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Come Rafforzare il Sistema Immunitario degli Adolescenti

Aiutare i ragazzi a prendersi cura della salute li renderà adulti indipendenti. A modo loro, sono sotto pressione quanto gli adulti. Il corpo cambia e cresce, consumando nutrienti rapidamente. Pressione scolastica, sportiva, sociale: tutto tassa il sistema immunitario. I genitori possono aiutare incoraggiando abitudini che lo rafforzano.

1. Dieta sana. Molta frutta e verdura fresca. Cereali integrali, non raffinati. Carni magre, pochi grassi saturi.
2. Sonno sufficiente. Secondo la Mayo Clinic, servono ~9 ore/notte. Ma il cervello in cambiamento sposta l'orologio interno: molti vanno a letto tardi e vorrebbero dormire fino a tardi, impossibile con scuola o lavoro mattutino. Aiutate a creare buone abitudini di sonno: rafforza l'immunità e previene la guida sonnolenta.
3. Integratori. Anche con la miglior dieta, molti non ottengono tutto dal cibo. Secondo AskDrSears.com: vitamine C ed E, bioflavonoidi, selenio, zinco, carotenoidi stimolano l'immunità. Vitamina C facile (un'arancia); altre più difficili. Considerate un buon multivitaminico. Altri integratori: acidi grassi omega-3 (pesce, olio di ricino) e aglio.
4. Esercizio quotidiano. L'esercizio aiuta il sistema cardiovascolare, che nutre tutto il corpo. Harvard Medical School: esercizio moderato supporta lo sviluppo sano di ogni cellula del sistema immunitario.
5. Gestione dello stress. Lo stress breve poco incide; lo stress cronico alza il cortisolo. Studi su topi (Harvard) mostrano che il cortisolo sopprime la produzione di cellule T, componente chiave dell'immunità. Insegnate al ragazzo a gestire lo stress.