Fabbisogno giornaliero di vitamine per adolescenti
In un fast-food , mangiare - on -the -run mondo , assicurandosi che i ragazzi ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno può essere un lavoro importante per un genitore . Ragazzi sono ancora in crescita e di sviluppo , il che significa che le loro esigenze di vitamina sono altrettanto importanti come lo erano ai tempi in cui si poteva fare in modo che presero le loro vitamine per bambini e mangiavano quello che è servito . Nutrition negli adolescenza può impostare la fase per la salute o la malattia come i vostri ragazzi invecchiano
Chi Vitamine
vitamine cadere in due categorie principali : . Liposolubili e idrosolubili . Il corpo immagazzina le vitamine A , D , E e K - le vitamine liposolubili - per lunghi periodi di tempo . Vitamine liposolubili non sono distrutti dal riscaldamento o la cottura . Vitamine idrosolubili , come la vitamina C e vitamine del complesso B , sono facilmente lavati fuori dal corpo , così i vostri figli adolescenti dovrebbe consumare cibi con queste vitamine ogni giorno . Le vitamine idrosolubili sono sensibili al calore . Cooking tende a diminuire il contenuto di vitamina degli alimenti in cui si trovano .
Vitamina Vantaggi e Fonti
Ogni vitamina ha una o più prestazioni . La vitamina A aiuta a rafforzare il sistema immunitario e prevenire problemi di visione . La vitamina D aiuta a rafforzare le ossa , promuovendo l'assorbimento del calcio . La maggior parte delle vitamine si trovano in una varietà di alimenti , secondo gli scrittori del personale sul sito KidsHealth.org . La vitamina C si trova nei vegetali e frutta come agrumi e pomodori . La vitamina B12 si trova solo nelle fonti di proteine come carne , uova e latte . Latte , uova , fegato e arancio di colore scuro e verdure verdi contengono vitamina A. Anche se la vitamina K è trovato in verdure a foglia verde scuro , si è anche prodotto dal corpo umano .
Sex and requisiti vitamina
sesso dei tuoi ragazzi colpisce requisiti di vitamine quotidiane . Nella maggior parte dei casi , i ragazzi hanno bisogno di più vitamine rispetto alle ragazze , secondo il Medical Foundation di Palo Alto . Maschi, ad esempio , devono 900 microgrammi di vitamina A , mentre le femmine hanno bisogno 700 microgrammi . Entrambi i ragazzi e le ragazze hanno bisogno di 400 microgrammi di acido folico , però . Le ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni sono risultati carenti di vitamina D , secondo un articolo del novembre 2010, in " Scientific American ", che è una fonte di preoccupazione , dal momento che le ragazze adolescenti sono stati anche maggiori probabilità di essere carenti di calcio . Sono necessari sia il calcio e vitamina D per la salute delle ossa
Vitamina dosaggi
La vitamina dosaggio è misurata in milligrammi e microgrammi .; 1.000 microgrammi uguale 1 milligrammo . Delle vitamine idrosolubili , ragazzi adolescenti hanno bisogno di 75 milligrammi e le ragazze hanno bisogno di 65 milligrammi di vitamina C al giorno , secondo KidsHealth . I ragazzi hanno bisogno di 1,3 milligrammi di vitamina B6 , 1,2 microgrammi di tiamina , 16 milligrammi di niacina e 1,3 milligrammi di riboflavina al giorno . Requisiti Teen ragazza sono 1,2 milligrammi di vitamina B6 , 1 microgrammo di tiamina , 14 milligrammi di niacina e 1 milligrammo di riboflavina . Ragazzi e ragazze di ogni bisogno di 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno . Teens anche bisogno di 15 milligrammi di vitamina E e 15 microgrammi ( 600 UI) di vitamina D ogni giorno .
Preoccupazioni speciali
Gli adolescenti che mangiano una dieta equilibrata con una quantità adeguata di proteine, verdura, cereali integrali e frutta è improbabile che siano di vitamina - carenti , secondo KidsHealth . Se il teen sceglie il vegetarismo , lei potrebbe avere alcuni bisogni particolari vitamine . La vitamina B12 , per esempio , si trova solo negli alimenti di origine animale , secondo il Colorado State University Extension , e vegetariani che mangiano prodotti animali sono più probabilità di sviluppare carenze di vitamina B12 . Le diete a basso contenuto di grassi potrebbero non fornire adeguate quantità di vitamina E , secondo uno studio riportato nel aprile 2004 " Journal of American College of Nutrition " .
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