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Allenamento del sonno 101

L'allenamento del sonno è una di quelle cose che fanno esplodere le persone. Tutto da "Come puoi farlo a un povero bambino?!" a “Se non stabilisci buone abitudini di sonno tuo figlio avrà sempre problemi a dormire!!”

Va bene, ma anche se avevo sentito parlare dell'allenamento del sonno, Non sapevo esattamente cosa significasse. Che cos'è il grido? Li stava semplicemente lasciando o c'è un metodo per farlo? C'è differenza tra gridarlo ed estinzione?

Quindi, quando ho letto questo articolo scritto da Shannon di Graytmama, Le ho chiesto se potevo ripostarlo qui. È un po 'un cheat sheet per i metodi di allenamento del sonno più popolari. Puoi leggerli e dire, "No, che non funzionerà per noi" o "Sì, abbiamo bisogno di un cambiamento” ed entrambi sono assolutamente fantastici.

Come per me, Non ho potuto fare l'allenamento del sonno - come puoi vedere dal mio post sul metodo del sonno di Haggard Mother - ma il mio amico lo ha giurato. Dopo sei mesi in cui suo figlio si svegliava ogni quindici minuti, era letteralmente sull'orlo di un collasso mentale. Ha fatto l'addestramento al sonno per tre giorni e gli attribuisce il merito di aver salvato le sue biglie.

Se hai intenzione di allenarti per dormire, probabilmente è meglio iniziare dopo i quattro mesi (come menzionato nell'articolo) in modo da avere una possibilità migliore per tutti coloro che salgono a bordo. Ci sono anche alcune buone ragioni per il risveglio notturno e il sonno irregolare nei neonati, quindi non vuoi avere fretta (dice la donna che ha dormito tutta la notte qui).

Anche se non è per te, è bello sapere qual è l'affare in modo da non pensare che "CIO" stia colorando in arancione sulle bacheche:)

Comunque, ecco come ha fatto Shannon.

Lasciatemi premettere che i sonnellini sono stati di gran lunga la cosa più difficile con cui ho avuto a che fare come genitore! Proprio come insegniamo ai nostri figli ad andare in bicicletta, leggere, anche mangiare, dobbiamo anche insegnare loro a dormire. Credo che il sonno notturno andrà a posto una volta che avrai una routine, ma i sonnellini non sono mai stati facili per la mia piccola chica. Ci sono molti maestri del sonno (alias:dottori che hanno studiato i bambini e il sonno) là fuori, e hanno alcune risposte sorprendenti. I due libri che ho usato per aiutarmi a iniziare l'allenamento del sonno erano:

RISOLVI I PROBLEMI DEL SONNO DI TUO FIGLIO di RICHARD FERBER
(questo ragazzo non è così male come pensi, ha solo una brutta reputazione)

ABITUDINI DI SONNO SANO, BAMBINO FELICE di  MAC WEISSBLTUH

Quando inizio la mia formazione, Maestro?

Ho sentito/letto/ricercato/chiesto in giro e la risposta può variare da 3 a 6 mesi. Qualsiasi cosa dopo 6 mesi sarà molto più difficile. Ho iniziato a 3 mesi esatti! Guardando indietro, avrei aspettato ancora un po'. Penso davvero di aver saltato la pistola su questo, e penso che tutto il duro lavoro che ho fatto sia stato per niente. Penso che 3,5 o 4 mesi siano un buon momento per iniziare.

Il mio pulcino non ha padroneggiato i sonnellini fino a 5 mesi! Era solo molto incoerente. Certi giorni mi faceva un pisolino di 2 ore, altri giorni mi dava 45 minuti, e poi svegliati. La linea di fondo è questa:45 minuti NON sono un buon pisolino. Semplicemente no. Il bambino dovrebbe fare un pisolino di almeno un'ora ogni volta che viene messo a terra. All'inizio è difficile, perché i bambini piccoli possono fare solo 30-40 minuti di pisolini e poi si svegliano. Prima di 3 mesi il tuo piccolo non è davvero in grado di riaddormentarsi da solo, quindi non puoi aspettarti che lo facciano.

Tienilo a mente, alcuni bambini non padroneggiano la cosa del pisolino fino a quando non hanno 6 mesi. Ciò è dovuto al fatto che i loro ritmi biologici del pisolino maturano lentamente. PERÒ, prima inizi, più facile sarà farli dormire quando i loro corpi saranno pronti. Detto ciò, se aspetti fino a 6 mesi per addormentarti, allora il bambino avrà molte più difficoltà a lavorarci sopra.

