• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Stili alimentari degli adolescenti

Lo stile alimentare del vostro adolescente è importante ora quanto quando era un bambino in crescita. Man mano che matura, i suoi bisogni nutrizionali aumentano. Sfortunatamente, molte influenze nella vita di un adolescente gli impediscono di seguire uno stile alimentare salutare. Il numero di bambini e adolescenti obesi negli USA continua a salire, secondo i CDC. L'obesità può portare a problemi futuri. Potete fare passi a casa per assicurarvi che vostro figlio abbia uno stile alimentare il più sano possibile.

Requisiti

Il Dipartimento dell'Agricoltura USA delinea linee guida per una dieta equilibrata. Metà della dieta giornaliera dovrebbe essere frutta e verdura, mediamente 1,5-2 tazze di frutta e 2-3 tazze di verdura al giorno. L'altra metà cereali e proteine, con 140-225g di cereali e 140-180g di proteine al giorno. Metà dei cereali integrali: riso integrale, pasta di grano o farina d'avena. Il vostro figlio dovrebbe aggiungere 3 tazze di latticini al giorno. Infine, una piccola quantità di olio al giorno. Pesce, noci, olio da cucina e condimenti per insalata sono fonti di olio. Tutti gli importi raccomandati variano a seconda di sesso, età e livello di attività fisica.

Bisogni extra

Oltre alle linee guida USDA, i bisogni di ferro e calcio aumentano negli anni dell'adolescenza. Il ferro sale da 6-8mg a 10-13mg al giorno. La mancanza contribuisce ad affaticamento, pelle pallida, anemia e ridotta capacità di combattere infezioni, secondo un opuscolo dell'assicuratore privato HBF. Carni e frutti di mare sono buone fonti di ferro, ma potete comprare cibi arricchiti come cereali, latte e pane. Il calcio sale da 800mg a 1.000-1.200mg al giorno. Aiuta a rendere ossa e denti forti. Latte, formaggio e yogurt sono buone fonti.

Influenze negative

Lo stile di vita del vostro adolescente potrebbe impedirgli scelte alimentari sane. La comodità lo rende più propenso ad afferrare fast food o snack poco sani carichi di zucchero. Pressione dei coetanei, attività extrascolastiche o bassa autostima potrebbero anche portare a disturbi alimentari, secondo la Mayo Clinic. Se sospettate un disturbo alimentare, parlategli e programmate un controllo medico.

Aiuto a casa

Incoraggiate uno stile alimentare più sano a casa dando il buon esempio e rifornendo di pasti e snack sani. Seguite il tipo di dieta che volete per vostro figlio mangiando molta frutta, verdura e bevendo molta acqua. KidsHealth suggerisce di incoraggiare l'alimentazione sana con pasti familiari regolari, evitare battaglie sul cibo, servire varietà di cibi sani, e far aiutare vostro figlio nella spesa e pianificazione pasti. Cibi sani da tenere a portata: frutta, burro di arachidi, pane integrale, formaggio e yogurt.