• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

I 13 migliori cereali a basso contenuto di zucchero per bambini

C'è un motivo per cui i cereali sono un punto fermo della colazione. Sono veloci. Sono facili. E non si può negare la loro bontà. Ma a causa della quantità di zucchero che alcuni cereali contengono — in particolare quelli commercializzati per i bambini — non sono sempre la scelta migliore per i più piccoli. Oltre al legame tra diete ad alto contenuto di zucchero e obesità, diabete di tipo 2 e carie, troppo zucchero può influire sul rendimento scolastico dei bambini quando consumato prima cosa la mattina.

"Quando i bambini consumano molto zucchero a colazione, riduce la loro capacità di concentrarsi in classe e aumenta l'irritabilità durante il giorno, poiché la glicemia sale e poi crolla", afferma Lorraine Kearney, nutrizionista e fondatrice di New York City Nutrition.

Significa che dovete svuotare lo scaffale della colazione in dispensa per sempre? Non necessariamente. Ma potreste volerlo rifornire con cereali a basso contenuto di zucchero. Secondo Katharine Jeffcoat, dietista registrata presso Portland Pediatric &Family Nutrition, ci sono quattro cose chiave da cercare quando si sceglie il miglior cereale per i bambini:

1. Cereali integrali. "I genitori dovrebbero cercare che il primo ingrediente sia avena integrale o farina di grano integrale", dice Jeffcoat.
2. Fibre. I cereali dovrebbero avere 3 grammi o più di fibre per porzione.
3. Zucchero. Lo zucchero aggiunto totale dovrebbe essere 6 grammi o meno per porzione.
4. Proteine. Le proteine dovrebbero essere 3 grammi o più per porzione.

"Per bambini dai 6 agli 8 anni, la raccomandazione per lo zucchero aggiunto totale al giorno è sotto i 40 grammi per rispettare le linee guida dietetiche del 10% o meno di zucchero aggiunto", dice Jeffcoat. "Incoraggio i genitori a limitare lo zucchero a colazione a 10 grammi o meno per restare al livello o sotto la raccomandazione giornaliera di zucchero aggiunto del bambino."

E per i bambini più piccoli (dai 2 ai 5 anni), il numero è molto più basso: 25 grammi al giorno.

Vi chiedete qual è il miglior cereale a basso contenuto di zucchero per bambini? Ecco 13 deliziose opzioni.

Cereali classici

1. Cheerios

Secondo Jeffcoat, i Cheerios normali sono "sempre un'ottima scelta".

• Cereali integrali: Fatti con avena integrale, almeno 14 grammi
• Fibre: 3 grammi
• Zucchero: 1 grammo
• Proteine: 4 grammi

2. Shredded Wheat Original

Non solo è delizioso, ma lo Shredded Wheat Original è una scelta di colazione di prima qualità.

• Cereali integrali: Fatti con grano integrale
• Fibre: 8 grammi
• Zucchero: 0 grammi
• Proteine: 7 grammi

3. Wheat Chex

Un altro cereale che Jeffcoat raccomanda è Wheat Chex.

• Cereali integrali: Fatti con grano integrale, 41 grammi
• Fibre: 6 grammi
• Zucchero: 5 grammi
• Proteine: 5 grammi

4. Kix

"Testato dai bambini, approvato dalle mamme." Chi non amava i Kix da bambino? I genitori che cercano un cereale a basso contenuto di zucchero per i loro figli — o un ottimo spuntino secco da portare in giro — possono sentirsi tranquilli a tramandare questa colazione dalla loro infanzia. Un goccio del loro latte preferito alzerà le proteine.

• Cereali integrali: Fatti con mais integrale
• Fibre: 3 grammi
• Zucchero: 3 grammi
• Proteine: 2 grammi

5. Grape-Nuts

Quando si tratta di cereali classici con potenza nutrizionale, è difficile battere i Grape-Nuts.

"Li mangio da anni, ma ora anche mio figlio di 4 anni ama i Grape-Nuts", dice Amy Copeland, di Vineland, New Jersey. "A volte li mescoliamo mettendoli sopra lo yogurt invece del latte."

