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Respingere gli attacchi alimentari dei bambini in età prescolare

Respingere gli attacchi alimentari dei bambini in età prescolare

Ora che può comunicare meglio le sue preferenze alimentari, tuo figlio potrebbe infastidirti più che mai sul mangiare. I bambini che rifiutano regolarmente il cibo durante i pasti o richiedono distrazioni come televisione e giocattoli per mangiare sono inclini a ciò che ho chiamato attacchi di cibo:usano il cibo per attirare l'attenzione e per manipolare i loro genitori e chi si prende cura di loro. Quando gli adulti cedono cronicamente al pianto e all'urlo dei bambini, perpetuano questo comportamento. I bambini bramano attenzioni di qualsiasi tipo. Quindi, quando ti arrabbi, è divertente per loro tanto quanto quando li lodi. Osservare la tua reazione al loro rifiuto di mangiare può in realtà essere uno sport per i bambini che lanciano regolarmente attacchi di cibo.

Non puoi impedire a un bambino di preoccuparsi del cibo. Ma puoi controllare il modo in cui reagisci alle sue richieste di cibi speciali serviti in determinati modi. La buona notizia è che gli attacchi di cibo non devono trasformarsi in lotte alimentari in piena regola.

Regola dei genitori. Chi è il padrone di casa tua? Sei. I genitori decidono quali cibi entrano in casa, dove cenare fuori e quale tipo e quanta televisione possono guardare i bambini in età prescolare. Tuo figlio farà sicuramente una puzza quando non riceve lo spuntino o la bibita che desidera durante una gita al supermercato, o quando non le è permesso guardare il suo programma televisivo preferito durante la cena. Sì, i tuoi figli strideranno e ci saranno momenti in cui ti tirerai indietro perché sei semplicemente troppo stanco per ingarbugliarti con loro. C'è da aspettarselo. Ma cerca di rimanere fermo il più spesso possibile per ridurre gli attacchi di cibo.

Sii flessibile. Ho appena detto che sei tu a prendere le decisioni, ma non devi governare con il pugno di ferro, soprattutto quando si tratta di dolci e altri cibi di bassa qualità. È naturale che i bambini desiderino piatti salati, grassi o zuccherati che possiedono poche qualità salvifiche. Di tanto in tanto cedere a una richiesta di spuntini ripieni di crema non distruggerà i tuoi sforzi per far mangiare il tuo bambino in modo sano a lungo termine. Non ci sono cibi buoni o cattivi, solo diete buone o cattive. Le abitudini alimentari di un bambino per tutta la vita sono influenzate dal modo in cui la tua famiglia mangia la maggior parte del tempo, non da occasionali pazzie di cibi ricchi di grassi.

Stai calmo. A volte, non puoi dire come reagiranno i bambini al consumo di determinati cibi, quindi non c'è motivo di alzarsi in anticipo. Ecco un esempio calzante:

Mia figlia maggiore, Hayley, aveva cinque anni prima di mangiare in un fast food; Hanna aveva quattro anni. Sono sicuro che stai pensando che la mia professione mi preclude di visitare McDonald's e Burger King, ma la verità è che non mi piacciono molto gli hamburger e le patatine fritte, ed è per questo che non porto i miei figli ai fast food . (Ciambelle e altri pasticcini sono una storia diversa, tuttavia.) Quindi, come hanno fatto le ragazze a mangiare fast food? Un viaggio da McDonald's è arrivato sulla scia di una gita organizzata dal mio assistente diurno. Ho pensato che sicuramente il gatto fosse fuori dal sacco allora, e che i miei figli mi avrebbero perseguitato a non finire per crocchette di pollo e patatine fritte ogni volta che passavamo davanti a un fast food. Mi sbagliavo. Non hanno mai chiesto un fast food, nonostante adorassero il pasto di McDonald's.

Le annoia, ma solo qualche volta. La cosa divertente di rifornire la tua cucina con una varietà di cibi:più scelte hanno i bambini, più tendono a mangiare. Questo funziona a favore e contro una dieta sana. Diciamo che tieni tre tipi di biscotti negli armadietti. Il tuo curioso bambino in età prescolare sarà tentato di provarli tutti e probabilmente mangerà più di quanto vorresti come risultato (o sicuramente proverà assillandoti per biscotti extra). Se Graham o i cracker di animali sono l'unica opzione per i biscotti, è probabile che tuo figlio mangi abbastanza per soddisfare la sua fame e farla finita con loro. Tuttavia, quando si tratta di spingere i prodotti, la varietà ripaga. Come? Avere a portata di mano una vasta gamma di frutta e verdura diverse aumenta effettivamente la probabilità che tuo figlio mangi più di queste scelte nutrienti.

