Come Eseguire gli Sprint a Scala (Ladder Sprint) nel Basket
Per essere un giocatore di basket efficace, dovete essere in ottima condizione fisica. In partita, ogni giocatore deve saper correre a velocità massima, cambiare direzione e tornare a velocità massima. Questo articolo si concentra su un drill di condizionamento chiamato "Ladder Sprint" che aiuta ogni giocatore a mettersi in forma per le partite.
Cosa Serve
- Campo da basket
Istruzioni
- Partenza. Posizionatevi con entrambi i piedi dietro la linea di fondo (baseline: linea fuori campo dietro il canestro).
- Scatto alla linea dei tiri liberi. Scattate dritti alla linea dei tiri liberi e toccatela.
- Ritorno alla baseline. Cambiate direzione e scattate indietro alla baseline di partenza e toccatela.
- Scatto a metà campo. Cambiate direzione e scattate alla linea di metà campo e toccatela.
- Ritorno alla baseline. Cambiate direzione e scattate indietro alla baseline e toccatela.
- Scatto alla linea dei tiri liberi opposta. Cambiate direzione e scattate alla linea dei tiri liberi dall'altra parte di metà campo e toccatela.
- Ritorno alla baseline. Cambiate direzione e scattate indietro alla baseline e toccatela.
- Scatto a tutto campo. Cambiate direzione e scattate per tutta la lunghezza del campo alla baseline opposta e toccatela.
- Ritorno alla baseline di partenza. Cambiate direzione e scattate indietro alla baseline di partenza. Completate uno "scalino" (ladder) quando varcate quella baseline.
- Ripetete questi passaggi per aumentare il condizionamento fisico.
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