Gestione del peso: esercizi di forza (Video)
Il programma di esercizio ideale combina allenamento della forza, esercizio aerobico e stretching (flessibilità). Questi video mostrano esercizi di forza specificamente progettati per adattarsi a un piano di perdita di peso, insieme ad alcuni consigli su come eseguire ciascuno.
Ma non dovete essere in un percorso di gestione del peso per farli. Sono ottimi esercizi per principianti per chiunque voglia provarli.
Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio, consultate il vostro medico. È anche bene conoscere queste basi dell'allenamento della forza:
- Programmate esercizi di forza 3 giorni a settimana. Prendetevi un giorno di riposo tra una sessione e l'altra per dare ai muscoli il tempo di riposare.
- Riscaldate i muscoli con una leggera attività aerobica prima degli esercizi di forza. Defaticatevi dopo stirando i muscoli lavorati.
- Conoscete e usate la forma corretta per ogni esercizio. Farli in modo improprio può causare infortuni. Se non conoscete la forma corretta per qualche esercizio, chiedete consiglio al vostro consulente per la gestione del peso, istruttore o insegnante di educazione fisica.
- Fate ogni esercizio lentamente.
- Ricordatevi di respirare! Espirate nella parte difficile e inspirate in quella facile. Non trattenete il respiro — farlo può far salire la pressione sanguigna e farvi sentire storditi.
- Iniziate con un peso leggero. Dovreste essere in grado di fare 10 ripetizioni con il peso che state usando e sentire che potreste farne un paio in più. Se non riuscite a sollevare il peso completamente, il braccio o la gamba trema, o vi inclinate per fare l'esercizio, il peso è troppo pesante.
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