Disidratazione: Cause, Sintomi e Prevenzione
Cos'è la Disidratazione?
La disidratazione si verifica quando si perdono più liquidi di quanti se ne assumono. Non è grave per gli adolescenti come per neonati o bambini piccoli, ma se ignori la sete può rallentarti.
Quando ci si disidrata, la quantità d'acqua nel corpo scende sotto il livello necessario per le normali funzioni. Piccole diminuzioni non causano problemi e spesso passano inosservate. Ma non bere abbastanza per compensare la perdita di liquidi può farti stare काफी male.
Cause della Disidratazione
Una causa comune negli adolescenti è la malattia gastrointestinale. Con un virus intestinale, perdi liquidi con vomito e diarrea. Inoltre, probabilmente non hai voglia di mangiare o bere.
Anche senza virus intestinale, puoi disidratarti per altri motivi quando sei malato. Esempio: mal di gola che rende difficile deglutire cibo/bevande. Febbre: l'acqua evapora dalla pelle per raffreddare il corpo.
Puoi disidratarti anche con molta attività fisica (sport). Se non reintegri i liquidi persi col sudore man mano, ti disidrati, specialmente nelle giornate calde. Anche una lieve disidratazione può influire su prestazioni fisiche e mentali dell'atleta.
Segnali e Sintomi della Disidratazione
Per contrastarla, devi ripristinare il corretto equilibrio idrico. Prima, devi riconoscere il problema.
La sete è un indicatore, ma non è un segnale precoce. Quando senti sete, potresti già essere disidratato. Altri sintomi:
- vertigini e stordimento
- bocca secca o appiccicosa
- urini meno e l'urina è più scura
Se la disidratazione continua, la persona si sente molto più male man mano che più sistemi/organi vengono colpiti.
Come si Cura la Disidratazione?
È importante conoscere i segnali precoci e reagire in fretta. L'obiettivo è reintegrare i liquidi e riportare i livelli alla normalità.
Se sei leggermente disidratato per molta attività, avrai sete e dovresti bere quanto vuoi. L'acqua semplice è la scelta migliore. Poi riposa in un luogo fresco e ombreggiato finché i liquidi non sono stati reintegrati.
Si Può Prevenire la Disidratazione?
Il modo più semplice è bere molti liquidi, soprattutto acqua, specialmente nelle giornate calde. L'acqua non aggiunge calorie ed è ottima per la salute.
La quantità necessaria dipende da età, taglia, livello di attività fisica e meteo.
Quando stai all'aperto in una giornata calda, vestiti in modo appropriato: abiti larghi e cappello se possibile. Ti terrà più fresco e ridurrà la sudorazione. Se ti senti assetato o stordito, fermati, siediti all'ombra o in un luogo fresco e bevi acqua.
Sport ed Esercizio
Se pratichi sport o attività intense, bevi liquidi prima di iniziare. Poi bevi a intervalli regolari (ogni 20 minuti circa) durante e dopo l'attività. Il momento migliore per allenarsi o giocare è la mattina presto o il tardo pomeriggio/sera per evitare le ore più calde.
Infezioni Gastrointestinali
Se hai un virus intestinale e passi troppo tempo in bagno, probabilmente non hai voglia di mangiare o bere. Ma hai comunque bisogno di liquidi. Fai piccoli sorsi frequenti. Per alcuni, i ghiaccioli possono essere più tollerabili.
Caffeina
La caffeina è un diuretico: fa urinare di più. Non è chiaro se causi disidratazione, ma per sicurezza è meglio evitare troppa caffeina con clima caldo, allenamenti lunghi o situazioni in cui sudi molto.
Quando Chiamare il Medico?
La disidratazione si cura solitamente bevendo liquidi (acqua). Ma se non riesci a trattenere liquidi; ti senti svenire, debole o stordito; o urini molto meno del solito, avvisa un adulto e vai dal medico.
Se sei più disidratato di quanto pensavi, specialmente se non trattengi liquidi per vomito, potresti aver bisogno di liquidi per via endovenosa (in vena) in ospedale per accelerare la reidratazione.
Occasionalmente, la disidratazione può segnalare qualcosa di più serio, come il diabete, quindi il medico potrebbe fare esami per escludere altri problemi.
La disidratazione è spesso prevenibile. Non ignorare la sete e continua a bere H2O per un'idratazione sana.
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