Distorsioni della caviglia
Che cos'è una distorsione alla caviglia?
Una distorsione alla caviglia si verifica quando i legamenti che sostengono la caviglia si allungano o si strappano eccessivamente. Può succedere quando entri in un buco, torcere la caviglia mentre si cammina o si corre, o appoggiare il peso sul piede goffamente.
Quando si verificano la maggior parte delle distorsioni della caviglia, la caviglia è flessa e capovolta (il piede è rivolto verso l'interno verso il piede opposto). Le distorsioni della caviglia sono comuni, costituiscono il 25% di tutti gli infortuni legati allo sport.
Con il riposo e un trattamento adeguato, la maggior parte delle distorsioni della caviglia guarisce entro 4-6 settimane. Ma alcuni possono richiedere più tempo.
Quali sono i segni e i sintomi di una distorsione alla caviglia?
I segni di una distorsione alla caviglia dipendono da quanto è grave. I sintomi comuni includono:
- dolore
- dolore
- rigonfiamento
- problemi a sopportare il peso o camminare sulla caviglia
- lividi
Quali sono le cause distorsioni della caviglia?
La maggior parte delle distorsioni della caviglia si verificano quando la caviglia si attorciglia, o quando il piede rotola su un fianco. La maggior parte si verifica durante le attività atletiche. Ma non è necessario praticare sport per ferire una caviglia:le distorsioni possono verificarsi se si fa un passo scomodo o si inciampa sulle scale.
Come vengono diagnosticate le distorsioni della caviglia?
Per diagnosticare le distorsioni della caviglia, i medici chiedono informazioni sull'infortunio e fanno un esame. Controlleranno le ossa e i tessuti molli della caviglia, guarda la gamma di movimento della persona, e fare prove di forza.
Qualche volta, il medico può ordinare una radiografia o un altro studio di imaging per vedere se ci sono altre lesioni, come un osso rotto.
Come vengono trattate le distorsioni della caviglia?
Il trattamento per una distorsione alla caviglia di solito include:
- proteggere la caviglia mediante nastro adesivo, indossando una cavigliera stringata, o stecca alla caviglia
- riposare per prevenire recidive e limitare il gonfiore. Per quanto tempo qualcuno ha bisogno di prendersela comoda dipende dall'infortunio. Se nessun legamento si è strappato, 10-14 giorni potrebbero essere sufficienti.
- medicina del dolore
- trattamenti per aiutare con il gonfiore come:
- ghiaccio avvolto in un asciugamano posto sulla zona per circa 20 minuti ogni 1-2 ore
- una benda elastica avvolta intorno all'area o un manicotto elastico per fornire compressione
- alzando la zona lesa
- impacchi caldi o un termoforo (solo dopo il gonfiore diminuisce)
- quando il dolore e il gonfiore migliorano, esercizi di stretching
- prima di riprendere l'attività, esercizi di rafforzamento
I medici possono trattare una distorsione alla caviglia più grave con una stecca o un gesso temporaneo. Molto raramente, una persona potrebbe aver bisogno di un intervento chirurgico.
Posso tornare allo sport?
Se hai una distorsione alla caviglia, probabilmente avrai bisogno di prenderti una pausa dallo sport e da altre attività fisiche faticose. Assicurati che la caviglia slogata sia completamente guarita prima.
Puoi tornare indietro quando:
- Il gonfiore diminuisce.
- Lo sport non provoca dolore.
- Il dottore dice che va bene.
- Puoi sopportare il peso senza zoppicare.
- Hai tutta la tua libertà di movimento.
- La tua forza torna alla normalità.
Posso prevenire una distorsione alla caviglia?
È impossibile prevenire tutte le distorsioni della caviglia. Ma questi suggerimenti possono renderne un altro meno probabile:
- Fai stretching regolarmente per mantenere le caviglie flessibili.
- Esegui la gamma di movimenti della caviglia e esercizi di rafforzamento per mantenere i muscoli forti.
- Riscaldati sempre prima di fare sport, esercizio, o fare qualsiasi altro tipo di attività fisica.
- Fai attenzione ai tuoi passi quando cammini o corri su superfici irregolari o screpolate.
- Non esagerare con le cose. Essere stanchi può rendere più probabile un infortunio.
- Usa il nastro, cavigliere allacciate, o scarpe alte per sostenere la caviglia.
- Indossa scarpe che calzino bene. Lega eventuali lacci e chiudi eventuali cinturini in velcro o altri cinturini per rendere le scarpe il più solidali possibile.
- Non indossare scarpe con tacchi alti.
Cos'altro dovrei sapere?
Non esagerare è la chiave quando si tratta di distorsioni. Quindi segui il consiglio del tuo medico e non forzarti o sentirti sotto pressione per tornare a praticare sport o altre attività troppo presto. Le distorsioni di solito guariscono bene, ma hanno bisogno di tempo per migliorare completamente.
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