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Che adolescente deve mangiare prima di baseball

Diventare la versione del 21 ° secolo di Babe Ruth non può essere fatto a stomaco vuoto . Il lettore adolescente baseball ha bisogno di una nutrizione adeguata prima di ogni at- bat , per alimentare il suo gioco e mantenere la sua mente acuta . Quando lo stai guardando intorno alle basi con facilità , si sentono orgogliosi di sapere che hai aiutato lo ha colpito il campo al suo meglio .
Quando e quanto mangiare

Baseball non è così alta intensità di sport come , ad esempio , il calcio; il lettore adolescente probabilmente spendere un sacco di tempo di pratica in piedi in campo esterno o praticare il suo swing , piuttosto che correre per ore . Così lo scoraggiare di mangiare un pasto enorme prima pratica , dal momento che non ha bisogno di sovraccaricare le calorie per ottenere attraverso la sessione . Dietista registrato alba Jackson Blatner raccomanda che un giocatore di baseball mangiare un pasto fra tre e quattro ore prima di una partita ( le sue pratiche sono probabilmente quanto di più faticoso come i suoi giochi , quindi questo consiglio tiene nei giorni di non - gioco ) . Per impedirgli di colpire il campo affamati , suggerisce il teen mangiare un piccolo spuntino , come un pezzo di frutta , circa un'ora prima pratica .
Prima
Practice

Un hamburger unta e patatine fritte non dà il vostro teen l'equilibrio di - sostegno muscolare e nutrizione energizzante ha bisogno . Lo Preparare un pasto equilibrato di mangiare nelle ore prima della pratica . Blatner suggerisce riempiendo il piatto con grani di un quarto intero , un quarto proteine ​​magre e mezzo di frutta e verdura . L'Accademia di Nutrizione e Dietetica era precedentemente noto come l' American Dietetic Association . In un volantino pubblicato nel 2006 , e ha suggerito i pasti pre - gioco per i giocatori di baseball di una patata al forno conditi con peperoncino , burro di arachidi e gelatina su pane integrale o di pizza condita con verdure . Se il teen ama pascolare piuttosto che sedersi per un pasto , riempire baggies con noci , verdure a fette , bastoncini di formaggio e frutta per lui per uno spuntino . Se non mangiare la frutta per il suo pre - pratica spuntino , optare per qualcosa di leggero e ricco di carboidrati per l'energia , come salatini .
Fluidi

L'esercizio sotto la sole caldo , il vostro teen può diventare pericolosamente disidratato senza liquidi sufficienti . Lo stress a lui che l'acqua è importante per la sua preparazione pre- pratica come il cibo è . Infatti, l'acqua è il nutriente più importante per un giocatore di baseball , secondo l' AND guida . Lascia la tua adolescente una bottiglia d'acqua contenente almeno due tazze di acqua e lo istruirà a bere tutte circa due ore prima pratica . Egli sarà anche bisogno di una bottiglia piena di acqua da bere tra inning e trapani o ogni volta che c'è una pausa nell'azione . Se la sua pratica viene eseguito più di un'ora , lo imballare una bevanda per sportivi così come l'acqua . Secondo KidsHealth.org , dopo il punto di 60 minuti , un bambino esercitando ha utilizzato la sua riserva di energia , e di una bevanda sportiva gli darà la spinta di cui ha bisogno .
Dopo Practice

ha spinto il suo corpo in colpire ulteriormente , correre più veloce e saltare più in alto di quanto non sia mai. Dopo la pratica di baseball , l'adolescente ha bisogno di ri- pagare il suo corpo per il suo duro lavoro e ricostituire la sua energia . MayoClinic.com suggerisce un atleta mangiare un pasto contenente proteine ​​e carboidrati nelle due ore successive un allenamento . Una cena equilibrata in grado di soddisfare i suoi bisogni . Lui fare un panino con carne magra e formaggio , o compilare un burrito con fagioli , riso e verdure . Se tutto il resto fallisce , lui deluso una ciotola di cereali e latte con un lato di yogurt o di un pezzo di formaggio . Ha bisogno di sostituire i liquidi che ha perso attraverso il sudore , in modo da assicurarsi che beve almeno due tazze di acqua prima di arrivare a lavorare sempre le macchie d'erba fuori della sua uniforme .