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Come posso perdere peso in modo sicuro?

Trovare un Peso Sano

Essere sani significa davvero avere il peso giusto per te. Il modo migliore per scoprire se sei a un peso sano o se hai bisogno di perdere o aumentare di peso è parlare con un medico o un dietologo, chi può confrontare il tuo peso con le norme sane per aiutarti a fissare obiettivi realistici. Se risulta che puoi trarre beneficio dalla perdita di peso, quindi puoi seguire alcuni dei semplici suggerimenti elencati di seguito per iniziare.

La gestione del peso riguarda il successo a lungo termine. Le persone che perdono peso rapidamente con una dieta drastica o altre misure estreme di solito recuperano tutti (e spesso di più) i chili persi perché non hanno cambiato le loro abitudini in modo sano con cui possono restare.

Suggerimenti per il successo

Le migliori strategie di gestione del peso sono quelle che puoi mantenere per tutta la vita. È un lungo tempo, quindi cercheremo di mantenere questi suggerimenti il ​​più semplici possibile!

Rendilo un affare di famiglia. Chiedi a tua madre o tuo padre di prestare aiuto e supporto. L'obiettivo è apportare modifiche alla dieta o allo stile di vita che andranno a beneficio di tutta la famiglia. Gli adolescenti che hanno il sostegno delle loro famiglie tendono ad avere risultati migliori.

Guarda i tuoi drink. È incredibile quante calorie ci sono nelle bibite, succhi, e altre bevande che assumi ogni giorno. Tagliare semplicemente una lattina di soda o una bevanda sportiva può farti risparmiare 150 calorie o più ogni giorno. Bevi acqua o altre bevande senza zucchero per dissetarti e stai lontano da succhi e bibite zuccherate. Anche la scelta di latte scremato o scremato è una buona idea.

Inizia in piccolo. Piccoli cambiamenti sono molto più facili da rispettare rispetto a quelli drastici. Per esempio, rinuncia alla soda normale o riduci le dimensioni delle porzioni che mangi. Quando lo hai giù, puoi fare altre modifiche, come introdurre cibi più sani ed esercizio fisico nella tua vita.

Smetti di mangiare quando sei pieno. Fai attenzione mentre mangi e fermati quando sei comodamente sazi. Mangiare più lentamente può aiutare perché il tuo cervello impiega circa 20 minuti per ricevere il messaggio che sei pieno. A volte fare una pausa prima di andare per qualche secondo può impedirti di mangiare un'altra porzione.

Cerca di non mangiare quando ti senti arrabbiato o annoiato:trova qualcos'altro da fare (una passeggiata intorno all'isolato o una gita in palestra sono buone alternative). Molte persone trovano utile tenere un diario di ciò che mangiano, quando e come si sentono. Quando devi scriverlo, potresti pensarci due volte prima di mangiare i biscotti. Rivedere il diario in seguito può anche aiutarli a identificare le emozioni che provano quando mangiano troppo.

Programma pasti e spuntini regolari. Puoi gestire meglio la tua fame quando hai un programma dei pasti prevedibile. Saltare i pasti può portare a mangiare troppo al pasto successivo. L'aggiunta di 1 o 2 snack salutari ai tre quadrati può aiutare a frenare la fame.

5 al giorno tengono lontani i chili. Abbandona il cibo spazzatura e tira fuori frutta e verdura! Cinque porzioni di frutta e verdura non sono solo una buona idea per aiutarti a perdere peso:ti aiuteranno a sentirti pieno e a mantenere il tuo cuore e il resto del tuo corpo in salute. Altri suggerimenti per mangiare bene:

• scegli pane integrale e altri cereali integrali, come riso integrale e farina d'avena
• fai una colazione sana
• tieni sotto controllo le porzioni

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Più suggerimenti

Evita le diete. Non è mai una buona idea scambiare i pasti con i frullati o rinunciare a un gruppo alimentare nella speranza di perdere peso:tutti abbiamo bisogno di una varietà di alimenti per ottenere i nutrienti di cui abbiamo bisogno per rimanere in salute. Evita le pillole dimagranti (anche quelle da banco o a base di erbe). Possono essere pericolosi per la salute; oltretutto, non ci sono prove che aiutino a mantenere il peso a lungo termine.

Non bandire certi cibi. Non dire a te stesso che non mangerai mai più il tuo gelato al cioccolato al burro di arachidi preferito in assoluto. Rendere proibite tutte le prelibatezze ti farà sicuramente desiderare ancora di più. La chiave del successo a lungo termine è fare scelte salutari per la maggior parte del tempo. Se vuoi un pezzo di torta a una festa, Fallo! Ma sgranocchiare le carote piuttosto che le patatine per bilanciare.

Muoviti. Potresti scoprire che non è necessario ridurre le calorie quanto è necessario per togliersi il sedere. Non rimanere bloccato pensando che devi praticare uno sport di squadra o seguire un corso di aerobica per fare esercizio. Prova una varietà di attività, dall'escursionismo al ciclismo al ballo, finché non trovi quelle che ti piacciono.

Non un atleta? Trova altri modi per adattare l'attività alla tua giornata:vai a scuola a piedi, corri su e giù per le scale un paio di volte prima della doccia mattutina, spegni il tubo e aiuta i tuoi genitori in giardino, o fai una passeggiata davanti alla casa della tua cotta, qualunque cosa ti faccia muovere. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di lavorare fino a 60 minuti di esercizio ogni giorno. Ma tutti devono cominciare da qualche parte. Va bene iniziare semplicemente facendo qualche giro intorno all'isolato dopo la scuola e aumentando gradualmente i livelli di forma fisica.

Farsi i muscoli. Il muscolo brucia più calorie del grasso. Quindi aggiungere l'allenamento della forza alla tua routine di esercizi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e darti un corpo tonico. E i pesi non sono l'unica strada da percorrere:prova le bande di resistenza, pilates, o flessioni per diventare forte. Una buona, una routine di fitness ben bilanciata include allenamenti aerobici, allenamento della forza, ed esercizi di flessibilità.

Perdona te stesso. Quindi avresti avuto un cracker con sopra del formaggio spray e la prossima cosa che sai che la lattina sta pompando aria e la scatola è vuota? Bevi un pò d'acqua, lavati i denti, E vai avanti. Chiunque abbia mai provato a perdere peso lo ha trovato impegnativo. Quando scivoli, l'idea migliore è rimettersi in carreggiata e non voltarsi indietro.