• Cereali integrali: Fatti con farina di grano integrale e farina d'orzo maltato
• Fibre: 7 grammi
• Zucchero: 5 grammi
• Proteine: 6 grammi

6. Barbara's Multigrain Spoonfuls

Un altro preferito di Jeffcoat — Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Cereali integrali: Fatti con avena integrale e farina di grano integrale
• Fibre: 4 grammi
• Zucchero: 5 grammi
• Proteine: 3 grammi

Cereali biologici e/o non-OGM

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

Un cereale che Jeffcoat ha sempre in dispensa è Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes — e per buone ragioni. È super salutare e il cacao e il cocco lo rendono delizioso.

• Cereali integrali: Fatti con grani germogliati (farina di fagioli neri germogliati, farina di riso integrale germogliato), 35 grammi
• Fibre: 6 grammi
• Zucchero: 6 grammi
• Proteine: 6 grammi

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Cotta con olio di cocco e dolcificata con zucchero di cocco (un dolcificante a basso indice glicemico), è difficile sbagliare con Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Inoltre, è super gustosa per bambini e adulti.

"Io e i miei bambini siamo tutti ossessionati dalle granole Purely Elizabeth", dice Rebecca Ingraham, di New Paltz, New York. "Mia figlia di 3 anni dice che 'sanno di una merenda'. Va bene per me!"

Per aggiungere un po' di fibre in più, provate ad aggiungerle sopra un frullato ricco di nutrienti!

• Cereali integrali: Fatti con avena biologica senza glutine
• Fibre: 2 grammi
• Zucchero: 6 grammi
• Proteine: 3 grammi

9. Cascadian Farm Purely O's

Avena integrale come primo ingrediente? Controllato. Gusto croccante che i bambini amano? Controllato. Il cereale Cascadian Farm Purely O's è ottimo per i genitori che cercano una versione biologica dei loro amati Cheerios.

• Cereali integrali: Fatti con avena integrale e orzo integrale, 31 grammi
• Fibre: 4 grammi
• Zucchero: 1 grammo
• Proteine: 4 grammi

10. Nature's Path Heritage Flakes

Fatti con sei grani antichi (grani che non sono cambiati negli ultimi secoli) e una "croccantezza che dura", i Nature's Path Heritage Flakes sono un modo per iniziare la giornata.

• Cereali integrali: Fatti con grano kamut khorasan, avena, orzo, farro, miglio e quinoa
• Fibre: 7 grammi
• Zucchero: 5 grammi
• Proteine: 5 grammi

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Qualunque siano le tue convinzioni, è difficile discutere il valore nutrizionale di Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Non solo sta benissimo con latte freddo e frutti di bosco, ha una croccantezza seria.

• Cereali integrali: Fatti con una serie di grani integrali, inclusi grano germogliato, semi di lino, orzo e miglio
• Fibre: 6 grammi
• Zucchero: 0 grammi
• Proteine: 8 grammi

Cereali caldi

12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats

I cereali arrivano in tutte le forme, dimensioni — e temperature. Quando il tempo si raffredda, optate per cereali caldi, farine d'avena e porridge, come i Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

"Quando si scelgono fiocchi d'avena, cercate di restare su quelli non aromatizzati", dice Kearney. "Molte bustine di farina d'avena istantanea sono ricche di zuccheri aggiunti e aromi artificiali e andrebbero evitate. Preparate invece un lotto di avena tagliata a coltello all'inizio della settimana e aggiungete banana schiacciata e cacao crudo in polvere per un gusto cioccolato-banana."

Yum!

• Cereali integrali: Fatti con avena integrale (e nient'altro!)
• Fibre: 5 grammi
• Zucchero: 1 grammo
• Proteine: 5 grammi

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

È un classico per un motivo: Quaker fa bene la farina d'avena. E non solo il Quaker Simple and Wholesome Oatmeal è ottimo perché è super basso in zucchero, è anche biologico e personalizzabile, dando a tutti l'opportunità di creare la loro colazione preferita, per gusto e nutrizione.

• Cereali integrali: Fatti con avena integrale, orzo, grano saraceno, segale e semi di lino, 32 grammi
• Zucchero: 1 grammo
• Fibre: 1 grammo
• Proteine: 4 grammi