Spuntini con il ferro per adolescenti

Come il genitore di un adolescente , probabilmente avete interrogato come sia possibile per un bambino a mangiare tanto cibo . Un programma impegnativo che consiste di scuola , un lavoro part -time , lo sport e altre attività extrascolastiche significa che consumano un sacco di calorie nel corso di una giornata . Mentre un sacco di pasti e spuntini dare loro il carburante di cui hanno bisogno , è importante scegliere gli alimenti giusti per contribuire a sostenere la buona salute generale . Ferro dà la vostra energia del bambino , in modo da spuntini ricchi di ferro sono un complemento ideale per la dieta dei tuoi ragazzi . Teens bisogno di 11 a 15 milligrammi di ferro al giorno .
FRUTTA SECCA

La frutta secca è una merenda semplice per i vostri ragazzi a portare a scuola o la pratica di basket senza preoccuparsi che faranno rovinare . Mangiare in chiaro è l'ideale , ma il vostro teen può anche mangiare la frutta secca con formaggio stringa o cracker per il contenuto di nutrienti nel suo spuntino . Un quarto di tazza di pesche secche ha 1,6 milligrammi di ferro , quattro mezze albicocche secche contiene 0,4 milligrammi e 1/2 tazza di uvetta contiene 0,07 milligrammi . Frutta secca è spesso alto contenuto di zucchero , in modo da bilanciare con altri snack per evitare strafare sul roba dolce .
Nuts

Portatile e facile da trovare spuntini sono buoni per ragazzi occupato perché possono alimentare senza troppo sforzo . Nuts sono un'opzione gustoso e possono essere gettati in uno zaino o ritirati presso la stazione di servizio sulla strada per una partita di calcio . Il ferro nelle noci dà il teen una sferzata di energia . Una manciata di arachidi o anacardi è un facile da mangiare uno spuntino . Mescolare noci con frutta secca e cereali per fare trail mix o diffondere burro di arachidi su un bagel . Un 1/2 tazza di mandorle contiene 3,1 milligrammi di ferro e un anacardi 1/4 di tazza ha 2,1 milligrammi .
Cereali

cereali non deve essere mangiato con latte per renderlo vantaggioso . Una borsa zip-top piena di cereali secchi è un facile spuntino on -the -go per adolescenti . Se vuoi inserire versioni arricchiti di ferro , che contribuiscono alle raccomandazioni di assunzione giornalieri per il vostro teen . Leggere le etichette nutrizionali per determinare la quantità di ferro nel preferiti dei tuoi ragazzi . Alcune scelte sono più di 20 milligrammi di ferro in un unico servizio , che varia tipicamente da 3/4 a 1 tazza .

Fagioli

Non si potrebbe pensare di fagioli quando sei pianificazione di uno spuntino per il vostro teen , ma il loro contenuto di ferro rende loro qualcosa da prendere in considerazione . Avvolgere i fagioli in una tortilla con formaggio e avocado a fette per uno spuntino veloce che il vostro teen può mangiare tra le classi o in macchina . A casa , unire purea di fave con formaggio per un tuffo ricca di ferro che le coppie con chips di mais , tortillas o peperoni a fette . Un 1/2 tazza di fagioli bianchi contiene 2,5 mg di ferro e 1 tazza di fagioli neri o contiene quasi 4 milligrammi .

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