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Cosa dovrebbe mangiare un adolescente prima dell'allenamento di baseball

Diventare il Babe Ruth del 21° secolo non si fa a stomaco vuoto. Il vostro giocatore di baseball ha bisogno di nutrizione adeguata prima di ogni turno in battuta, per alimentare la partita e tenere la mente lucida. Quando lo vedete correre le basi con facilità, siate orgogliosi di averlo aiutato a scendere in campo al meglio.

Quando e quanto mangiare

Il baseball non è ad alta intensità come il calcio; il vostro giocatore passerà molto tempo in campo esterno o a provare la battuta piuttosto che correre per ore. Quindi scoraggiatelo dal mangiare un pasto enorme prima dell'allenamento, poiché non ha bisogno di sovraccaricarsi di calorie. La dietista registrata Dawn Jackson Blatner raccomanda che un giocatore mangi un pasto tra 3 e 4 ore prima della partita (gli allenamenti sono probabilmente faticosi quanto le partite, quindi questo vale anche nei giorni non di gara). Per evitare che scenda in campo affamato, suggerite uno spuntino leggero, come un pezzo di frutta, circa un'ora prima.

Prima dell'allenamento

Un hamburger unto e patatine non danno l'equilibrio di nutrienti per muscoli ed energia. Preparate un pasto equilibrato da mangiare nelle ore precedenti. Blatner suggerisce di riempire il piatto con 1/4 cereali integrali, 1/4 proteine magre e 1/2 frutta e verdura. L'Academy of Nutrition and Dietetics (ex American Dietetic Association) in un documento del 2006 suggeriva pasti pre-partita per giocatori di baseball: patata al forno con chili, burro di arachidi e marmellata su pane integrale o pizza con verdure. Se vostro figlio preferisce sgranocchiare invece di sedersi a tavola, riempite sacchetti con noci, verdure a fette, bastoncini di formaggio e frutta. Se non mangia frutta come spuntino pre-allenamento, optate per qualcosa di leggero e ricco di carboidrati per energia, come bretzel.

Liquidi

Esercitandosi sotto il sole cocente, il vostro figlio può diventare pericolosamente disidratato senza liquidi adeguati. Sottolineate che l'acqua è importante quanto il cibo per la preparazione pre-allenamento. In effetti, l'acqua è il nutriente più importante per un giocatore di baseball, secondo la guida AND. Date al vostro figlio una borraccia con almeno 2 tazze d'acqua e istruitelo a berla tutta circa 2 ore prima. Avrà anche bisogno di una borraccia piena da bere tra inning ed esercizi o durante le pause. Se l'allenamento dura più di un'ora, dategli anche una bevanda sportiva oltre all'acqua. Secondo KidsHealth.org, dopo i 60 minuti un bambino che si allena ha esaurito le riserve energetiche, e una bevanda sportiva darà la spinta necessaria.

Dopo l'allenamento

Ha spinto il corpo a colpire più forte, correre più veloce, saltare più in alto. Dopo l'allenamento, il vostro adolescente deve ripagare il corpo per il lavoro svolto e rifornire energia. MayoClinic.com suggerisce che un atleta mangi un pasto con proteine e carboidrati nelle 2 ore successive. Una cena equilibrata soddisferà i bisogni. Fategli un panino con carne magra e formaggio, o riempite un burrito con fagioli, riso e verdure. Se tutto fallisce, una ciotola di cereali e latte con yogurt o formaggio. Deve sostituire i liquidi persi col sudore, quindi assicuratevi che beva almeno 2 tazze d'acqua prima di mettervi a togliere le macchie d'erba dalla divisa.