Mantenere i bambini e gli adolescenti attivi

I giovani hanno molte pretese sul loro tempo, quindi trovare il tempo per essere attivi a volte può essere una sfida. Ma l'attività fisica mantiene i corpi e le menti degli adolescenti in forma e in salute - e durante l'adolescenza, tuo figlio ha bisogno di almeno 60 minuti di attività ogni giorno.


Perché l'attività fisica è importante

Essere attivi è una parte importante della routine quotidiana di tuo figlio. È un ottimo modo per trascorrere del tempo con gli amici, incontrare nuove persone, sentirsi bene e interrompere lunghi periodi di seduta e studio.

Essere attivi ogni giorno può aiutare:

  • migliorare la salute del cuore e la forma fisica
  • sviluppare muscoli forti, ossa e buona postura
  • mantenere un peso sano
  • migliorare la concentrazione e la memoria
  • imparare nuove abilità
  • aumentare la fiducia in se stessi
  • riduce lo stress
  • stringere e mantenere amicizie
  • migliorare il sonno.

Livello ottimale di attività fisica

L'attività fisica dovrebbe essere eseguita a un livello moderato o vigoroso per ottenere i benefici per la salute.

Attività moderate fai in modo che il tuo bambino "sbuffi e sbuffi". Questi potrebbero includere una camminata veloce, ballare, andare in bicicletta, nuotate di una piscina, jogging, e aiutando con le faccende interne ed esterne.

Attività vigorose aumenta la frequenza cardiaca di tuo figlio e fallo "sbuffare e sbuffare" ancora di più. Queste attività potrebbero essere qualsiasi gioco con molta corsa, quelle formali come il basket, o meno formali come tag. Potrebbero anche correre o fare jogging, o sport come il calcio, hockey, nuoto e calcio.

Lo sapevate?
Il tuo bambino può "sbuffare e sbuffare" in molti modi diversi:va bene qualsiasi cosa, dallo sport organizzato al trasporto attivo e al gioco attivo non pianificato!

Fare abbastanza attività fisica

Si raccomanda che i bambini e i giovani svolgano un minimo di 60 minuti di attività fisica al giorno per ottenere benefici per la salute ottimali.

Ecco alcune cose da considerare quando tu e tuo figlio state pensando a come inserire abbastanza attività fisica nel suo programma quotidiano:

  • Dove può essere attivo tuo figlio? Quanto spazio hai in casa, nel cortile, al parco locale, percorso pedonale o piscina locale?
  • Quali opzioni locali sono a basso costo o gratuite?
  • Chi sono gli amici "attivi" di tuo figlio? Chi puoi visitare per aiutare tuo figlio a essere attivo?
  • Chi altro può aiutare tuo figlio a essere attivo?
  • Ci sono gruppi di giovani che potrebbero essere utili?
  • Quali attività può pianificare la tua famiglia per essere attivi insieme?

Tuo figlio non deve svolgere i suoi 60 minuti giornalieri di attività fisica in una volta. Può costruirlo durante il giorno attraverso una serie di attività diverse. Questo rende più facile avere successo e fare anche più di 60 minuti.

Lo sport scolastico non è sempre sufficiente
Potresti pensare che tuo figlio otterrà tutta l'attività fisica di cui ha bisogno durante le lezioni di educazione fisica (PE) o correndo in giro all'ora di pranzo. Sfortunatamente, questo potrebbe non essere il caso.

Nelle classi di educazione fisica, gli studenti trascorrono solo circa un terzo del loro tempo in attività da moderatamente a vigorosamente - il resto del tempo è dedicato allo sport, esercizio fisico e corpo umano. E nella loro pausa pranzo, gli adolescenti sono spesso impegnati a socializzare, mangiare e fare altre cose a ritmo lento.

Lo sapevate?
In a.C., per aiutare gli studenti a raggiungere il loro meglio, il Ministero della Pubblica Istruzione richiede a tutti gli studenti dalla scuola materna alla classe 12 di partecipare all'attività fisica quotidiana.

Bambini che non amano l'attività fisica

Non tutti i giovani sono appassionati di attività fisica. Se questo suona come tuo figlio, puoi iniziare dandogli molte lodi e incoraggiamenti quando si attiva.

