Cibi e Bevande per una Pelle Sana negli Adolescenti
La pelle sana inizia dall'interno. Alimenti ricchi di niacina, riboflavina, rame e zinco aiutano a prevenire diverse condizioni cutanee. Aiutate vostro figlio a mantenere un colorito roseo offrendo abbondante frutta, verdura, frullati e succhi ottenuti dagli stessi ingredienti. Spremere frutta e verdura crude apporta più benefici che comprarli già pronti.
Vitamina B per Prevenire l'Acne
La vitamina B aiuta a riparare i tessuti cutanei e a prevenire acne e rosacea. La B3 (niacina) è antinfiammatoria, lenisce rossori e gonfiori, promuove un colorito sano. La B2 (riboflavina) rigenera la pelle danneggiata. Fonti di vitamina B: pomodori, broccoli, carote, funghi, tuorli d'uovo, noci, uvetta, avocado. Incoraggiate diverse porzioni al giorno per coprire i fabbisogni.
Vitamina A: Antiossidante contro i Radicali Liberi
La vitamina A contrasta l'ossidazione che causa malattie e invecchiamento precoce. Anche se l'adolescente non pensa a macchie e rughe, ne trae beneficio. Alimenti ricchi di vitamina A aiutano a ricostruire le cellule cutanee danneggiate: verdure a foglia, zucca, pesche, piselli, peperoni rossi, e — se osano — un po' di fegato.
Zinco, Vitamina C e Proteine: Elasticità e Giovinezza
Lo zinco, con la vitamina C, alza i livelli di elastina, rendendo la pelle soda e giovane. Carni rosse, pesce, pollame sono le migliori fonti di zinco. Altre fonti: noci pecan, rape, zenzero, arachidi, grano integrale. L'assorbimento dello zinco è migliore se abbinato a proteine. RDA per adolescenti: 8-11 mg/giorno secondo età. Troppo zinco causa carenza di rame.
Rame per un Colorito Sano
Una patata al forno con la buccia fornisce rame, minerale che aiuta la produzione di melanina (pigmento di pelle, capelli, occhi). Carenza di rame rende la pelle grigia o spenta. Fonti: crostacei, fagioli, cacao, prugne secche, pepe nero, verdure a foglia scura, interiora (fegato, reni).
L'Importanza dell'Acqua
La classica raccomandazione di 8 bicchieri d'acqua al giorno vale anche per l'aspetto della pelle. La pelle è un organo che ha bisogno d'acqua per funzionare. Senza, il corpo si disidrata: pelle secca, pruriginosa, rughe, invecchiamento precoce. Raggiungere il fabbisogno idrico giornaliero è uno dei modi migliori per far sentire e apparire meglio vostro figlio.
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