10 consigli per sopravvivere alla privazione del sonno come un nuovo genitore

Una buona notte di sonno. Tutti ne abbiamo bisogno. Ma come neomamma o papà, potresti scoprire che stai ricevendo solo poche ore preziose qua e là. E questo periodo di privazione del sonno può protrarsi per un bel po' anche dopo la nascita del tuo bambino.

Infatti, uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista accademica Sleep, che ha osservato più di 4.600 uomini e donne tedeschi, ha rilevato che, "a seguito del forte calo della soddisfazione e della durata del sonno nei primi mesi dopo il parto, né le madri né i padri dormono completamente recupera ai livelli pre-gravidanza fino a sei anni dopo la nascita del primo figlio."

Sei anni. È davvero molto tempo. Avrai bisogno di tutto l'aiuto che puoi allenarti con poco o nessun sonno. Ecco 10 suggerimenti che i nuovi genitori privati ​​del sonno possono utilizzare per superare le lunghe giornate che seguono quelle lunghe notti:

1. Inizia la giornata con una scossa di caffeina

Una delle cose più difficili da fare è alzarsi e andare al mattino, soprattutto se la notte prima non hai dormito molto. Fortunatamente, il caffè è lì per te. Lascia che la caffeina ti riempia e ti faccia sentire di nuovo tra i vivi.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la caffeina può passare dalla mamma al bambino in piccole quantità attraverso il latte materno. Tuttavia, in quantità da basse a moderate (circa 300 milligrammi o meno al giorno, che corrispondono a circa 2 o 3 tazze di caffè), la caffeina di solito non ha effetti negativi sul bambino. Quindi vai avanti, te lo meriti.

2. Lascia che i più piccoli si divertano

Anche se probabilmente sei Supermamma o Superpapà per la maggior parte del tempo, non c'è da vergognarsi a lasciare che il tuo piccolo giochi da solo la mattina quando stai cercando di rinfrescarti con il suddetto caffè. Prepara una tenda da gioco (o un cortile) e alcuni giocattoli, assicurati che tutto sia sicuro per il bambino e lascia che il tuo piccolo vada in città.

3. Fai uno spuntino sano

Sì, quegli snack zuccherati sembrano attraenti quando stai esaurendo le energie. Anche se un dolcetto potrebbe fornire una spinta immediata, ti sentirai pigro pochi minuti dopo. Prova invece a fare uno spuntino sano come un frutto o una verdura per aumentare i livelli di energia per un periodo prolungato. Dai un'occhiata a questi cibi energetici salutari per trovare ispirazione.

4. Entra nella luce

Il corpo umano risponde positivamente alla luce solare, che in quantità moderate può aiutarti a sentirti più vigile e sveglio in modo naturale. In uno studio del 2008 pubblicato su Environmental Health Perspectives, i ricercatori riferiscono che non è solo importante uscire periodicamente, ma anche dormire nel buio più totale. Dicono che entrambe le pratiche combinate possono comportare "miglioramenti dell'umore, dell'energia e della qualità del sonno".

Quindi vai avanti e apri le tende, esci e goditi un po' di luce solare. Potrebbe semplicemente darti la spinta di cui hai bisogno per farti superare fino a quando non sarà il momento (finalmente!) di provare ad afferrare di nuovo un po' di oscurità totale.

5. Cerca opportunità per un pisolino

Abbiamo tutti sentito il vecchio adagio "dormi quando il bambino dorme". Anche se è un cliché, se si presenta l'opportunità di un pisolino, dovresti assolutamente coglierla. Secondo la Sleep Foundation, "un breve pisolino di 20-30 minuti può aiutare a migliorare l'umore, la prontezza e le prestazioni".

6. Cambia la tua routine

Quando sei stanco, è facile sentire che l'intera giornata si trascina e stai solo zoppicando e a malapena ti aggrappi alla coscienza. Invece di lasciare che la tua sonnolenza ti rallenti, prova a cambiare la tua routine per fare le cose velocemente (e avvicinarti all'ora di andare a dormire!). A seconda della loro età, prova a far partecipare i bambini alle faccende domestiche.

7. Chiedi rinforzi

Ti senti un po' sopraffatto? Non c'è motivo per cui non puoi chiedere l'aiuto della tua babysitter preferita, dei tuoi amici o della tua famiglia per guardare il tuo piccolo mentre fai una piccola pausa.

8. Rimanda per un po' quel compito non essenziale

La sfortunata realtà dell'età adulta:le faccende domestiche non si fanno da sole. E finché non riusciamo a svelare il segreto di Cenerentola per arruolare aiuti animali per tutte le faccende domestiche (seriamente, come fa?), siamo bloccati con pile di biancheria, montagne di piatti e pavimenti polverosi. Anche se potrebbe farti sentire un po' nervoso, prova a lasciare alcune delle cose non essenziali per un altro giorno. Il sonno è importante e i pasticci possono aspettare!

9. Alza i brani 

Se ti accorgi che stai crollando verso la fine della giornata, prova a usare la musica allegra per migliorare il tuo umore. Nel 2013, i ricercatori dell'Università del Missouri hanno condotto due studi, in cui i partecipanti hanno utilizzato musica positiva e ottimista per migliorare con successo i loro stati d'animo a breve termine, nonché aumentare la loro felicità generale in un periodo di due settimane. I risultati sono stati pubblicati su The Journal of Positive Psychology.

Quindi alza le melodie. Potresti essere sorpreso di quanto ti senti meglio dopo aver cantato "Felice" per la 10.000esima volta.

10. Lavora per un obiettivo per andare a dormire

Dire a te stesso che sarai a letto entro un certo tempo può fare molto per motivarti a fare tutto in modo da poter schiacciare quella privazione del sonno per davvero questa volta.


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