Ci sono anche alcune altre cose che potresti provare:

  • Sii attivo e dai a tuo figlio un ottimo modello per l'attività fisica. Se riesci a convincerla a essere attiva con te, avrà la possibilità di vedere quanto può essere bello.
  • Esplora una gamma di diverse attività organizzate e ricreative per trovarne una che piaccia a tuo figlio. Attività come camminare per i negozi o fare un giro in bicicletta potrebbero essere buone opzioni.
  • L'attività fisica non è solo vincere. Le attività non competitive che consentono a tuo figlio di socializzare in modo positivo possono aiutarlo a sentirsi bene nel partecipare, piuttosto che sentire la pressione per essere il migliore.
  • Alcune attività e gruppi comportano molta attività fisica ma non ne fanno un grosso problema, ad esempio gruppi di giovani della comunità come Scout e Guide. Quando i ragazzi vengono coinvolti in gruppi come questi, potrebbero anche provare un senso di realizzazione, il che rende più probabile che vorranno continuare.
  • Se tuo figlio è stato scoraggiato dall'attività fisica a causa di una brutta esperienza in passato, puoi aiutarla a mettere in pratica le sue abilità e ad acquisire sicurezza. Per esempio, potresti visitare un campo da tennis locale e colpire la palla. Quando non ci sono altri bambini in giro, tuo figlio potrebbe essere più propenso a provare nuove attività. E il bonus è che puoi trascorrere del tempo divertente insieme.
  • Tuo figlio non deve giocare per essere coinvolto. Molti giovani prendono parte all'attività fisica arbitrando o allenando i bambini più piccoli. Questo potrebbe essere il modo in cui tuo figlio trova l'attività che gli piace.

Bilanciare l'attività fisica con il tempo davanti allo schermo

Uno dei motivi per cui i giovani non sono abbastanza attivi, il tempo all'aperto è perché trascorrono molto tempo seduti davanti agli schermi a fare cose come guardare la TV, social network su Internet, giocare con i videogiochi, sms sui cellulari e così via. Potrebbero anche dormire a lungo e passare molto tempo al telefono.

Il tempo sullo schermo è un buon modo per trascorrere una piccola parte di ogni giorno, ma altre cose sono migliori per lo sviluppo dei bambini. Queste cose includono l'attività fisica, compiti a casa, lettura e tempo con la famiglia e gli amici.

Linee guida per il tempo di utilizzo dello schermo:

  • bambini dai 5 ai 12 anni dovrebbe trascorrere non più di due ore al giorno utilizzando i media elettronici per l'intrattenimento (giochi per computer, Internet, TV), soprattutto durante le ore diurne
  • bambini dai 12 ai 18 anni dovrebbe trascorrere non più di due ore al giorno utilizzando i media elettronici, a meno che non sia per scopi didattici.

Potrebbe essere difficile impedire a tuo figlio di utilizzare del tutto i media elettronici. Ma puoi provare a impostare alcuni limiti:

  • Potresti iniziare pensando a quanto tempo passa davanti allo schermo tuo figlio ogni giorno. Se è più di quanto vorresti, potresti elaborare un programma giornaliero per l'attività fisica e l'uso dei media elettronici.
  • Un modo per ridurre il tempo sullo schermo è avere tutti i tuoi schermi:TV, computer, telefoni cellulari – nelle aree familiari della tua casa, piuttosto che le camere da letto.
  • Stabilire limiti all'uso di telefoni cellulari e telefoni di casa può aiutare a liberare il tempo per i compiti e le attività familiari. Questi limiti dovrebbero valere per te e per i bambini.

Attività fisica e bambini con bisogni speciali

L'attività fisica è altrettanto importante per i bambini con bisogni speciali. Molte attività organizzate sono state modificate o sono supportate per aiutare i bambini con bisogni speciali a mettersi alla prova. Rivolgiti a gruppi di supporto o organizzazioni sportive per vedere cosa è disponibile nella tua zona.

La tua famiglia potrebbe anche provare a trovare il tempo per fare cose fisicamente attive insieme che funzionano con le esigenze di tuo figlio.

L'attività fisica all'aperto è importante anche per i giovani con bisogni speciali. Stare all'aria aperta è un buon modo per i bambini di ottenere la vitamina D di cui hanno bisogno per ossa e muscoli forti.

© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.


Risorse e collegamenti:

Agenzia di sanità pubblica del Canada:attività fisica
Ministero della Pubblica Istruzione:Attività fisica quotidiana

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