Dovrei Allenarmi Se Mi Sento Indolenzito?
Ho una routine quotidiana di esercizio di circa un'ora e mezza perché sto cercando di tonificarmi. Se sono indolenzita, dovrei continuare la routine il giorno dopo?
– Breanna*
È comune sentire indolenzimento dopo un allenamento intenso, specialmente se provi qualcosa di nuovo. Se sei indolenzita il giorno dopo, è probabilmente una buona idea prenderla con calma. Prova esercizio leggero, come camminare, mentre i muscoli riposano. Ghiaccio, antinfiammatori come ibuprofene, massaggio, bagno caldo o stretching delicato possono dare sollievo.
Quando torni alla tua routine, aumenta l'intensità gradualmente. Riscaldati prima e defatica dopo l'attività.
Se il tuo allenamento include pesi, è meglio riposare i muscoli per un giorno. Se vuoi fare forza ogni giorno, cambia routine: parte alta un giorno, parte bassa il successivo. Così i muscoli hanno tempo per recuperare e ricostruirsi prima del prossimo allenamento. È bene fare esercizio aerobico o stretching quotidianamente.
Se senti dolore durante l'attività o se il dolore è intenso o non migliora dopo diversi giorni di riposo, potresti avere un infortunio. Contatta il tuo medico.
* I nomi sono stati cambiati per proteggere la privacy.
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