Teenager stili alimentari

stile alimentare dei tuoi ragazzi è importante oggi come lo era quando era un bambino in crescita . Come il vostro teen matura , le sue esigenze nutrizionali aumentano . Purtroppo , molte influenze nella vita di un adolescente gli impediscono di seguire uno stile alimentare sano . Il numero di bambini obesi e ragazzi negli Stati Uniti continua a salire , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . L'obesità può portare a problemi per il vostro teen più tardi nella vita . È possibile adottare misure a casa , però , al fine di garantire che il vostro teen ha come sano di uno stile alimentare più possibile .
Requisiti

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti definisce le linee guida per le famiglie da seguire per una ben dieta equilibrata . La metà della dieta dei tuoi ragazzi ogni giorno dovrebbe essere frutta e verdura , con una media di circa 1 1/2 a 2 tazze di frutta e 2 a 3 tazze di verdura ogni giorno . L'altra metà della dieta dei tuoi ragazzi deve essere fatta di cereali e proteine ​​, con una media di 5 a 8 once di cereali e da 5 a 6 1/2 grammi di proteine ​​al giorno . La metà dei grani dovrebbero essere cereali integrali come il riso , pasta di grano o di farina d'avena . Il vostro adolescente dovrebbe aggiungere 3 tazze di latte per la sua dieta ogni giorno . Infine , il teen dovrebbe consumare una piccola quantità di olio al giorno . Pesce , noci , olio da cucina e condimenti per insalata sono tutte le fonti di petrolio . Tutte le quantità raccomandate variabili in base alla dei tuoi ragazzi il sesso , l'età e il livello di attività fisica .
Esigenze extra

In aggiunta alle linee guida delineate dal USDA , ferro dei tuoi ragazzi e fabbisogno di calcio vanno come lei entra la sua adolescenza . Esigenze di ferro dei tuoi ragazzi salgono 6-8 milligrammi al giorno per 10 a 13. La mancanza di ferro contribuisce alla fatica , la pelle pallida , anemia , e una riduzione della capacità dei tuoi ragazzi di combattere le infezioni , secondo un opuscolo informativo messo insieme da privati assicuratore HBF . Carni e pesce sono buone fonti di ferro , ma è possibile anche acquistare gli alimenti arricchiti di ferro , come cereali , latte e pane . Esigenze di calcio aumentano da 800 milligrammi al giorno per 1.000 a 1.200 milligrammi al giorno . Il calcio aiuta a rendere le ossa ei denti dei tuoi ragazzi forti . Latte , formaggio e yogurt sono buone fonti di calcio .
Influenze negative

lo stile di vita dei tuoi ragazzi lo potrebbe impedire di fare scelte alimentari sane . Convenienza lo rende più propensi a prendere fast food o un spuntino sano caricato con lo zucchero . La pressione dei pari , le attività extrascolastiche o bassa autostima potrebbe anche portare i vostri ragazzi a sviluppare un disturbo alimentare , secondo la Mayo Clinic . Se si sospetta che il teen ha sviluppato un disturbo alimentare , parlare con lui e pianificare un controllo medico .
Aiuto in casa

favorire un stile alimentare più sano per il vostro teen a casa impostando un buon esempio e fare scorta di pasti e spuntini sani . Seguire il tipo di dieta che si desidera vostri ragazzi a seguire da mangiare molta frutta e verdura e bere molta acqua . KidsHealth suggerisce incoraggiare un'alimentazione sana da avere regolari pasti in famiglia , evitando battaglie per il cibo , che serve una varietà di cibi sani , e lasciando il vostro aiuto teen in negozi di alimentari e la pianificazione del pasto . Scelte alimentari sane per avere a portata di mano includono frutta , burro di arachidi , pane di grano , formaggio e yogurt .

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