Il mio ragazzo, Sig. Ferber

Ok, ok, quindi Ferber ha un brutto colpo, ma in realtà è un uomo piuttosto brillante. "Ferberizzare" tuo figlio non è così male come pensi. Ecco la sua teoria del tutto sensata sul perché dovremmo far addormentare il bambino sveglio:

È importante sapere che quando dormiamo i nostri corpi attraversano cicli di sonno. Passiamo dal sonno REM al sonno attivo, yadda yadda…  Quindi, quando sdrai il tuo bambino per un pisolino, si sveglieranno da qualche parte tra 35-50 minuti. Lo fanno anche gli adulti, ma i nostri cicli sono un po' più lunghi; tra 90-110 minuti. Quando stai dormendo, Sono sicuro che non ti rendi nemmeno conto che ti stai muovendo attraverso questi cicli di sonno in cui ti svegli effettivamente 4-6 volte a notte. Dato che siamo professionisti nel dormire, ci siamo appena svegliati, controlla i nostri dintorni, e torna subito a dormire. La maggior parte delle volte, se le cose sono come erano quando ci siamo addormentati, poi non ci ricordiamo nemmeno di svegliarci di notte. Potrebbe essere solo una rapida regolazione del cuscino, o un rotolo dall'altra parte.

Ora Ferber lo descrive così:immagina di andare a dormire con il tuo grande cuscino soffice, e 90 minuti dopo ti svegli dal ciclo del sonno e scopri che il cuscino non c'è più. Certo, penserai, "Chi diavolo ha rubato il mio cuscino!" tu controlli il pavimento, e scopri che l'ha presa tuo marito. Torna a dormire e vai...  90 minuti dopo ti svegli di nuovo, per ritrovare il tuo cuscino speciale andato di nuovo. Certo, non puoi riaddormentarti. Hai bisogno del tuo cuscino!

Ora, facciamo finta di portare questa divertente analogia un po' più in là. Diciamo che ti addormenti, e ti svegli dopo il tuo primo ciclo di sonno per scoprire che non sei più nel tuo letto, ma nel tuo cortile! Pensi davvero che a quel punto ti riaddormenterai? Ovviamente no! "Chiama la polizia, qualcuno mi ha rapito!”

Ora pensiamo a questo nella prospettiva del bambino. Sei forte, coccola e shhhh il tuo piccolo per 20 minuti finché non si addormenta. Li trasferisci a loro culla profondamente addormentati. Cosa pensi che farà quel bambino quando si sveglierà!? Non vengono più cullati tra le tue braccia, coccolato, o zittito. posso prometterti, piangeranno, UN SACCO! Proprio come faresti se qualcuno ti spostasse il culo in giardino!

Il tuo bambino si sveglia molto più di te di notte. La scena che trovano quando si svegliano deve essere IDENTICA a quella che hanno visto quando si sono addormentati.

Il signor Ferber si rilassa su un divano.

Perché è molto importante mettere giù il bambino sveglio ma intontito.

L'analogia di cui sopra è il motivo per cui è così importante svegliare il bambino. Quindi, quando il bambino passa al ciclo di sonno successivo, le cose saranno esattamente come erano quando si addormentarono. È molto più facile passare da un ciclo all'altro se le cose sono come dovrebbero essere nella mente di un bambino. Ora non sto dicendo che non dovresti avere una routine anche prima del pisolino (è davvero una buona idea avere anche una routine del pisolino), dove potresti cullare un po' il bambino o coccolare un po' il bambino, ma dovresti mettere il bambino in quella culla prima che si addormenti!

Quando fare un pisolino e dove fare un pisolino

1-4 mesi ** Il bambino molto probabilmente farà 4 sonnellini al giorno in questo momento:

• pisolino mattutino
• Pisolino di tarda mattinata
• Riposo pomeridiano
• Pisolino di prima serata per gatti

4-6 (7) mesi  **Il bambino farà 3 sonnellini al giorno; cadere il pisolino della tarda mattinata

• pisolino mattutino
• Riposo pomeridiano
• pisolino serale del gatto

6(8)-15(18) mesi **Il pisolino del gatto cade e il bambino farà due pisolini

• pisolino mattutino
• Riposo pomeridiano

Più a lungo il tuo bambino fa un pisolino, più facile è far cadere i pisolini. Sono stato in grado di far cadere il pisolino del gatto a 6 mesi, perché Baby G stava uccidendo i suoi primi due sonnellini. Farebbe un pisolino di 2 ore al mattino, il che le avrebbe allungato il tempo di veglia pomeridiana. Così, La metterei giù per un pisolino pomeridiano, dove dovremmo impiegare altre 2 ore. A questo punto non c'era bisogno di un pisolino. Ha iniziato a dondolare questi pisolini perché l'ho FORMATA a cullare i suoi pisolini!

