PMS e dolci

Alcune ragazze adolescenti bramano cibi dolci e caramelle pochi giorni prima di ogni periodo mestruale. Tali voglie sono simili alla brama di carboidrati quando si è sotto stress o si cerca di smettere di fumare. I ricercatori hanno scoperto che le donne con gravi sintomi premestruali si sentivano più felici e calme se i pasti serali erano ricchi di carboidrati e poveri di proteine ​​nei giorni precedenti le mestruazioni. Le donne erano meno depresse, tese e confuse e si sentivano più calme e vigili rispetto alle donne che seguivano la loro dieta regolare.

I ricercatori hanno fatto risalire la spiegazione alla serotonina, una sostanza chimica del cervello coinvolta nell'umore e nell'appetito. La serotonina è controllata dall'assunzione di cibo; i carboidrati aumentano il rilascio di serotonina mentre le proteine ​​non hanno alcun effetto. La nicotina, come i carboidrati, aumenta la serotonina nel cervello, mentre l'astinenza da nicotina ha l'effetto opposto.

Se la tua adolescente è insolitamente tesa o in lacrime durante il periodo delle mestruazioni, potrebbe sentirsi meglio se i suoi pasti e spuntini includono carboidrati più complessi come pasta e cereali. Dovrebbe ridurre di conseguenza l'assunzione di proteine ​​animali ed evitare gli zuccheri semplici come nelle caramelle e nei dessert, che spesso includono anche abbondanti quantità di grassi. In questo modo, aumenterà il suo umore e manterrà un'alimentazione equilibrata evitando calorie extra e vuote. La sindrome premestruale (PMS) può essere ridotta assumendo 400 mg di calcio 3 volte al giorno ogni giorno. Alcuni dati suggeriscono anche che il magnesio (250 mg 1–2 volte al giorno) può ridurre la sindrome premestruale.


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