Il patto con le diete

Diete iperproteiche. Diete a basso contenuto di grassi. Diete vegetariane. Diete senza carboidrati. Con tutta l'attenzione sulla dieta, come si fa a capire cosa è sano e cosa no?

Le persone seguono una dieta per molte ragioni. Alcuni hanno un peso non salutare e devono prestare maggiore attenzione alle loro abitudini alimentari e di esercizio. Alcuni praticano sport e vogliono essere nelle migliori condizioni fisiche. Altri potrebbero pensare che sembrerebbero e si sentirebbero meglio se perdessero qualche chilo.

Molte persone si sentono sotto pressione per perdere peso e provare diversi tipi di diete. Ma se hai davvero bisogno di perdere peso, migliorare le tue abitudini alimentari e fare esercizio ti aiuterà più di qualsiasi dieta alla moda.

Le diete possono essere malsane?

Tutti hanno bisogno di calorie sufficienti per mantenere il proprio corpo in funzione. Qualsiasi dieta in cui non assumi abbastanza calorie e nutrienti importanti può essere dannosa. Anche le diete estremamente povere di grassi possono essere dannose. Tutti hanno bisogno di un po' di grasso nella loro dieta, quindi nessuno dovrebbe seguire una dieta completamente priva di grassi. Circa il 30% delle calorie totali dovrebbe provenire dai grassi.

Non cadere in diete che restringono i gruppi di alimenti, o. Una dieta che dice niente carboidrati - come pane o pasta - o ti dice di mangiare solo frutta non è salutare. Non otterrai le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. E anche se all'inizio potresti perdere peso, queste diete di solito non funzionano a lungo termine.

Alcune persone iniziano a stare a dieta perché pensano che tutti i problemi della loro vita siano dovuti al peso. Altri hanno un'area della loro vita che non possono controllare, come un genitore alcolizzato, quindi si concentrano su qualcosa che possono controllare:il loro esercizio e ciò che mangiano.

Mangiare troppo poco (anoressia) o mangiare molto solo per vomitare (bulimia) sono disturbi alimentari. Alcune persone potrebbero avere difficoltà a controllare il loro mangiare. Possono mangiare tonnellate di cibo e sentirsi come se non potessero smettere (disturbo da alimentazione incontrollata). I disturbi alimentari sono dannosi per la salute di una persona. Qualcuno con un disturbo alimentare ha bisogno di cure mediche.

Quindi, come posso perdere peso in modo sicuro?

Gli adolescenti devono stare attenti alla dieta. Una dieta estrema può causare problemi se non si assumono i tipi e le quantità giuste di nutrienti. Ma mangiare pasti e spuntini sani e fare esercizio fisico può aiutarti a perdere peso e sostenere una crescita normale. L'esercizio fisico regolare può aiutare gli adolescenti a sentirsi più sani e meglio con se stessi.

Il modo migliore per fare una dieta è mangiare una varietà di cibi sani. Cerca di mangiare più frutta e verdura, cereali integrali, e bere acqua invece di bevande zuccherate come bevande sportive o bibite. Riduci le carni ricche di grassi (come hamburger e hot dog), cibi fritti, dolci, e altro cibo spazzatura.

Se sei preoccupato per il tuo peso o pensi di dover perdere peso, parla con il tuo medico o un dietista registrato.

Ottimi modi per ritrovare una buona salute

Se sei pronto per apportare modifiche, ecco alcuni suggerimenti collaudati:

  • Esercizio! Sii attivo ogni giorno. Andare a scuola, iscriviti a un corso di fitness, trova uno sport che ti piace, o ballare nella tua camera da letto. Non importa cosa fai, muoviti e basta!
  • Bevi senza grassi, latte magro, o acqua al posto delle bevande zuccherate.
  • Mangiare almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura.
  • Scegli una varietà di alimenti proteici, come carne magra e pollame, frutti di mare, fagioli, prodotti di soia, e noci.
  • Mangiare cereali integrali (come pane integrale, riso integrale, e farina d'avena), che forniscono fibre per aiutarti a sentirti pieno.
  • Fare colazione. Gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione vanno meglio a scuola, tendono a mangiare di meno durante il giorno, e hanno meno probabilità di essere in sovrappeso.
  • Attenzione alle dimensioni delle porzioni.
  • Limita i pasti fuori e scegli taglie più piccole nei fast-food. Evita di sovradimensionare anche se ti sembra un valore migliore.
  • Non prendere pillole dimagranti o integratori, anche quelli che prendi da banco.

Segnali di pericolo di dieta

Come fai a sapere se la tua dieta è fuori controllo? I segnali di pericolo includono:

  • continuando a dieta, anche se non sei in sovrappeso
  • mangiare di nascosto, cibo di nascosto, o sentirsi fuori controllo quando si mangia
  • pensando sempre al cibo
  • limitare le attività o evitare la famiglia e gli amici a causa del cibo o della necessità di esercitare
  • paura del cibo
  • indossare abiti larghi come un modo per nascondere la magrezza
  • vomito dopo i pasti o uso di lassativi
  • sentirsi debole, stordito, o vertigini dal non mangiare

Se tu, o qualcuno che conosci, mostra uno di questi segni, parlare con un adulto o un medico di fiducia.

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