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Addestramento al sonno 101

L'addestramento al sonno è una di quelle cose che fa scattare la gente. Tutto da "Come puoi fare questo a un povero bambino?!" a "Se non stabilisci buone abitudini di sonno tuo figlio avrà sempre problemi a dormire!!"

Ok, ma anche se avevo sentito parlare di addestramento al sonno, non sapevo esattamente cosa significasse. Cos'è il cry-it-out? Era solo lasciarli o c'è un metodo? C'è differenza tra piangere finché non si addormentano e estinzione?

Così quando ho letto questo articolo che Shannon di Graytmama ha scritto, le ho chiesto se potevo ripubblicarlo qui. È un po' una scheda trucco per i metodi di addestramento al sonno più popolari. Potresti leggerli e dire "No, non funzionerebbe per noi" o "Sì, abbiamo bisogno di un cambiamento" e va benissimo in entrambi i casi.

Quanto a me, non potevo fare l'addestramento al sonno – come potete vedere dal mio post sul Metodo Sonno Mamma Stravolta – ma la mia amica ci giurava. Dopo sei mesi di suo figlio che si svegliava ogni quindici minuti era letteralmente sull'orlo di un crollo mentale. Ha fatto l'addestramento al sonno per tre giorni e gli attribuisce il merito di averle salvato la sanità mentale.

Se hai intenzione di fare l'addestramento al sonno, è probabilmente meglio iniziare dopo i quattro mesi (come menziona l'articolo) così hai una chance migliore che tutti si adattino. Ci sono anche buone ragioni per i risvegli notturni e il sonno irregolare nei neonati quindi non vuoi affrettarti (dice la donna che ha dormito tutta la notte qui.)

Anche se non è per te, è bello sapere qual è il problema così non pensi che "CIO" sia Colorare In Arancione sui forum : )

Comunque, ecco come l'ha fatto Shannon.

Lasciatemi premettere dicendo che i pisolini erano di gran lunga la cosa più difficile che ho affrontato come genitore! Proprio come insegniamo ai nostri figli ad andare in bicicletta, leggere, perfino mangiare, dobbiamo anche insegnare loro come dormire. Credo che il sonno notturno si sistemerà una volta che hai una routine, ma i pisolini non sono mai venuti facili per la mia piccola. Ci sono un sacco di maestri del sonno (AKA: dottori che hanno studiato bambini e sonno) là fuori, e hanno risposte incredibili. I due libri che ho usato per iniziare l'addestramento al sonno erano:

SOLVE YOUR CHILD'S SLEEP PROBLEMS di RICHARD FERBER
(questo tizio non è male come pensi, ha solo una cattiva reputazione)

HEALTHY SLEEP HABITS, HAPPY CHILD di MARC WEISSBLUTH

Quando inizio il mio addestramento, Maestro?

Ho sentito/letto/ricercato/chiuso in giro e la risposta può variare da 3-6 mesi. Qualsiasi cosa dopo i 6 mesi sarà un inferno molto più difficile. Ho iniziato a 3 mesi esatti! Guardando indietro, avrei aspettato un po' di più. Penso davvero di aver premuto il grilletto su questo, e penso che tutto il duro lavoro che ho fatto sia stato per niente. Penso che 3,5 o 4 mesi sia un buon momento per iniziare.

La mia piccola non ha padroneggiato i pisolini fino a 5 mesi! Era solo molto incoerente. Alcuni giorni mi dava un pisolino di 2 ore, altri giorni 45 minuti, e poi si svegliava. La linea di fondo è questa: 45 minuti NON è un buon pisolino. Non lo è proprio. Il bambino dovrebbe fare almeno un'ora di pisolino ogni volta che viene messo giù. All'inizio è difficile, perché i bambini piccoli possono fare solo pisolini di 30-40 minuti e poi si svegliano. Prima dei 3 mesi il tuo piccolo non è davvero capace di riaddormentarsi da solo, quindi non puoi aspettarti che lo faccia.

Tieni questo a mente, alcuni bambini non padroneggiano la cosa dei pisolini finché non hanno 6 mesi. Questo è dovuto ai loro ritmi biologici dei pisolini che maturano lentamente. COMUNQUE, prima inizi più facile sarà farli pisolare quando i loro corpi sono pronti. Detto questo, se aspetti fino a 6 mesi per l'addestramento al sonno, allora il bambino avrà un momento molto più difficile a lavorarci su.

