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Attività fisica per i giovani

Alcuni adolescenti diventano meno attivi crescendo — in parte perché smettono di giocare ai giochi che associano all'infanzia, e in parte perché la scuola si fa più dura, lasciando meno tempo per uscire e fare cose.

Ma restare attivi ha enormi benefici.

Essere attivi vi aiuta a rilassarvi e dormire meglio alleviando stress e tensione. Costruisce resistenza e migliora focus e concentrazione a scuola. È il modo perfetto per farsi nuovi amici o mantenere i contatti con quelli vecchi. E non deve essere difficile.

Alcune idee per inserire più attività nella vostra giornata:

• Più gioco: ci sono un sacco di modi per essere attivi e divertirsi. Skateboard, far volare un aquilone, lanciare un frisbee o calciare un pallone con gli amici. Portare a spasso il cane, tirare a canestro, andare a pattinare o ballare.
• Fate squadra: giocate a calcio, basket, pallavolo, tennis, hockey, calcio o qualsiasi altro sport di gruppo. Potreste anche iscrivervi a danza, pattinaggio in linea, bowling o unirvi a una squadra di nuoto.
• Provate il trasporto attivo: andate a scuola a piedi, in bici, pattini in linea o correndo. O scendete dall'autobus qualche fermata prima e camminate il resto con un amico.
• Presentatevi a Educazione Fisica: sviluppate e praticate abilità fondamentali come lanciare, prendere, saltellare, saltare la corda e saltare. Più fate in classe, meno dovrete fare da soli per ottenere i benefici dell'attività fisica.
• Uscite dagli schemi: se volete una sfida o qualcosa di diverso, provate arrampicata su roccia, pallanuoto, pallavolo, yoga, scherma, ski-skating, snowboard, tiro con l'arco o qualsiasi altra attività che vi interessa. Chiedete al vostro insegnante di ginnastica o a qualcuno al centro comunitario locale come iniziare.

Consigli per essere attivi:

• Riscaldatevi prima: se fate un'attività faticosa come corsa o calcio, iniziate piano e aumentate gradualmente il ritmo. Fate stretching prima e dopo. Vedete Riscaldamento e Defaticamento.
• Defaticatevi alla fine: mentre completate la sessione di attività, raffreddate i muscoli rallentando il passo prima di fermarvi.
• State sicuri: assicuratevi di indossare sempre l'equipaggiamento protettivo giusto come caschi, ginocchiere e paradenti. Prendetevi tempo per stretching, riscaldamento e defaticamento. Bevete molta acqua, e dite a qualcuno dove state andando.
• Fate un piano: capite il momento migliore per infilare le vostre attività (prima di scuola? Dopo lavoro?) E non sprecate weekend o vacanze vegetando davanti alla TV o ai videogiochi.
• Fate una pausa studio: studiare è importante. Ma anche se è la vostra priorità assoluta, cercate di inserire un po' di attività attorno. Imparerete meglio! Provate qualcosa di facile come ballare in camera vostra con il vostro CD preferito.
• Prendetela sul serio: cercate di includere un po' di "ansimare e sbuffare" vigoroso un paio di volte a settimana e fatelo durare 15 minuti o più ogni volta. Almeno 60 minuti di attività fisica sono raccomandati ogni giorno.
• Mantenete la motivazione: coinvolgete altre persone — amici, famiglia, colleghi e vicini — per mantenere il vostro (e loro) interesse nelle attività fisiche.
• Siate un allenatore o un arbitro: già giocatori? Conoscete le regole? Considerate di allenare altri o fare l'arbitro.

**Questa informazione è stata adattata dalla campagna 'Go for your life' con gentile permesso del Governo Vittoriano, Melbourne, Australia.

Link:

Guida all'attività fisica del Canada per bambini e giovani

Scheda consigli attività fisica Canada per giovani