrizione familiare per vedere se la tua famiglia ha bisogno di fare un cambiamento.

Mamma guarda, mamma fai
Quando si tratta di mangiare, i bambini imitano i loro genitori. Sembra che le mamme abbiano un'influenza particolare sulle scelte alimentari dei loro figli. I ricercatori affermano che quando le madri scelgono cibi sani come il latte, è più probabile che i loro figli seguano l'esempio. Il Journal of the American Dietetic Association riferisce che i giovani sono più inclini a bere il latte quando lo fanno anche le loro madri. Altri studi confermano il potere dell'influenza della mamma sul consumo di latte, suggerendo che i bambini hanno meno probabilità di consumare latte se le loro madri non lo bevono, anche quando la mamma insiste affinché i suoi figli bevano.