Tendinite d'Achille: cause, sintomi e trattamento
Cos'è la tendinite d'Achille?
La tendinite d'Achille è un'infiammazione (irritazione e gonfiore) del tendine d'Achille. Il tendine d'Achille è una banda di tessuto resistente sulla parte posteriore del piede. Collega l'osso del tallone ai muscoli del polpaccio.
Segni e sintomi della tendinite d'Achille
La tendinite d'Achille causa dolore sopra il tallone e nella parte bassa della gamba, specialmente dopo la corsa o altre attività fisiche. Il dolore spesso peggiora con l'esercizio e migliora con il riposo.
Le persone con tendinite d'Achille possono anche avere:
- rigidità e dolore al tallone, specialmente al mattino
- gonfiore o noduli duri nel tendine d'Achille
- un suono scricchiolante o crepitante muovendo la caviglia o premendo sul tendine d'Achille
- debolezza nella gamba interessata
- dolore puntando il piede
- dolore con la pressione delle scarpe
Cause della tendinite d'Achille
La tendinite d'Achille è solitamente una lesione da sovraccarico (quando movimenti ripetuti feriscono una parte del corpo). Può anche accadere quando qualcuno:
- aumenta improvvisamente l'esercizio
- non scalda i muscoli del polpaccio prima di esercitarsi
- si allena con scarpe consumate, non di supporto, o che calzano male
- non stira il tendine d'Achille e la parte posteriore della gamba dopo l'attività
- riceve un colpo diretto alla zona
Chi soffre di tendinite d'Achille?
La tendinite d'Achille colpisce solitamente persone che praticano sport che mettono sotto sforzo il tallone, come corsa, salto, tennis, basket, pattinaggio artistico, sci, o danza.
Come si diagnostica la tendinite d'Achille?
Per diagnosticare la tendinite d'Achille, gli operatori sanitari:
- chiedono dei sintomi
- fanno un esame
Occasionalmente, i medici ordinano esami di imaging come radiografia o risonanza magnetica (se pensano che il tendine d'Achille possa essere strappato).
Come si cura la tendinite d'Achille?
Il trattamento per la tendinite d'Achille inizia con una pausa dall'attività che ha portato alla lesione. Di solito è ok fare esercizi senza carico come nuoto, bici, e attività di stretching come yoga. Se qualcuno con tendinite d'Achille non riposa, il tendine può danneggiarsi di più.
Il tuo operatore sanitario può anche raccomandare:
- stirare il tendine d'Achille per 30 secondi alla volta 3-4 volte al giorno
- mettere ghiaccio o un impacco freddo sul tallone ogni 1-2 ore per 15 minuti alla volta. (Metti un asciugamano sottile sulla pelle per proteggerla dal freddo.)
- taping o usare una benda atletica attorno al tendine d'Achille e alla caviglia
- alzare il piede sopra il livello del cuore per aiutare col gonfiore
- prendere ibuprofene (Advil, Motrin, o marca del negozio) per aiutare con dolore e gonfiore
- rinforzare e stirare i muscoli attraverso fisioterapia o un programma di esercizi a casa
- indossare uno stivale da passeggio e usare le stampelle per tenere fermo il tendine
- usare plantari (chiamati anche ortesi per scarpe) dal tuo operatore sanitario o da qualcuno esperto nell'adattamento degli ortesi
- applicare cuscinetti morbidi sul tendine d'Achille se sfrega contro una superficie della scarpa o indossare scarpe diverse
- rinforzare i muscoli circostanti per togliere stress al tendine d'Achille e aiutare a sostenere la caviglia
Le iniezioni di steroidi nel o intorno al tendine d'Achille sono state collegate a rottura del tendine e non sono raccomandate.
Raramente, una persona potrebbe aver bisogno di chirurgia se i sintomi non vanno via seguendo le raccomandazioni dell'operatore sanitario.
Cosa altro dovrei sapere?
Con il riposo, la tendinite d'Achille di solito migliora entro 6 settimane o pochi mesi. Per abbassare il rischio di tendinite d'Achille di nuovo:
- Mantieniti in forma tutto l'anno. Bevi molta acqua per eliminare l'infiammazione, e mangia cereali integrali sani, verdure e frutta per diminuire l'infiammazione.
- Aumenta gradualmente l'intensità e la durata delle sessioni di esercizio. Gli esperti raccomandano solo un aumento del 10% dell'attività a settimana. Questo è particolarmente importante se sei stato inattivo per un po' o sei nuovo a uno sport.
- Fai sempre riscaldamento prima di correre o giocare uno sport e defaticamento stirando dopo.
- Stira le gambe, specialmente polpacci, tendini del ginocchio, quadricipiti, e muscoli della coscia. Dopo l'attività, tieni gli stiramenti per 30 secondi e ripeti diverse volte al giorno.
- Indossa scarpe che calzano bene e sono fatte per il tuo sport. Sostituiscile prima che si consumino.
- Cerca di correre su superfici più morbide, come erba, sentieri sterrati, o piste sintetiche. Superfici dure come cemento o asfalto possono mettere pressione extra sulle articolazioni. Evita anche di correre su o giù per le colline il più possibile.
- Fai diversi tipi di esercizio, come yoga, bici, e nuoto. Lavora gruppi muscolari diversi per tenerti in forma generale e prevenire il sovraccarico di singoli muscoli.
Se le cose non migliorano, vedi il tuo medico, perché potrebbe essere un segno che hai una condizione diversa.
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