Le abitudini alimentari degli adolescenti preparano il terreno per problemi da adulti?
Gli adolescenti sembrano spesso pozzi senza fondo e possono infilare nello stomaco una quantità sbalorditiva di cibo in una volta. Vostro figlio mangia tanto perché sta crescendo e ha bisogno di energia per i requisiti di sviluppo. Cosa mangia importa molto, però, perché ha anche bisogno di una varietà di vitamine e minerali per crescere correttamente. Se vostro figlio mangia una dieta poco sana, è ora di aiutarlo a cambiare. Altrimenti, potrebbe portarsi quelle cattive abitudini nell'età adulta.
Perché le abitudini alimentari contano
Cosa mangia vostro figlio importa perché sta attraversando un periodo significativo di crescita e sviluppo. In effetti, gli anni dell'adolescenza sono il secondo periodo più critico di crescita, secondo Ask Dr. Sears. Una dieta ben bilanciata assicura che ottenga tutti i nutrienti per crescere normalmente, come calcio per ossa forti e proteine per muscoli in sviluppo. Se non mangia sano, rischia carenze nelle capacità accademiche e atletiche, oltre a cambiamenti d'umore.
Conseguenze di cattive abitudini alimentari
Se vostro figlio mangia male ora, è probabile che quelle abitudini lo accompagnino nell'età adulta. Il modo in cui mangia e cosa mangia diventano abitudini quando accadono giorno dopo giorno, e una volta stabilite, è difficile cambiarle. Se continua una dieta ad alto contenuto calorico e grasso, povera di nutrienti essenziali, è a rischio maggiore per aumento di peso malsano, malattie cardiache, ictus, ipertensione, colesterolo alto, diabete tipo 2 e malattie renali invecchiando. Una volta sviluppato il gusto per cibi malsani, può essere difficile convincerlo a cambiare verso cibi più sani.
Considerazioni speciali
Le carenze nutrizionali possono essere particolarmente pericolose se gli adolescenti non mangiano sano. Per esempio, le ragazze che hanno iniziato le mestruazioni devono mangiare molto ferro, da carni magre, verdure a foglia e legumi, mentre i ragazzi hanno bisogno di dosi aumentate di proteine da cibi nutrienti come carni magre, fagioli, noci e semi. La maggior parte degli adolescenti non assume abbastanza calcio perché non bevono abbastanza latte o includono latticini magri nella dieta quotidiana, secondo HelpGuide.org. Carenze in questi nutrienti possono causare problemi da adulti, come anemia o osteoporosi, invecchiando.
Cambiare le abitudini di vostro figlio
È del tutto possibile cambiare le cattive abitudini di vostro figlio prima che sia troppo tardi. Iniziate dando il buon esempio. Fate vedere a vostro figlio che mangiate molta frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Servite questi cibi come parte dei suoi pasti nutrienti. Se è tutto ciò che è disponibile, probabilmente mangerà a sazietà. A tal fine, tenete il junk food fuori casa. Insegnate a vostro figlio la differenza tra cibi malsani e nutrienti così possa fare scelte positive anche lontano da casa.
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