Il mio tipo, il signor Ferber

Ok, ok, quindi Ferber ha una reputazione davvero brutta, ma in realtà è un uomo piuttosto brillante. "Ferberizzare" tuo figlio non è male come pensi. Ecco la sua teoria totalmente sensata sul perché dovremmo mettere il bambino a letto sveglio:

È importante sapere che quando dormiamo i nostri corpi passano attraverso cicli del sonno. Ci muoviamo dal sonno REM al sonno attivo, yadda yadda… Quindi, quando metti il tuo bambino per un pisolino, si sveglierà da qualche parte tra 35-50 minuti. Anche gli adulti lo fanno, ma i nostri cicli sono un po' più lunghi; tra 90-110 minuti. Quando dormi, sono sicura che non ti rendi nemmeno conto che ti stai muovendo attraverso questi cicli del sonno dove in realtà ti svegli 4-6 volte a notte. Poiché siamo professionisti del sonno, ci svegliamo, controlliamo l'ambiente, e cadiamo di nuovo nel sonno. La maggior parte delle volte se le cose sono come erano quando ci siamo addormentati, allora non ricordiamo nemmeno di esserci svegliati la notte. Potrebbe essere solo una rapida regolazione del cuscino, o un rotolamento dall'altra parte.

Ora Ferber lo descrive così: Immagina di andare a dormire con il tuo grande cuscino soffice, e 90 minuti dopo ti svegli dal tuo ciclo del sonno per scoprire che il tuo cuscino è sparito. Ovviamente, penserai "Chi diavolo ha rubato il mio cuscino!" Controlli il pavimento, e trovi che tuo marito l'ha preso. Di nuovo a dormire… 90 minuti dopo ti svegli di nuovo, per trovare il tuo cuscino speciale sparito di nuovo. Ovviamente, non puoi riaddormentarti. Hai bisogno del tuo cuscino!

Ora, fingiamo di portare questa analogia divertente un po' più in là. Diciamo che ti addormenti, e ti svegli dopo il tuo primo ciclo del sonno per scoprire che non sei più nel tuo letto, ma nel tuo giardino anteriore! Pensi davvero che ti riaddormenteresti a quel punto? Certo che no! "Chiamate la polizia, qualcuno mi ha rapito!"

Ora pensiamo a questo in prospettiva del bambino. Tu culli, coccoli e fussi il tuo piccolo per 20 minuti finché non si addormenta. Lo trasferisci nella culla addormentato profondamente. Cosa pensi che quel bambino farà quando si sveglierà!? Non è più cullato tra le tue braccia, coccolato, o fussiato. Posso prometterti, piangerà, UN SACCO! Proprio come faresti tu se qualcuno ti spostasse il culo in giardino!

Tuo figlio si sveglia molto più di te la notte. La scena che trova quando si sveglia deve essere IDENTICA a quella che ha visto quando si è addormentato.

Il signor Ferber che si rilassa su un divano.

Perché è Muy Importante Mettere il Bambino Giù Sveglio ma Assonnato.

L'analogia sopra è il motivo per cui è così importante mettere il bambino giù sveglio. Allora quando il bambino passa al prossimo ciclo del sonno, le cose saranno esattamente come erano quando si è addormentato. È molto più facile passare da un ciclo all'altro se le cose sono come dovrebbero essere nella mente di un bambino. Ora non sto dicendo che non dovresti avere una routine prima del pisolino anche (È una idea davvero buona avere una routine del pisolino anche), dove potresti cullare un po' il bambino o coccolarlo un po', ma dovresti avere il bambino giù in quella culla PRIMA che si addormenti!

Quando fare il pisolino e dove fare il pisolino

1-4 mesi **Il bambino farà molto probabilmente 4 pisolini al giorno a questo punto:

• Pisolino Mattutino
• Pisolino Tardo Mattutino
• Pisolino Pomeridiano
• Pisolino Serale Breve

4-6(7) mesi **Il bambino farà 3 pisolini al giorno; eliminando il pisolino tardo mattutino

• Pisolino Mattutino
• Pisolino Pomeridiano
• Pisolino Serale Breve

6(8)-15(18) mesi **Il pisolino breve viene eliminato e il bambino avrà due pisolini

• Pisolino Mattutino
• Pisolino Pomeridiano

Più a lungo il tuo bambino fa il pisolino, più facile è eliminare i pisolini. Sono riuscita a eliminare il pisolino breve a 6 mesi, perché la Piccola G stava uccidendo i suoi primi due pisolini. Faceva un pisolino di 2 ore al mattino, che spingeva il suo tempo da sveglia pomeridiano più lungo. Quindi, la mettevo giù per un pisolino pomeridiano più tardi, dove ne faceva un altro di 2 ore. A questo punto non c'era bisogno di un pisolino breve. Ha iniziato a fare questi pisolini alla grande perché L'HO ADDESTRATA a fare i pisolini alla grande!