L'allenamento, Oh Dio, l'allenamento

Sto sudando proiettili pensando al contraccolpo che potrebbe derivare da me scrivendo sulle lunghezze che ho impiegato per addormentare il mio bambino per i sonnellini. SIA MOLTO CHIARO:Se non vuoi seguire questi metodi, poi trova quello con cui ti senti a tuo agio. ho provato tante cose, e ora ho un DAVVERO ben riposato, Bimbo felice. ne avevo bisogno per la mia sanità mentale, quindi ero disposto a lavorare per farla dormire bene. Ho pianto tanto, e alcuni giorni ho smesso, e la prese in braccio e la strinse. Non giudico (OK, forse giudico un po'), quindi, per favore, tieni per te i tuoi giudizi.

Possibili metodi da utilizzare durante l'allenamento:

• gridalo
• Controlla e consola
• Estinzione
• Estinzione graduata (praticamente uguale a check e console)
• Raccogli/metti giù (questo è semplicemente stupido se me lo chiedi, ma voglio che tu lo sappia)

gridalo

È qui che entri e controlli il bambino dopo aver aumentato gli intervalli. Puoi entrare e mettere la tua mano sul bambino, shhh piccola, usa la tua voce per calmare il bambino, ma devi restare solo per meno di un minuto. Entrerai solo per far sapere al bambino che non li hai abbandonati. Devi rimanere coerente quando usi CIO, se non sei disposto a farlo, allora non usare questo metodo. Il suo successo si basa sulla coerenza. Te lo prometto, se non lo segui nel modo corretto, allora sarai infelice molto più a lungo del necessario. CIO non significa mettere il bambino nella culla e lasciarlo finché il pisolino non è finito.

• Primo Giorno =3 min (1° attesa); 5 min (2a attesa); 10 min (3° attesa); 10 min (attese successive)
• Secondo Giorno =5 min; 10 minuti; 12 minuti; 12 min (attese successive)
• Terzo Giorno =10 min; 12 minuti; 15 minuti; 15 min (attese successive)
• Quarto giorno =12 min; 15 minuti; 17 minuti; 17 min (attese successive)
• Quinto Giorno=15 min; 17 minuti; 20 minuti; 20 min (attese successive)
• Sesto Giorno=17 min; 20 minuti; 25 minuti; 25 min (attese successive)
• Settimo Giorno=20 min; 25 minuti; 30 minuti; 30 min (attese successive)

** Puoi fare un piccolo ritocco, e inizia con 1 min, 3 minuti, 5 minuti, poi 5 minuti attese successive, il giorno 1.  Poi il giorno 2, faresti 3, 5, 10, 10, ecc. Rimarrai scioccato da quanto possono durare 3 minuti quando il tuo bambino sta urlando a squarciagola.

Ho provato tutti questi metodi e questo era lassù come uno dei peggiori. Chiunque, chi giudicherà qualcuno per aver lasciato piangere il suo bambino, è uno stronzo. Questo NON è facile per nessuna mamma. Sì, giusto, Sono seduto sul divano a recuperare le mie riviste US Weekly, Non posso credere che Reese Witherspoon sia stata arrestata! sono qui per dirti, Mamme che fanno CIO, sono dall'altra parte della porta e GRIDANO anche loro.

Questo metodo può essere utilizzato per il sonno notturno, ma per i pisolini andrai avanti e chiamerai il pisolino un lavaggio dopo 30 minuti di pianto, e riprovare in un secondo momento.

Cose di cui potresti aver bisogno per superare questa settimana (spero che non duri così a lungo)

1. Vino
2. Gelato
3. tuo marito
4. Fazzoletti per asciugare le lacrime

*** Il problema più grande con il metodo di Ferber è che devi farlo nel modo giusto, o FALLIRÀ. Quindi trascorrerai ore strazianti della tua vita per scoprire che non funziona. Ho fallito con questo metodo, perché non sono stato coerente. Ecco il problema. Quando entravo dopo il tempo di attesa, ci starei troppo a lungo, perché non sopportavo di vederla cercare di riprendere fiato mentre piangeva. la prenderei in braccio, o rimanere troppo a lungo per cercare di aiutarla a riaddormentarsi. Avevo anche un timer sul telefono, e sarebbe entrato troppo presto. Semplicemente non l'ho fatto come intendeva il signor Ferber.

