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Consigli su alimentazione e nutrizione: il tuo bambino di 2 anni

Il tuo bambino di due anni dovrebbe mangiare tre pasti sani al giorno, più uno o due spuntini. Lui o lei può mangiare lo stesso cibo del resto della famiglia. Con le sue abilità linguistiche e sociali migliorate, tuo figlio può diventare un partecipante attivo ai pasti se gli viene data la possibilità di mangiare con tutti gli altri.

• Non fissarti sulle quantità.

• Non rendere i pasti una battaglia.

• Fai attenzione ad adottare sane abitudini alimentari — inclusi sedersi come famiglia a tavola.

• Fai scelte alimentari sane come famiglia.

Cibi non sicuri per i bambini piccoli

A due anni, tuo figlio dovrebbe essere in grado di usare un cucchiaio, bere da una tazza con una sola mano, e nutrirsi da solo con un'ampia varietà di finger food. Tuttavia, sta ancora imparando a masticare e deglutire in modo efficiente e può ingoiare il cibo di fretta per tornare a giocare. Per questo motivo, il rischio di soffocamento è alto. Vedi tabella sotto.

Basi di un'alimentazione sana e bambini schizzinosi

Assicurati che tuo figlio mangi da ciascuno dei quattro gruppi alimentari di base ogni giorno:

• Carne, pesce, pollame, uova

• Latte, formaggio e altri prodotti lattiero-caseari

• Frutta e verdura

• Cereali, patate, riso, prodotti a base di farina

Non allarmarti se tuo figlio non incontra sempre questo ideale. Molti bambini piccoli resistono a mangiare certi cibi — o insistono nel mangiare solo uno o due cibi preferiti. Più lotti con tuo figlio sulle sue preferenze alimentari, più determinato sarà a sfidarti.

Offrire una varietà di cibi e lasciare le scelte a tuo figlio alla fine gli permetterà di mangiare una dieta equilibrata da solo. I bambini piccoli amano anche nutrirsi da soli, quindi quando possibile, offri a tuo figlio finger food invece di quelli cotti che richiedono forchetta o cucchiaio per mangiare.

Supplementazione per alcuni bambini

Gli integratori vitaminici sono raramente necessari per i bambini piccoli che mangiano una dieta varia. Tuttavia, il ferro supplementare può essere necessario se tuo figlio mangia pochissima carne, cereali arricchiti di ferro o verdure ricche di ferro. Grandi quantità di latte (più di 960 ml [32 once] al giorno) possono anche interferire con il corretto assorbimento del ferro, aumentando così il rischio di anemia da carenza di ferro.

Tuo figlio dovrebbe bere 480 ml (16 once) di latte parzialmente scremato o scremato al giorno. Questo fornirà la maggior parte del calcio di cui ha bisogno per la crescita ossea e non interferirà comunque con il suo appetito per altri cibi — in particolare quelli che forniscono ferro.

Nota: L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda che i bambini rimangano sul latte intero fino a due anni di età — a meno che non ci sia un motivo per passare a latte parzialmente scremato prima. Il latte intero contiene circa il 4% di grasso del latte. Può aiutare passare gradualmente tuo figlio dal latte intero a uno a basso contenuto di grassi. Pertanto, molti pediatri raccomandano che i bambini prendano latte a ridotto contenuto di grassi (2%) per alcune settimane prima di passarli a basso grasso (1%) o senza grasso (scremato).

Secondo il rapporto clinico AAP, Ottimizzare la salute ossea in bambini e adolescenti, i lattanti sotto i 12 mesi richiedono 400 Unità Internazionali (UI) di vitamina D al giorno e bambini più grandi e adolescenti richiedono 600 UI al giorno. Questa quantità di vitamina D può prevenire il rachitismo — una condizione caratterizzata dall'ammorbidimento e indebolimento delle ossa. Se tuo figlio non è regolarmente esposto alla luce solare o non consuma abbastanza vitamina D nella sua dieta, parla con il tuo pediatra su un integratore di vitamina D. Vedi Vitamina D: Doppia dose per ulteriori informazioni e un elenco di cibi arricchiti con vitamina D.

Informazioni e risorse aggiuntive:

• Menu di esempio per un bambino di 2 anni

• Consigli su alimentazione e nutrizione: il tuo bambino di 3 anni

• Scelta degli spuntini per bambini piccoli

• Ho bisogno di un dolce: come domare la voglia di dolci di tuo figlio

• Diagnosi e prevenzione della carenza di ferro e anemia da carenza di ferro in lattanti e bambini piccoli (0-3 anni) (Rapporto clinico AAP)