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Come aiutare un adolescente che non mangia verdura per perdere peso

Adolescenti amano cenare con alto contenuto di grassi , fast food economico . Nel frattempo , le due attività principali - la scuola e il consumano di vari media - sono sedentari . Questi fattori hanno contribuito ad una epidemia di obesità adolescenziale . Secondo la Johns Hopkins Center for Adolescent Health , quasi uno su cinque adolescenti è considerato obeso . Essere in sovrappeso non è solo una questione di apparenza , può portare a gravi problemi di salute lungo la strada . Evitare completamente verdura non è un'opzione; sono una parte vitale di una dieta sana . Aiutare il tuo adolescente a sviluppare sane abitudini ora è importante .
Istruzioni
1

Braccio vostro teen con la conoscenza . Incoraggiarlo a creare un profilo su SuperTracker , strumento online del USDA che genera una alimentazione personale e piano di attività fisica . Aiuta il tuo bambino a capire il collegamento tra dieta , esercizio fisico e la salute , in particolare in relazione alle verdure . La USDA consiglia ragazzi mangiano da 2 1/2 e 3 tazze di verdura al giorno . Si può fare appello alle loro preoccupazioni circa la salute - una dieta ricca di verdure può aiutare a prevenire le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro - ma i ragazzi tendono a pensare che sono invincibili . Una preoccupazione più immediata - crescita come , ad esempio - può avere un impatto maggiore . L'adolescenza è un periodo di rapida crescita , e le sostanze nutritive in una dieta sana promuoverà il corretto delle ossa , delle cellule e la crescita dei tessuti .
2

Acquistare cibi sani . In uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine , i ricercatori hanno scoperto che gli adolescenti consumano più frutta e verdura in stati che hanno richiesto alle scuole di offrire loro come parte di un programma di pasto . Lo studio suggerisce inoltre che i ragazzi mangiano di più delle cose positive in case in cui sono disponibili tali alimenti . Limitare il cibo spazzatura in casa e assicurarsi che le opzioni sani sono facilmente accessibili . Tagliare le carote e il sedano e memorizzare loro pronti per il consumo nel frigorifero . Mettere alcune verdure con salsa sul tavolo mezz'ora prima dei pasti in modo che quando sono venuti fuori affamati e in cerca di snack , una scelta sana è facile .
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servire cibi sani preparati in diversi modi; alla fine troverete una varietà di alimenti che soddisfano tutta la famiglia . Quanto più si espone i vostri ragazzi a un alimento , il più probabile è di provarlo . Quindi non evitare gli alimenti che ha già evitato . Se è abbastanza fame , che sarà lui a provare . Se ancora non ottenere la quantità raccomandata di verdure , provare a mascherare in alimenti che sarà lui a mangiare . Spinaci purea in salsa di pomodoro è facilmente nascosto e può essere utilizzato in piatti come lasagne , spaghetti, polpette o peperoncino . Si può fare la stessa cosa con carote, zucchine o cipolle senza influenzare il sapore troppo. Sperimentare e vedere che cosa funziona .
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Mangia insieme come una famiglia . Conversazione aiuta a rallentare il consumo di cibo e si può prendere un po 'per il nostro corpo per segnalare quando abbiamo avuto abbastanza . Evitare di servire i pasti in stile familiare , dove tutti si serve . Piatto il cibo in anticipo . Mentre è vero che la varietà è importante , dimensione delle porzioni è , troppo . Quando il corpo prende in più calorie che brucia , memorizza le calorie in eccesso come grasso .
5

Non comprare soda . Secondo la Harvard School of Public Health , il consumo di bevande zuccherate ha contribuito alla epidemia di obesità . A soda 20 once contiene un enorme 15 a 18 cucchiaini di zucchero e circa 240 calorie . Soda non riempie voi come un cibo solido lo fa , quindi è veramente calorie vuote . Anche i succhi di frutta sono pieni di zucchero , in modo da cercare di limitare il succo in un bicchiere con la prima colazione . Investire in un refrigeratore d'acqua o di un sistema di depurazione delle acque e incoraggiare i vostri ragazzi a bere un sacco di esso . Avere alcune fette di limone facilmente accessibili se l'acqua pianura vecchio è troppo noioso .
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Favorire l'attività fisica e tempo lontano da dispositivi . Non guidare il vostro teen ovunque , lo incoraggiano a camminare di più . Pianificare le gite in famiglia che promuovono il fitness , pur essendo divertente : escursioni , gite in bicicletta , parchi acquatici . Partecipare ad attività di svago come una famiglia sarà dare il buon esempio; anche se non sembra che a volte , sei ancora una grande influenza sulla adulti vostro teen diventerà .