Pick Up/Put Down (il metodo senza piangere)

Questo metodo viene da TRACEY HOGG, IL BAMBINO CHE SUSSURRA. Non posso credere di aver effettivamente provato questo metodo. Così, quello che fai è quando il bambino piange vai subito nella loro stanza, e per prima cosa provi a mettere la mano sulla loro pancia o sulla schiena per far loro sapere che sei lì. Puoi shhh o anche accarezzarli. Se il bambino smette di piangere, puoi lasciare la stanza. Se il bambino non smette di piangere, puoi prenderlo in braccio, MA appena il bambino si ferma è necessario stenderlo SUBITO. Se piangono di nuovo, anche 30 secondi dopo, devi riprenderli di nuovo, e mettili giù non appena smettono di piangere. Non stai cercando di farli riaddormentare su di te, ma tu li stai solo consolando. Alla fine il bambino si addormenta, e impara a dormire da solo.

NON POSSO CREDERE DI AVER FATTO QUESTO PER UNA SETTIMANA! vite che risolve, Stavo sollevando un bambino di 13 libbre (il mio bambino è grande) ogni 30 secondi! Ero davvero dolorante dopo aver fatto questo metodo, perché mi chinavo sulla culla per consolarmi, shhh, colpetto. Stavo prendendo il bambino e mettendo giù il bambino! Era tutti i tipi di cray cray!!

Estinzione

Metti il ​​bambino nella culla e non torni. Per i pisolini, hai impostato l'orologio per 60 minuti, e il bambino deve rimanere lì dentro per così tanto tempo. Se si svegliano a 45 minuti, poi piangeranno per 15 min. Se si svegliano a 59 minuti, piangeranno per 1 minuto. Hai l'idea. In alcuni casi il bambino piangerà a 45 minuti, poi continua a piangere per altri 15, e poi addormentarsi per un'altra ora. SÌÌ! Piccola, ho appena ricevuto un'incredibile ora e 45 minuti di pisolino, e solo 15 minuti di pianto.

Lo so, So che il pensiero di questo suona orribile! Sul serio, se il mio bambino ha avuto problemi a dormire la notte, Non credo che potrei lasciarla piangere e non entrare per più di un'ora. Tuttavia, l'ho usato per i NAPS. Era la mia ultima risorsa, e vorrei che non lo fosse stato. mi metto, mio marito, e la mia piccola ragazza attraverso l'inferno, prima di provare finalmente questo. QUESTO È QUELLO CHE HA FUNZIONATO! Avrei dovuto farlo prima a partire da 4 mesi invece di 3 mesi.

L'ho fatto per 2 settimane, e alcuni giorni piangeva MOLTO, ma altri giorni durante quelle due settimane, pianse per qualche minuto e poi si riaddormentò. Ora lei è una rock star napper! Si sveglia ancora a volte dopo 45 minuti (il primo ciclo di sonno), e si rotola, a volte piagnucola o piange, ma è sempre meno di 5 minuti, e lei si riaddormenta subito.

Cosa fare a 3 mesi prima di iniziare effettivamente l'allenamento

Come ho detto prima, Penso che 3 mesi siano un po' una perdita di tempo per iniziare un serio allenamento del sonno. MA, NON penso che dovresti semplicemente lasciare che il bambino dorma ovunque, e non tentare di iniziare un po' di allenamento. Cercherei comunque di utilizzare il programma di cui sopra, e metti il ​​bambino sveglio nella culla. Dagli Un colpo! Il tuo bambino potrebbe sorprenderti! Se il bambino si sveglia dopo il primo ciclo di sonno (cosa che farà), quindi aspetta 2-3 minuti (non correre lì dentro), poi vai nel buio, asilo nido tranquillo, e dai al bambino un po' di silenzio/Pat. Prova questo per un paio di minuti per vedere se il bambino torna a dormire.

Altri suggerimenti per il pisolino

• Assicurati che la stanza sia buia, il bambino può svegliarsi dopo un ciclo di sonno e distrarsi dai colori e dalle cose sui muri. Puoi acquistare sfumature oscuranti, tessuto oscurante all'ombra ai tessuti Jo-Ann, puoi anche usare carta stagnola sulle finestre. (Sì, abbiamo carta stagnola sulle nostre finestre)
• Assicurati che la tua macchina del rumore sia abbastanza rumorosa. Dovrebbe essere rumoroso quanto lo sarebbe una doccia se lo avessi addosso nella stanza dei bambini.
• Sbarazzati di qualsiasi oggetto di scena (alias:ciucci), in quanto possono turbare ancora di più il bambino se il bambino non può accedervi.

Ricorda, qualunque metodo tu scelga, sei sempre una grande mamma!

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(E sì, devi dirlo con una voce da vampiro.)