Come posso perdere peso in modo sicuro?

Trovare un peso sano

Essere in salute significa essere a un peso che è giusto per voi. Il modo migliore per scoprire se siete a un peso sano o se dovete perdere o guadagnare peso è parlare con un medico o dietista, che può confrontare il vostro peso con norme sane per aiutarvi a stabilire obiettivi realistici. Se risulta che potete beneficiare della perdita di peso, potete seguire alcuni dei semplici suggerimenti elencati sotto per iniziare.

La gestione del peso riguarda il successo a lungo termine. Chi perde peso velocemente con diete drastiche o misure estreme di solito riprende tutti (e spesso più) i chili persi perché non ha cambiato le abitudini in modo sano e sostenibile.

Consigli per il successo

Le migliori strategie di gestione del peso sono quelle che potete mantenere per tutta la vita. È un tempo lungo, quindi cercheremo di mantenere questi suggerimenti il più semplici possibile!

Fatene una faccenda di famiglia. Chiedete a vostra madre o padre di aiutarvi e supportarvi. L'obiettivo è fare cambiamenti dietetici o nello stile di vita che beneficino tutta la famiglia. Gli adolescenti che hanno il supporto della famiglia tendono ad avere risultati migliori.

Controllate cosa bevete. È incredibile quante calorie ci sono nelle bibite, succhi e altre bevande che assumete ogni giorno. Eliminare semplicemente una lattina di bibita o una bevanda sportiva può farvi risparmiare 150 calorie o più al giorno. Bevete acqua o altre bevande senza zucchero per dissetarvi e state alla larga da succhi zuccherati e bibite. Scegliere latte scremato o parzialmente scremato è anche una buona idea.

Iniziate in piccolo. I piccoli cambiamenti sono molto più facili da mantenere di quelli drastici. Ad esempio, rinunciate alla bibita normale o riducete le dimensioni delle porzioni che mangiate. Quando avete preso confidenza con questo, potete fare altri cambiamenti, come introdurre cibi più sani ed esercizio nella vostra vita.

Smettere di mangiare quando siete sazi. Fate attenzione mentre mangiate e fermatevi quando siete comodamente sazi. Mangiare più lentamente può aiutare perché ci vogliono circa 20 minuti perché il cervello riceva il messaggio che siete sazi. A volte fare una pausa prima di prendere il bis vi evita di mangiare un'altra porzione.

Cercate di non mangiare quando vi sentite turbati o annoiati — trovate qualcos'altro da fare (una passeggiata intorno all'isolato o una gita in palestra sono buone alternative). Molte persone trovano utile tenere un diario di ciò che mangiano, quando e cosa provano. Quando dovete scriverlo, potreste pensarci due volte prima di mangiare biscotti. Rileggere il diario dopo può anche aiutarli a identificare le emozioni che provano quando mangiano troppo.

Programmate pasti e spuntini regolari. Potete gestire meglio la fame quando avete un orario dei pasti prevedibile. Saltare i pasti può portare a mangiare troppo al pasto successivo. Aggiungere 1 o 2 spuntini sani ai tre pasti principali può aiutare a controllare la fame.

5 al giorno tengono lontano i chili. Bandite il cibo spazzatura e tirate fuori frutta e verdura! Cinque porzioni di frutta e verdura non sono solo una buona idea per aiutarvi a dimagrire — vi faranno sentire sazi e terranno il vostro cuore e il resto del corpo sani. Altri suggerimenti per mangiare bene:

  • scegliete pane integrale e altri cereali integrali, come riso integrale e farina d'avena
  • fate una colazione sana
  • tenete le porzioni sotto controllo

Altri consigli

Evitate le diete alla moda. Non è mai una buona idea scambiare i pasti con frullati o rinunciare a un gruppo alimentare nella speranza di dimagrire — abbiamo tutti bisogno di una varietà di cibi per ottenere i nutrienti necessari per stare in salute. Evitate le pillole dimagranti (anche quelle da banco o erboristiche). Possono essere pericolose per la vostra salute; inoltre, non ci sono prove che aiutino a mantenere il peso a lungo termine.

Non bandite certi cibi. Non dite a voi stessi che non mangerete mai più il vostro gelato al burro di arachidi e cioccolato preferito. Rendere tutti i dolci proibiti vi farà desiderarli ancora di più. La chiave del successo a lungo termine è fare scelte sane la maggior parte del tempo. Se volete un pezzo di torta a una festa, mangiatelo! Ma sgranocchiate carote invece di patatine per bilanciare.

Muovetevi. Potreste scoprire che non avete bisogno di tagliare calorie tanto quanto di alzarvi dal divano. Non fissatevi sull'idea di dover giocare uno sport di squadra o fare una lezione di aerobica per fare esercizio. Provate una varietà di attività dall'escursionismo al ciclismo alla danza finché non trovate quelle che vi piacciono.

Non siete tipi sportivi? Trovate altri modi per inserire l'attività nella vostra giornata: andate a scuola a piedi, fate su e giù per le scale un paio di volte prima della doccia mattutina, spegnete la TV e aiutate i vostri genitori in giardino, o fate una passeggiata davanti a casa della vostra cotta — qualsiasi cosa vi faccia muovere. Il vostro obiettivo dovrebbe essere arrivare a 60 minuti di esercizio ogni giorno. Ma tutti devono iniziare da qualche parte. Va bene iniziare semplicemente facendo qualche giro dell'isolato dopo la scuola e aumentando gradualmente i livelli di forma fisica.

Costruite muscoli. I muscoli bruciano più calorie del grasso. Quindi aggiungere l'allenamento della forza alla vostra routine di esercizio può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e darvi un corpo tonico. E i pesi non sono l'unico modo: provate bande elastiche, pilates o flessioni per diventare forti. Una buona routine di fitness equilibrata include allenamenti aerobici, di forza e di flessibilità.

Perdonatevi. Dovevate mangiare un cracker con formaggio spray e prima che ve ne accorgiate la lattina è vuota e la scatola finita? Bevete un po' d'acqua, lavatevi i denti e andate avanti. Chiunque abbia mai provato a dimagrire ha trovato difficile. Quando scivolate, la cosa migliore è rimettersi subito in carreggiata e non guardare indietro.

Previous:

Next: