Le migliori cose da aggiungere a un frullato di spinaci per bambini piccoli

Gli anni dei bambini piccoli sono un momento di indipendenza ed esplorazione, rendendo l'ora dei pasti l'opportunità perfetta per i bambini di esprimere le loro preferenze. Mentre imparare i gusti e i disgusti del vostro bambino può essere eccitante e divertente - ketchup e biscotti, qualcuno? - può anche essere una sfida assicurarsi che il vostro piccolo stia mangiando cibo sano e nutriente. Gli spinaci ricchi di ferro sono un ottimo primo ingrediente per i frullati. Aggiungete altri ingredienti sani e personalizzate i frullati al gusto del vostro bambino.

Latticini o soia

I latticini, come latte scremato o yogurt scremato, forniscono il liquido perfetto per un frullato. I bambini dovrebbero mangiare due o tre porzioni da 240ml di latticini al giorno, suggerisce l'American Academy of Family Physicians. I latticini forniscono proteine, che aiutano i bambini a costruire muscoli forti, e calcio, che è importante per la crescita sana di denti e ossa. Latte e yogurt contengono anche vitamine A e D, entrambe necessarie per una vista sana e ossa forti. Latte di soia fortificato e yogurt di soia possono essere usati come sostituti dei latticini.

Frutta

Aggiungere una manciata di frutta è un ottimo modo per aiutare il vostro bambino a incontrare la raccomandazione di cinque al giorno per frutta e verdura, dice Cleveland Clinic Children's. Lo zucchero naturale nella frutta dolcifica il frullato mentre le vitamine e i minerali possono aiutare il bambino a crescere forte e sano. La frutta contiene fibre, che contribuiscono a sensazioni di sazietà e promuovono movimenti intestinali regolari. I frullati sono una grande opportunità per mascherare cibi che il vostro bambino non ama mangiare da soli. Mettete banane, mirtilli, fragole o qualsiasi altra frutta pensiate che il bambino potrebbe gradire - o che vorreste che provasse.

Grassi

Non dimenticate di aggiungere alcuni grassi sani alla dieta del vostro bambino; è essenziale per la crescita e lo sviluppo del cervello, secondo l'American Academy of Pediatrics. I grassi sani dovrebbero costituire circa un terzo dell'apporto giornaliero del bambino. Buone fonti includono avocado, burro di arachidi e olio di semi di lino. I grassi addensano il frullato, quindi aggiungete un po' d'acqua o un po' di ghiaccio se volete diluirlo.

Cereali integrali

I cereali integrali sono carboidrati che forniscono fibre, insieme a vitamine e minerali essenziali. I cereali integrali non causano picchi e cali di zucchero nel sangue come i carboidrati semplici. Immaginate il vostro bambino dopo che mangia molte caramelle: prima eccitazione ed energia, seguita poco dopo da un crollo. I cereali integrali ricchi di fibre rilasciano energia lentamente, assicurando che il bambino abbia un flusso costante e uniforme di energia tra i pasti. I cereali integrali sono anche una buona fonte di proteine, ferro e vitamine B. Aggiungete un po' di fiocchi d'avena cotti, riso integrale o orzo al frullato del vostro bambino.

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