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Cosa fare con un adolescente che non mangia frutta o verdura?

È spesso difficile per i genitori monitorare quanta frutta e verdura consumano i loro adolescenti. Circa il 33% degli adolescenti ha riferito di consumare verdura meno di una volta al giorno, secondo uno studio CDC. Non è mai troppo tardi per aiutare vostro figlio ad aggiungere più frutta e verdura alla dieta.

In casa

Limitare l'accesso al junk food riempiendo dispensa e frigo con frutta e verdura. Coinvolgete vostro figlio insistendo che vi aiuti a fare la spesa. Chiedete la sua opinione su quale frutta e verdura gradirebbe in casa. Per esempio, create un'insalata di frutta con fragole, lamponi e banane se ama la frutta dolce. Fornite carote baby, sedano e peperoni, ma non dimenticate la sua salsa ranch preferita. Quando ha fame durante una partita online, si accontenterà degli snack sani in frigo invece di uscire per comprare junk food.

Pranzo a scuola

È difficile monitorare le abitudini alimentari fuori casa, specialmente quando buttano il vostro pranzo sano per un hamburger con gli amici. Invece di litigare, fate un patto: se accetta di mangiare sano 2 volte a settimana, può scegliere lui gli altri 3 giorni. Fornite un pranzo al sacco con cibi sani: panino con carne magra e pane integrale, mela e latte. Gli altri giorni, date i soldi per comprare il pranzo. Tuttavia, ricordategli di fare scelte sane, ma non aspettatevi che scelga frutta e verdura ogni volta.

Cercate alternative sane

Invece di insistere su frutta e verdura che non gradisce, trovate scelte più sane per i suoi cibi preferiti. Per esempio, invece di patatine fritte tradizionali, offrite patate dolci al forno con sale marino. Se ama il gelato, servite yogurt magro con fragole o mirtilli freschi. Per un goloso, offrite mele a fette con salsa caramello o cioccolato. Secondo Help Guide, l'idea non è escludere completamente il junk food, ma mostrargli modi più sani per soddisfare voglie di sale o dolci.

Parlate ai vostri adolescenti dell'importanza di mangiare sano

A differenza di un bambino capriccioso, vostro figlio capirà le ragioni razionali per mangiare sano. Sedetevi e spiegategli i benefici di abbandonare il junk food per frutta e verdura. Per esempio, se ama lo sport, spiegate che riempirsi di carote, piselli e arance invece di hamburger e patatine migliorerà le prestazioni. Se il più piccolo si preoccupa di essere basso, Help Guide consiglia di sottolineare che diversi cibi sani, inclusi frutta e verdura, sono pieni di vitamine e minerali essenziali per crescere e restare forti.