Distorsione della caviglia: gradi, trattamento e prevenzione

Cos'è una distorsione della caviglia?

Una distorsione della caviglia è quando i legamenti che sostengono la caviglia si stirano eccessivamente o si strappano. Può accadere quando metti il piede in una buca, ti giri la caviglia camminando o correndo, o appoggi il peso sul piede in modo goffo.

Quando avviene la maggior parte delle distorsioni, la caviglia è flessa e invertita (il piede ruotato verso l'interno verso l'altro piede). Le distorsioni della caviglia sono comuni, costituendo il 25% di tutti gli infortuni sportivi.

Con riposo e trattamento adeguato, la maggior parte delle distorsioni guarisce entro 4-6 settimane. Ma alcune possono richiedere più tempo.

Segni e sintomi di una distorsione della caviglia

I segni di una distorsione dipendono da quanto è grave. Sintomi comuni includono:

  • dolore
  • indolenzimento
  • gonfiore
  • difficoltà a caricare peso o camminare sulla caviglia
  • lividi

Cause delle distorsioni della caviglia

La maggior parte delle distorsioni accade quando la caviglia si gira, o quando il piede ruota sul lato. La maggior parte avviene durante attività atletiche. Ma non devi giocare a sport per farti male a una caviglia — le distorsioni possono accadere facendo un passo goffo o inciampando sulle scale.

Distorsione della caviglia: gradi, trattamento e prevenzione

Come si diagnosticano le distorsioni della caviglia?

Per diagnosticare le distorsioni, i medici chiedono dell'infortunio e fanno un esame. Controlleranno ossa e tessuti molli della caviglia, guarderanno l'escursione articolare della persona, e faranno test di forza.

A volte, il medico può ordinare una radiografia o altro studio di imaging per vedere se ci sono altre lesioni, come un osso rotto.

Come si curano le distorsioni della caviglia?

Il trattamento per una distorsione della caviglia include solitamente:

  • proteggere la caviglia con taping, indossando una cavigliera a lacci, o un tutore
  • riposo per prevenire re-infortuni e limitare il gonfiore. Quanto tempo uno deve prendersela comoda dipende dalla lesione. Se nessun legamento si è strappato, 10-14 giorni potrebbero bastare.
  • farmaci per il dolore
  • trattamenti per aiutare col gonfiore come:
    • ghiaccio avvolto in un asciugamano messo sulla zona per circa 20 minuti ogni 1-2 ore
    • una benda elastica avvolta attorno alla zona o manicotto elastico per compressione
    • sollevare la zona lesionata
  • impacchi caldi o termoforo (solo dopo che il gonfiore va giù)
  • quando dolore e gonfiore migliorano, esercizi di stretching
  • prima di tornare all'attività, esercizi di rinforzo

I medici possono trattare una distorsione più grave con un tutore o gesso temporaneo. Molto raramente, una persona potrebbe aver bisogno di chirurgia.

Posso tornare a fare sport?

Se hai una distorsione della caviglia, probabilmente dovrai prenderti un po' di tempo libero da sport e altre attività fisiche faticose. Assicurati che la tua caviglia distorta sia completamente guarita prima.

Puoi tornare quando:

  • Il gonfiore va giù.
  • Lo sport non causa dolore.
  • Il medico dice che va bene.
  • Puoi caricare peso senza zoppicare.
  • Hai la tua piena escursione articolare.
  • La tua forza è tornata normale.

Posso prevenire una caviglia distorta?

È impossibile prevenire tutte le distorsioni della caviglia. Ma questi consigli possono renderne un'altra meno probabile:

  • Stira regolarmente per mantenere le caviglie flessibili.
  • Fai esercizi di escursione articolare e rinforzo della caviglia per mantenere i muscoli forti.
  • Fai sempre riscaldamento prima di giocare a sport, esercitarti, o fare qualsiasi attività fisica.
  • Guarda dove metti i piedi quando cammini o corri su superfici irregolari o screpolate.
  • Non esagerare. Essere stanchi può rendere un infortunio più probabile.
  • Usa taping, cavigliere a lacci, o scarpe alte per sostenere la caviglia.
  • Indossa scarpe che calzano bene. Allaccia i lacci e chiudi velcro o altre cinghie per rendere le scarpe più di supporto possibile.
  • Non indossare scarpe con tacchi alti.

Cosa altro dovrei sapere?

Non esagerare è la chiave quando si tratta di distorsioni. Quindi segui i consigli del tuo medico e non spingerti o sentire pressione per tornare a sport o altre attività troppo presto. Le distorsioni guariscono bene, ma hanno bisogno di tempo per guarire completamente.

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