Gestione del peso:esercizi di allenamento per la forza (video)
Il programma di esercizi ideale combina l'allenamento della forza, Esercizi di aerobica, ed esercizi di stretching (flessibilità). Questi video mostrano esercizi di allenamento della forza progettati specificamente per adattarsi a un piano di perdita di peso, insieme ad alcuni suggerimenti su come eseguire ciascuno di essi.
Ma non devi gestire il tuo peso per farlo. Sono ottimi esercizi per principianti che chiunque può provare.
Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi, verifica con il tuo medico. È anche utile conoscere queste nozioni di base sull'allenamento della forza:
- Pianifica di fare esercizi di allenamento della forza 3 giorni a settimana. Prenditi un giorno libero in mezzo per dare ai muscoli il tempo di riposare.
- Riscalda i muscoli con una leggera attività aerobica prima di fare esercizi di forza. Raffreddare dopo allungando i muscoli che hai lavorato.
- Conoscere e utilizzare la forma corretta per ogni esercizio. Fare esercizi in modo improprio può causare lesioni. Se non conosci la forma corretta per qualsiasi esercizio, chiedi al tuo consulente per la gestione del peso, allenatore, o insegnante di educazione fisica per un consiglio.
- Fai ogni esercizio lentamente.
- Ricorda di respirare! Espira nella parte difficile e inspira nella parte facile. Non trattenere il respiro:così facendo potresti aumentare la pressione sanguigna e farti venire le vertigini.
- Inizia con un peso leggero. Vuoi essere in grado di fare 10 ripetizioni con il peso che stai usando e poi sentirti come se potessi farne un altro paio. Se non riesci a sollevare il peso fino in fondo, il tuo braccio o la tua gamba tremano, o ti stai sporgendo per fare l'esercizio, il peso è troppo pesante.
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