Attività fisica: quanto farne
Incoraggiando vostro figlio a fare un po' di attività fisica ogni giorno, state aiutando vostro figlio a essere sano e creando abitudini sane per la vita. L'attività fisica quotidiana può essere molto divertente!
L'attività fisica per i bambini
L'attività fisica è un grande divertimento, una parte importante del gioco e dell'apprendimento, ed essenziale per una crescita e sviluppo sani.
È anche naturale per i bambini muoversi ed essere fisicamente attivi.
I neonati dondolano il corpo e scalciano i piedi, e i bambini piccoli amano muoversi, ballare, arrampicarsi e saltare. Molti bambini più grandi godono di sport organizzati e giochi al parco, e a molti piace un po' di gioco fisico vivace.
Linee guida canadesi sull'attività fisica
Le linee guida canadesi raccomandano che i bambini di età:
- 0-1 anno dovrebbero essere attivi più volte durante il giorno, come giochi a terra
- 1-4 anni dovrebbero essere fisicamente attivi per almeno 180 minuti al giorno, con attività distribuite durante la giornata
- 5-17 anni dovrebbero accumulare almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno. Attività di intensità moderata — dovrebbero poter camminare e parlare, ma non cantare bene; sarebbe circa 5 o 6 su una scala da 10. Attività di intensità vigorosa — non dovrebbero poter sostenere una conversazione, dovrebbero ansimare e sudare; sarebbe circa 7 o 8 su una scala da 10.
Perché l'attività fisica fa bene ai bambini
L'attività fisica fa bene alla salute di vostro figlio — ora e in futuro.
Benefici dell'attività fisica includono:
- ossa e muscoli forti
- cuore, polmoni e arterie sani
- miglior coordinazione, equilibrio, postura e flessibilità
- mantenimento di un peso sano
- ridotto rischio di malattie croniche come: malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2 in età adulta
- miglioramento dell'apprendimento e dell'attenzione.
L'attività fisica è anche ottima per aiutare vostro figlio a essere felice e bene in altri ambiti della vita.
Per esempio, i bambini attivi sono più propensi a:
- essere fiduciosi e avere autostima rafforzata
- essere felici e rilassati
- dormire bene
- concentrarsi meglio a scuola
- andare d'accordo con gli altri e farsi amici facilmente
- condividere, aspettare il turno e cooperare
- sentirsi come se appartenessero.
Tipi di attività fisica
L'attività fisica non è necessariamente "esercizio".
Vostro figlio non deve giocare uno sport organizzato o fare flessioni per trarne beneficio. Le opportunità per il gioco libero all'aperto sono altrettanto importanti e preziose. Aiuta, però, se fate programmi quotidiani per quando e dove vostro figlio può essere attivo.
Semplici attività fisiche possono includere:
- andare a passeggio o camminare all'asilo o a scuola
- passare tempo in posti come parchi giochi
- giocare in parchi, acque basse in spiaggia o fiume, vicino a casa o a casa di amici o familiari
- giocare a "tag", "calcia la lattina", calcio o basket uno contro uno, in giardino o al parco.
Far muovere vostro figlio è tutto divertimento per tutta la famiglia. Se tutti godete dell'attività fisica insieme, è più probabile che rimanga parte della routine familiare.
© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.
Risorse e Link:
HealthLink BC: Physical Activity for Children and Teenagers
HealthLink BC: Fitness: Getting and Staying Active
Physical Activity Line
Canadian Physical Activity Guidelines
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