L'Addestramento, Oh Dio, l'Addestramento

Sto sudando freddo pensando al contraccolpo che potrebbe venire dallo scrivere delle lunghezze a cui sono arrivata per addestrare il sonno del mio bambino per i pisolini. LASCIATE CHE SIA MOLTO CHIARA: Se non volete seguire questi metodi, allora trovate ciò con cui vi sentite a vostro agio. Ho provato COSÌ tante cose, e ora ho un bambino DAVVERO ben riposato e felice. Ne avevo bisogno per la mia sanità mentale, quindi ero disposta a lavorare per farla diventare una brava dormigliona. Ho pianto molto, e alcuni giorni ho mollato, e l'ho solo presa e strizzata. Non giudico (OK, forse giudico un po'), quindi tenete i vostri giudizi per voi.

Metodi Possibili da Usare durante l'Addestramento:

• Cry it out (Lascia piangere)
• Check and Console (Controlla e consola)
• Extinction (Estinzione)
• Graduated Extinction (Estinzione graduata - praticamente uguale a check and console)
• Pick Up/put down (Prendi su/metti giù - Questo è solo stupido se me lo chiedi, ma voglio che lo sappiate)

Cry it out (Lascia piangere)

Qui è dove vai a controllare il bambino ad intervalli crescenti. Puoi entrare e mettere la mano sul bambino, fare shhh al bambino, usare la tua voce per calmare il bambino, ma devi stare solo per meno di un minuto. Entri solo per far sapere al bambino che non l'hai abbandonato. Devi rimanere coerente quando usi CIO, se non sei disposto a farlo, allora non usare questo metodo. Il suo successo si basa sulla coerenza. Te lo prometto, se non lo segui nel modo corretto, sarai miserabile molto più a lungo di quanto tu debba. CIO non significa mettere il tuo bambino nella culla e lasciarlo lì finché il pisolino non finisce.

• Primo Giorno = 3 min (1ª attesa); 5 min (2ª attesa); 10 min (3ª attesa); 10 min (attese successive)
• Secondo Giorno = 5 min; 10 min; 12 min; 12 min (attese successive)
• Terzo Giorno = 10 min; 12 min; 15 min; 15 min (attese successive)
• Quarto Giorno = 12 min; 15 min; 17 min; 17 min (attese successive)
• Quinto Giorno = 15 min; 17 min; 20 min; 20 min (attese successive)
• Sesto Giorno = 17 min; 20 min; 25 min; 25 min (attese successive)
• Settimo Giorno = 20 min; 25 min; 30 min; 30 min (attese successive)

** Puoi fare un piccolo aggiustamento, e iniziare con 1 min, 3 min, 5 min, poi 5 min. attese successive, al giorno 1. Poi al Giorno 2, faresti 3,5,10,10, ecc. Rimarrai scioccata da quanto 3 minuti possano sembrare lunghi quando il tuo bambino urla a pieni polmoni.

Ho provato tutti questi metodi e questo era tra i peggiori. Chiunque giudichi qualcuno per aver lasciato il proprio bambino piangere, è uno stronzo. Questo NON è facile per nessuna mamma. Sì, è vero, sto seduta sul divano a recuperare le mie riviste US Weekly, non ci credo che Reese Witherspoon sia stata arrestata! Sono qui per dirvi, le mamme che fanno CIO, sono dall'altra parte della porta A PIANGERE ANCHE LORO.

Questo metodo può essere usato per il sonno notturno, ma per i pisolini andrete avanti e dichiarerete il pisolino un fallimento dopo 30 minuti di pianto, e riproverete in un secondo momento.

Cose di cui potresti aver bisogno per superare questa settimana (spero non duri così tanto)

1. Vino
2. Gelato
3. Tuo marito
4. Fazzoletti per asciugare le tue lacrime

***Il problema più grande con il metodo di Ferber è che devi farlo nel modo giusto, altrimenti FALLIRÀ. Poi passerai ore strazianti della tua vita a scoprire che non funziona. Ho fallito con questo metodo, perché non ero coerente. Ecco il problema. Quando entravo dopo il tempo di attesa, restavo troppo a lungo, perché non sopportavo vederla cercare di riprendere fiato mentre piangevo. La prendevo in braccio, o restavo troppo a lungo per cercare di aiutarla a riaddormentarsi. Avevo persino un timer sul telefono, ed entravo troppo presto. Non l'ho fatto nel modo in cui il signor Ferber intendeva.

