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Consigli su alimentazione e nutrizione: il tuo bambino di 3 anni

È importante aiutare i tuoi bambini a sviluppare un atteggiamento sano verso il mangiare in età precoce. A tre anni, i bambini sono meno propensi a usare il mangiare — o non mangiare — per essere oppositivi. Generalmente, (anche se quasi certamente non sempre), impareranno a interagire, partecipare e godersi i pasti in famiglia meglio.

5 consigli per i genitori:

• Accetta forti preferenze sui cibi. Il tuo bambino di tre anni può essere entusiasta del mangiare, ma può avere preferenze alimentari molto specifiche. Alcune preferenze possono variare giorno per giorno. Per esempio, tuo figlio può divorare un particolare cibo un giorno, e poi respingere lo stesso cibo il giorno dopo. Può chiedere un certo cibo per diversi giorni di fila, e poi insistere che non gli piace più. Per quanto irritante possa sembrare questo comportamento, è molto tipico per un bambino di tre anni. È meglio non farne un problema. Invece, continua a offrire una varietà di cibi sani, e lascia che tuo figlio scelga quali di questi e quanto ne mangerà.

• Incoraggia, ma non forzare a provare nuovi cibi. Offri quantità molto piccole di un nuovo cibo per tuo figlio da assaggiare (un "boccone d'avventura"), insieme ad altri cibi che già gli piacciono. Non aspettarti che tuo figlio mangi una porzione intera di un cibo sconosciuto.

• Offri scelte nutrizionali a ogni pasto. Come genitore, il tuo compito è assicurarti che il tuo bambino di tre anni abbia scelte nutrizionali a ogni pasto. Dopo aver offerto opzioni sane a tavola, lascia che lui o lei decida quanto mangiare. Se tuo figlio mostra preferenze schizzinose — resistendo alle verdure, per esempio — non scoraggiarti o frustrarti. Continua a offrire una varietà di cibi sani, anche se tuo figlio non li ha graditi prima. Sviluppare un gusto per i cibi può richiedere fino a 15-20 esposizioni ripetute. Questo è anche un momento importante per stabilire sane abitudini di spuntini e pasti.

• I pasti possono essere semplici e nutrienti. Ricorda, i pasti a questa età non devono essere fantasiosi. In effetti, la maggior parte dei bambini di tre anni preferisce preparazioni più semplici. Se hai solo pochi minuti per preparare un pasto, prova pasti semplici che includano una fonte proteica, cereali integrali, frutta, verdura e latticini. Per esempio, un panino al tacchino o burro di arachidi, una porzione di carote, una mela e un bicchiere di latte. Un pranzo semplice come questo richiede meno tempo da preparare che andare al drive-through di un fast food — ed è molto più sano!

• Spegni la TV — specialmente ai pasti. La pubblicità televisiva può essere una grande sfida per la buona nutrizione del tuo bambino di tre anni. I bambini piccoli sono facilmente influenzati da pubblicità per cibi non sani come cereali zuccherati, fast food e dolci. Il modo migliore per evitare questo è mettere in atto un "coprifuoco mediatico" all'ora dei pasti e della nanna, mettendo via tutti i dispositivi o collegandoli a una stazione di ricarica per la notte.

Informazioni aggiuntive da HealthyChildren.org:

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