Attività fisica:quanto?
Incoraggiando tuo figlio a fare un po' di attività fisica ogni giorno, stai aiutando tuo figlio a essere sano e a stabilire abitudini sane per la vita. L'attività fisica quotidiana può essere molto divertente!
A proposito di attività fisica per bambini
L'attività fisica è molto divertente, una parte importante del gioco e dell'apprendimento, ed essenziale per una crescita e uno sviluppo sani.
È anche naturale che i bambini si muovano e siano fisicamente attivi.
I bambini cullano i loro corpi e scalciano i piedi, e i bambini adorano muoversi, danza, salire e saltare. Molti bambini più grandi amano gli sport organizzati e i giochi nel parco giochi, e a molti bambini piace un po' di gioco approssimativo.
Linee guida canadesi sull'attività fisica
Le linee guida canadesi raccomandano che i bambini di età:
- 0-1 anni dovrebbe essere attivo più volte durante il giorno, come il gioco da terra
- 1-4 anni dovrebbe essere fisicamente attivo per almeno 180 minuti ogni giorno, con attività distribuite nell'arco della giornata
- 5-17 anni dovrebbe accumulare almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno. Attività fisica di moderata intensità – dovrebbe essere in grado di camminare e parlare, ma non cantare così bene; sarebbe circa un 5 o 6 su una scala di 10. Attività fisica di intensità vigorosa - non dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione, dovrebbe sbuffare e sbuffare e sudare; sarebbe circa un 7 o un 8 su una scala di 10.
Perché l'attività fisica fa bene ai bambini
L'attività fisica fa bene alla salute di tuo figlio, ora e in futuro.
Benefici di attività fisica includono:
- ossa e muscoli forti
- cuore sano, polmoni e arterie
- migliore coordinamento, bilancia, postura e flessibilità
- mantenere un peso sano
- ridotto rischio di malattie croniche come; cardiopatia, cancro e diabete di tipo 2 più avanti nella vita
- miglioramento dell'apprendimento e dell'attenzione.
L'attività fisica è ottima anche per aiutare tuo figlio a essere felice e in salute in altri ambiti della vita.
Per esempio, i bambini attivi hanno maggiori probabilità di:
- essere fiduciosi e avere una maggiore autostima
- sii felice e rilassato
- dormi bene
- concentrati meglio a scuola
- andare d'accordo con gli altri e fare amicizia facilmente
- Condividere, a turno e cooperare
- sentire di appartenere.
Tipi di attività fisica
L'attività fisica non è necessariamente "esercizio".
Tuo figlio non deve praticare uno sport organizzato o fare flessioni per trarne beneficio. Le opportunità di gioco all'aperto sono altrettanto importanti e preziose. aiuta, anche se, se fai piani giornalieri per quando e dove tuo figlio può essere attivo.
Le attività fisiche semplici possono includere:
- andare a fare passeggiate o andare all'asilo o a scuola
- passare il tempo in posti come i parchi giochi
- giocando nei parchi, acque poco profonde in spiaggia o in un fiume, vicino a casa tua o a casa di amici o familiari
- giocando a "tag", 'calciare il barattolo', calcio o basket uno contro uno, nel cortile o nel parco.
Far muovere tuo figlio è una questione di divertimento per tutta la famiglia. Se vi piace l'attività fisica insieme, è più probabile che rimanga parte della routine familiare.
© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.
Risorse e collegamenti:
HealthLink BC:attività fisica per bambini e adolescenti
HealthLink BC:Fitness:diventare e rimanere attivi
Linea di attività fisica
Linee guida canadesi sull'attività fisica