Dagli tempo. Nessuno consuma una dieta esemplare ogni giorno, in particolare i giovani inclini a mangiare in modo irregolare. Secondo gli studi sul consumo del governo, solo il 2% dei bambini dai due ai sei anni mangia tutto il numero raccomandato di porzioni ogni giorno dai cinque gruppi di alimenti. Quindi non giudicare il consumo quotidiano di tuo figlio. Guarda cosa mangia tuo figlio nell'arco di una settimana circa prima di ritenere la sua dieta inadeguata.

Sii positivo. I bambini di quattro e cinque anni potrebbero essere pronti ad ascoltare alcuni semplici fatti su cibo e nutrizione, in particolare su come li aiuta a diventare grandi e forti. Concentrati sugli alimenti che tuo figlio dovrebbe mangiare, come frutta, verdura, latticini, carne, pollame, legumi e cereali integrali, piuttosto che sugli alimenti da evitare perché "dannosi per loro". I miei figli stanno iniziando a capire alcune connessioni tra cibo e fitness. Quando Hannah beve il latte, sente l'osso nel pollice e ci dice che sta diventando più forte. So che non capisce bene le ragioni per cui il latte rende le ossa più forti, ma un giorno affonderà.

Rispetta la loro innata capacità di regolare. I bambini mangiano solo finché non sono soddisfatti. Anche i bambini in età prescolare sono abbastanza bravi ad autoregolare la loro assunzione, se lasciati a se stessi. Ecco perché i genitori che insistono affinché i bambini in età prescolare puliscano i loro piatti creano problemi. Se facevi parte del Clean Plate Club da bambino, potresti credere che tua figlia dovrebbe lucidare tutto sul suo piatto, indipendentemente dalla fame. Se ti fa sentire meglio vedere un piatto pulito, offri porzioni molto piccole per aumentare la probabilità che nessun cibo vada sprecato. C'è un altro approccio che puoi adottare, tuttavia. Potresti rispettare il livello di fame di tuo figlio e scusarlo dal mangiare quando ti dice che è sazio, indipendentemente dal cibo lasciato.

I bambini non sempre rispettano il programma di un adulto. Non mangiano a tempo debito; mangiano quando hanno fame. Prenditi un'ora prima di cena. I miei figli invariabilmente chiedono a gran voce il cibo, anche se mi precipito a preparare un pasto per loro. Ma i loro piccoli stomaci non funzionano sulla mia linea temporale. Quando hanno fame, vogliono mangiare. Io do loro un piccolo spuntino per mangiarli, e di solito mangiano una cena raffinata dopo. Quando respingi la fame di un bambino perché arriva in un momento inopportuno, questo invia il messaggio che aver bisogno di cibo nel momento sbagliato è un male.

Nella mia esperienza:spegni la televisione
La potenza della televisione non smette mai di stupirmi. Ogni volta che Hayley e Hannah guardano anche solo pochi minuti di televisione commerciale (e credetemi, non succede spesso), mi chiedono di comprare degli spuntini stravaganti che hanno visto in uno spot di dieci secondi appariscente, rumoroso e attraente per i bambini. Cosa deve fare un genitore? Riduci il tempo di TV di tuo figlio. All'inizio protesteranno, ma gradualmente i giovani si abituano ai limiti che imposti per il tempo trascorso a guardare la TV, così come al tipo di programmi che permetti a casa tua.

Oltre a incoraggiare cattive abitudini alimentari, la televisione è ipnotizzante. I bambini che prendono l'abitudine di mangiare davanti alla televisione spesso consumano calorie in eccesso perché non sono concentrati sulla loro fame, quindi continuano a mangiare. Inoltre, la visione eccessiva della televisione soffoca la creatività e l'immaginazione di un bambino. E guardare la TV riduce il tempo per il gioco fisico che brucia calorie e aiuta a promuovere il controllo del peso per tutta la vita.