Attività fisica per i giovani
Alcuni adolescenti diventano meno attivi man mano che crescono, in parte perché smettono di giocare ai giochi che associano all'infanzia, e in parte perché la scuola diventa più dura, lasciando meno tempo per uscire e fare le cose.
Ma rimanere attivi ha enormi vantaggi.
Essere attivi ti aiuta a rilassarti e dormire meglio alleviando lo stress e la tensione. Sviluppa la resistenza e migliora la concentrazione e la concentrazione durante la scuola. È il modo perfetto per fare nuove amicizie o tenersi in contatto con quelli vecchi. E non deve essere difficile.
Alcune idee su come aumentare l'attività nella tua giornata:
- Ottieni più gioco: ci sono molti modi per essere attivi e divertirsi. Skateboard, vola un aquilone, lancia un frisbee o calcia un pallone con i tuoi amici. Portare a spasso il cane, sparare alcuni cerchi, andare a pattinare o ballare.
- Fare squadra: giocare a calcio, pallacanestro, pallavolo, tennis, hockey, calcio o qualsiasi altro sport di gruppo. Potresti anche iscriverti a ballare, andare sui pattini, bowl o unisciti a una squadra di nuoto.
- Prova il trasporto attivo: andare a scuola, andare in bicicletta, rollerblade o jogging. Oppure scendi dall'autobus qualche fermata prima e fai il resto della strada con un amico.
- Presentati per Phys Ed: sviluppare e praticare abilità fondamentali come lanciare, cattura, saltellando, saltare e saltare. Più fai in classe, meno dovrai fare nel tuo tempo libero per ottenere i benefici dell'attività fisica.
- Scoppiare: se vuoi un po' di sfida, o qualcosa di diverso, dedicarsi all'arrampicata su roccia, pallanuoto, pallavolo, yoga, scherma, pattinaggio, snowboard, tiro con l'arco o qualsiasi altra attività che ti interessa. Chiedi al tuo insegnante di ginnastica o a qualcuno del tuo centro comunitario locale di iniziare.
Suggerimenti per essere attivi:
- Riscaldare prima: se svolgi un'attività faticosa come la corsa o il calcio, iniziare lentamente e aumentare gradualmente il ritmo. Fai alcuni tratti prima e dopo. Vedere Riscaldamento e raffreddamento
- Raffreddare per ultimo: mentre completi la tua sessione di attività, raffreddare i muscoli rallentando il ritmo prima di fermarsi
- Rimani al sicuro: assicurati di indossare sempre l'equipaggiamento protettivo giusto come i caschi, ginocchiere e paradenti. Lascia che il tempo si allunghi, riscaldamento, e raffreddare. Bevi tanta acqua, e dire a qualcuno dove stai andando.
- Elabora un piano: scopri il momento migliore per spremere nelle tue attività, (prima della scuola? Dopo il lavoro?) E non sprecare i fine settimana o le vacanze a vegmentare davanti alla TV oa giocare ai videogiochi.
- Prenditi una pausa dallo studio: studiare è importante. Ma anche se è la tua priorità assoluta numero uno, prova a lavorare con qualche attività intorno ad esso. Imparerai meglio! Prova qualcosa di semplice come ballare in camera da letto al ritmo del tuo CD preferito
- Fai il serio: prova a includere un po 'di sbuffo e sbuffo vigoroso un paio di volte a settimana e fallo durare per 15 minuti o più ogni volta. Si consigliano almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
- Mantieni la motivazione: coinvolgere altre persone - amici, famiglia, colleghi e vicini di casa - per aiutare a mantenere il tuo (e il loro) interesse per le attività fisiche.
- Fare l'allenatore o fare l'arbitro:già giocatore? Conosci le regole? Considera di allenare gli altri o di arbitrare.
**Queste informazioni sono state adattate dalla campagna "Vai per la tua vita" con il gentile permesso del governo del Victoria, Melbourne, Australia.
Link:
Guida all'attività fisica del Canada per bambini e giovani
Foglio di suggerimenti sull'attività fisica del Canada per i giovani