Consigli per rendere l'ora della nanna più facile
1. Controllate cibo e bevande
Pasti abbondanti possono rendere difficile dormire, quindi date a vostro figlio un po' di tempo tra la cena e l'ora di dormire per digerire. Assicuratevi che vostro figlio stia lontano dai dolci prima di dormire e non abbia caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire.
2. Pace e tranquillità
Evitate attività stimolanti dopo cena. Non è il momento per una partita a palla o giochi rumorosi. È un momento per rilassarsi, cantare canzoni, ascoltare musica, o parlare della vostra giornata.
3. Date un preavviso
Fate sapere a vostro figlio che l'ora di dormire si avvicina, sia che sia un'ora o cinque minuti. Questo lo mette nella mentalità giusta e gli permette di finire qualsiasi attività in corso.
4. Rendete la sua camera un posto che ama
La camera di vostro figlio dovrebbe essere un luogo di comfort, gioia e relax — un posto dove vuole trascorrere tempo. La temperatura dovrebbe essere confortevole, e i suoi vestiti e coperte non dovrebbero limitare i movimenti.
5. Niente televisione o computer all'ora di dormire
Gli studi hanno dimostrato che i bambini che hanno televisioni e computer nelle loro camere tendono a dormire meno di quelli che non li hanno. Secondo l'American Academy of Pediatrics, gli adolescenti che usano il computer e guardano la televisione a tarda notte spesso lo fanno mentre bevono bevande caffeinate. La soluzione migliore è rimuovere questi dispositivi elettronici dalle camere da letto, ma se non è possibile, impostate un orario di spegnimento rigoroso, e (come menzionato precedentemente) non permettete il consumo di caffeina intorno all'ora di dormire.
6. Stabilite una routine notturna
Create una routine che sia piacevole e che vostro figlio associ all'ora di dormire. Dovrebbe essere di una durata gestibile, circa 20-30 minuti a notte, e può coinvolgere elementi che voi e vostro figlio ritenete importanti (bagno, storia, coccole, luci spente, ecc). I libri rilassanti offrono un modo meraviglioso per creare l'atmosfera e mostrare a vostro figlio il valore della lettura.
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