Spuntini Sani da Tenere in Frigo per gli Adolescenti
I teenager possono essere difficili da accontentare a tavola. Schizzinosi, mangiano poco ai pasti e si lamentano. Oppure hanno appetiti enormi, spizzicano continuamente e rovistano in frigo a tutte le ore.
Nutrienti Essenziali
Se vostro figlio spizzica molto, assicuratevi che gli spuntini in frigo siano nutrienti. Gli spuntini possono colmare lacune dietetiche: calcio, proteine magre, carboidrati complessi. Uova sode: spuntino proteico, comodo da afferrare. Formaggio: ottima fonte di calcio per ossa in crescita; formaggi a filini o mini porzioni sono pratici. Tenete in frigo piccoli contenitori di hummus e burro di arachidi per accompagnare frutta, grissini, pretzel morbidi.
Frutta
Tenete molta frutta in frigo. Offrite varietà per assecondare i gusti mutevoli. Mele e arance: vitamina C. Frutti di bosco: massimi antiossidanti. Ananas: ricco di vitamine e minerali. Lavate e tagliate la frutta, conservatela in contenitori di plastica in frigo: basta afferrare e mangiare.
Dolci Sani
Alternative golose ma nutrienti per placare la voglia di dolce ed evitare cioccolata e snack zuccherati a basso valore nutritivo. Popcorn mescolato con frutta secca e noci: snack ricco di grassi buoni. Yogurt greco al posto di quello normale per più proteine, dolcificato con miele o frutti di bosco freschi.
Controllo delle Porzioni
Incoraggiare spuntini sani è solo metà della battaglia. Se l'adolescente tende a mangiare troppo, controllate le porzioni. L'ideale: un piccolo pasto ogni 3-4 ore per glicemia stabile, umore equilibrato, meno abbuffate. Preparate gli spuntini in anticipo in sacchetti per alimenti: cracker integrali, frutta a cubetti, cubetti di formaggio, fette di tacchino. Insegnare le porzioni corrette aiuta a mantenere sani e a creare abitudini durature.
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