Pick Up/Put Down (il metodo senza pianto)

Questo metodo viene da TRACEY HOGG, LA BABY WHISPERER. Non posso credere di aver effettivamente provato questo metodo. Quindi, cosa fai è quando il bambino piange entri nella sua stanza subito, e prima provi a mettere la mano sulla pancia o sulla schiena per fargli sapere che sei lì. Puoi fare shhh o accarezzarlo anche. Se il bambino smette di piangere allora puoi uscire dalla stanza. Se il bambino non smette di piangere allora puoi prenderlo in braccio, MA non appena il bambino smette devi metterlo giù SUBITO. Se piange di nuovo, anche 30 secondi dopo, devi prenderlo di nuovo, e metterlo giù non appena smette di piangere. Non stai cercando di fargli riaddormentare su di te, ma lo stai solo confortando. Alla fine il bambino si addormenta, e impara a dormire da solo.

NON POSSO CREDERE CHE HO FATTO DAVVERO QUESTO PER UNA SETTIMANA! Vaffanculo l'allenamento, stavo sollevando un bambino di 6 chili (il mio bambino è grande) ogni 30 secondi! Ero davvero indolenzita dopo aver fatto questo metodo, perché mi stavo chinando sulla culla per consolare, shhhh, accarezzare. Stavo prendendo il bambino su e mettendo il bambino giù! Era tutto un casino!!

Estinzione

Metti il bambino nella culla e non torni indietro. Per i pisolini, imposti l'orologio per 60 minuti, e il bambino deve starci per tanto tempo. Se si sveglia a 45 minuti, allora piangerà per 15 min. Se si sveglia a 59 minuti allora piangerà per 1 minuto. Capisci l'idea. In alcuni casi il bambino piangerà a 45 minuti, poi continuerà a piangere per altri 15, e poi si addormenterà per un'altra ora. EVVIVA! Il bambino ha appena fatto un pisolino incredibile di un'ora e 45 minuti, e solo 15 minuti di pianto.

Lo so, lo so, il pensiero di questo suona orribile! Seriamente, se mio figlio avesse un problema con il sonno notturno, non credo che potrei lasciarla piangere e non entrare per più di un'ora. Ho però usato questo per I PISOLINI. Era la mia ultima risorsa, e vorrei non fosse stata. Mi sono fatta passare l'inferno io, mio marito e la mia piccola, prima di provare finalmente questo. QUESTO È QUELLO CHE HA FUNZIONATO! Avrei dovuto farlo per primo partendo da 4 mesi invece di 3 mesi.

L'ho fatto per 2 settimane, e alcuni giorni piangeva UN SACCO, ma altri giorni durante quelle due settimane, piangeva per pochi minuti e poi si riaddormentava. Ora è una roccia dei pisolini! Si sveglia ancora a volte dopo 45 min (il primo ciclo del sonno), e si rotola, a volte si lamenta o piange, ma è sempre meno di 5 minuti, e si riaddormenta subito.

Cosa fare a 3 mesi prima di iniziare davvero l'addestramento

Come ho detto prima, penso che 3 mesi sia un po' uno spreco di tempo per iniziare un serio addestramento al sonno. MA, NON PENSO che dovresti solo lasciare che il bambino dorma ovunque, e non tentare di iniziare un po' di addestramento. Proverei ancora a usare lo schema sopra, e mettere il bambino giù sveglio nella sua culla. Provaci! Il tuo piccolo bambino potrebbe sorprenderti! Se il bambino si sveglia dopo il primo ciclo del sonno (cosa che farà), allora aspetta solo 2-3 minuti (non correre lì dentro), poi entra nella cameretta buia e silenziosa, e dai al bambino un piccolo shush/colpetto. Prova questo per un paio di minuti per vedere se il bambino torna a dormire.

Altri Consigli per il Pisolino

• Assicurati che la stanza sia buia, il bambino può svegliarsi dopo un ciclo del sonno e distrarsi con colori e cose sui muri. Puoi comprare tende oscuranti, tessuto oscurante da Jo-Ann fabrics, puoi anche usare la carta stagnola sulle finestre. (Sì, abbiamo la carta stagnola sulle nostre finestre)
• Assicurati che la tua macchina del rumore sia abbastanza forte. Dovrebbe essere forte come una doccia se l'avessi accesa nella cameretta.
• Sbarazzati di qualsiasi supporto (AKA: Ciucci), perché possono turbare il bambino ancora di più se il bambino non può accedervi.

Ricorda solo, qualunque metodo tu scelga sei comunque una Grande Mamma!

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(E sì, devi dirlo con voce da vampiro.)