• Babies
• Costruire una famiglia
• bambini
• generale Parenting
• Neonati
• adolescenti
• toddlers
• gravidanza

Requisiti nutrienti giornalieri per un adolescente

Se il tuo ragazzo si sta mangiando fuori casa e la casa , non siete soli . La maggior parte degli adolescenti hanno enormi appetiti perché stanno attraversando la crescita sostenuta della pubertà . Secondo l' American Academy of Pediatrics , il corpo ha bisogno di più calorie durante l'adolescenza precoce che in qualsiasi momento della vita . Ma le calorie dovrebbe provenire da una dieta equilibrata ricca di cibi nutrienti per soddisfare il fabbisogno giornaliero di nutrienti di un adolescente . Gli adolescenti spesso cadono a corto di calcio, ferro e zinco , ma i ragazzi hanno bisogno di adeguata di proteine ​​, carboidrati e grassi sani
Protein

" . Tweens " età da 9 a 13 hanno bisogno di 34 grammi di proteine ​​al giorno , ma i requisiti di proteine ​​aumenta durante l'adolescenza e si differenziano per genere . Età delle ragazze 14 a 18 devono 46 grammi di proteine ​​al giorno , mentre i ragazzi dai 14 ai 18 anni devono 52 grammi al giorno . Adolescenti richiedono proteine ​​per la crescita , riparazione e manutenzione di cellule , ma la maggior parte ottenere il doppio di quanto hanno bisogno , secondo l' AAP . Manzo , pollo, pesce , latte , uova , formaggio e fagioli secchi sono buone fonti . Un adolescente che hanno consumato una tazza di latte , un pezzo di 3 grammi di carne , una tazza di fagioli secchi e 8 once di yogurt durante il giorno otterrebbe 56 grammi di proteine ​​.
Ferro

Le adolescenti spesso cadono a corto di ferro, perché si è perso durante le mestruazioni . Quasi due terzi del ferro nel corpo si trova nel sangue , secondo il National Institutes of Health Ufficio dei supplementi dietetici . Teenager ragazze età 14 a 18 hanno bisogno di 15 milligrammi di ferro al giorno , rispetto ai 11 milligrammi al giorno per i ragazzi della stessa età . Giovani ragazze e ragazzi necessitano di 8 milligrammi di ferro al giorno . Fegato di pollo è la migliore fonte di cibo con 11 milligrammi di ferro per porzione , ma la maggior parte ragazzi non sono fan di fegato . Altre buone fonti di ferro includono hamburger , bistecche , tacchino e cereali da colazione fortificati .

Calcio

Tutti i ragazzi età 13 a 18 richiedono 1.300 milligrammi di calcio al giorno , ma alcuni ragazzi ottenere la quantità raccomandata di questo minerale , secondo l' Ufficio di integratori alimentari . Questa è una preoccupazione particolare per le ragazze adolescenti , perché quasi il 90 per cento della massa ossea nelle donne è costruito da 18 anni e l'osteoporosi è quattro volte più comune nelle donne rispetto agli uomini , riporta il National Osteoporosis Foundation . Il calcio , insieme alla vitamina D , è necessaria per costruire ossa forti . Assicurandosi tua figlia beve un sacco di latte contribuirà a soddisfare il suo fabbisogno giornaliero di calcio . Un bicchiere di latte scremato contiene circa 300 milligrammi di ferro , che è il 30 per cento della dose giornaliera raccomandata . Se il teen non bere latte o mangiare latticini o se lei è intollerante al lattosio , si rivolga al suo medico circa se possono essere necessari integratori di calcio .
Zinco

Lo zinco , un minerale necessari per la crescita e lo sviluppo durante l'adolescenza , si trova nella carne rossa , pollame, pesce , latticini e cereali da colazione fortificati . Ragazzi adolescenti età 14-18 bisogno di 11 milligrammi di zinco al giorno e le ragazze adolescenti della stessa età bisogno 9 milligrammi al giorno; giovani ragazzi e ragazze adolescenti hanno bisogno di 8 milligrammi al giorno . Mangiare un cheeseburger dovrebbe fornire almeno il 40 per cento del fabbisogno giornaliero di un adolescente per lo zinco . Una dieta a tutto tondo che comprende frutta e verdura dovrebbe fornire gli adolescenti con una quantità sufficiente di altri minerali e vitamine essenziali necessari per soddisfare le loro esigenze quotidiane , secondo l' AAP .
Carboidrati

ragazzi richiedono carboidrati per l'energia , perché i carboidrati sono convertiti in glucosio , fonte principale del corpo di combustibile . Incoraggiate i vostri figli adolescenti a mangiare carboidrati complessi , che si trovano nei cereali integrali , frutta e verdura , piuttosto che carboidrati semplici come i dolci . Carboidrati complessi forniscono energia sostenibile; carboidrati semplici spesso portano ad un crash energia rapida . Inoltre , i carboidrati complessi potrebbero contenere fibre e vitamine e minerali essenziali , mentre le calorie in carboidrati semplici tendono ad essere calorie vuote . La maggior parte dei nutrizionisti consigliano che i carboidrati complessi costituiscono il 50 al 60 per cento dell'apporto calorico giornaliero di un adolescente , rileva l' AAP .
Grassi

Anche gli adolescenti che stanno cercando di dimagrire è necessario perché il grasso fornisce energia e aiuta il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili , ma il grasso dovrebbe essere limitato. A meno che il vostro teen è molto attiva , lei ha messo su peso con una dieta ricca di grassi -carico e può finire con la malattia di cuore in età precoce , soprattutto se la dieta è ricca di grassi saturi . L'AAP raccomanda che il 20 per cento delle calorie giornaliere di un adolescente proviene da grassi insaturi , come ad esempio nel pesce , mandorle , noci , olio d'oliva e di altri oli vegetali . Ostruiscono le arterie di grassi saturi dovrebbe essere limitato a non più del 10 per cento delle calorie giornaliere di un adolescente .